Dieta iese din capcana yo-yo
Celebrități prinse în capcana yo-yo
03/05/2007, 13:29 | cme/sum, t-online.de
Nici măcar vedetelor nu li se scutește de temutul efect yo-yo. Susanne Fröhlich, o dietă bine încercată, care a obținut un bestseller cu cartea ei de dietă „Moppel-Ich”, se pare că are probleme majore în menținerea greutății sale. În „Wetten, dass”, a recunoscut deschis că a încercat deja mai multe diete. După ce a pierdut pariul, a trebuit să stea pe cântar cu actrița Christine Neubauer și prezentatorul Thomas Gottschalk. Abia cu reticență a plătit datoria de pariere. Nu e de mirare că cei trei au adus-o la 267 de kilograme. Neubauer a pretins că cântărește 65 de kilograme, Gottschalk 94. În consecință, Fröhlich va trebui să țină cont de restul de 108 kilograme. Experții au o explicație simplă a efectului yo-yo - și știu, de asemenea, cum să-l prevină.
Program de economii pentru perioade de nevoie
După o dietă, cei care vor să slăbească sunt mulțumiți de noua lor figură de vis. Dar de îndată ce dieta foamei s-a încheiat, efectul yo-yo se instalează: greutatea crește din nou - și dintr-o dată aveți mai multă slănină pe șolduri decât înainte. Motivul este simplu: în fiecare zi suntem înconjurați de o gamă debordantă de fast-food, gustări grase și dulciuri. Dar, până în urmă cu câteva decenii, oamenii trebuiau să trăiască cu alimente rare. Corpul nostru este încă minunat pregătit pentru astfel de momente de nevoie și se adaptează rapid la foame. Acest lucru a asigurat supraviețuirea în vremurile anterioare. Cu toate acestea, pentru persoanele care doresc să scape de kilogramele în plus, acest lucru este fatal. Deoarece cu cât aportul de calorii este mai mic, cu atât corpul îl controlează mai mult.
Mai întâi mușchii se micșorează, apoi grăsimea
La începutul unei diete, depozitele de energie ale corpului sunt golite rapid. Acestea sunt în principal depozitele de carbohidrați din ficat și mușchi, precum și rezervele de proteine din mușchi. În vremuri de nevoie, acest lucru are un efect util: Prin descompunerea mușchilor, energia va fi economisită în viitor, deoarece mușchii consumă multă energie. Abia mai târziu se duce la rezervele de grăsime ale organismului. În schimb, după încheierea dietei, grăsimea este mai întâi depozitată din nou. Atâta timp cât lipsesc mușchii, rămâne consumul redus de energie, te îngrași din nou în mod deosebit de repede.
Nimic nu funcționează fără sport
Pentru organism, o dietă de reducere nu este altceva decât un timp artificial de urgență. Mecanismul poate fi prevenit doar prin exerciții fizice în timpul dietei. Acest lucru previne descompunerea mușchilor și forțează corpul să meargă mai repede în rezervele de grăsime. Un studiu efectuat în SUA asupra bărbaților cu supraponderalitate a arătat deja în anii 1980 că un program de exerciții fizice în timpul dietei poate preveni pierderea musculară. Două grupuri de bărbați supraponderali au fost urmăriți și observați în timpul dietei. În grupul de exerciții, 95% din pierderea în greutate s-a datorat pierderii de grăsime corporală. La subiecții care au făcut dietă fără exerciții fizice, aceasta a fost de doar 64%.
Reduceți caloriile doar moderat
Experții sfătuiesc, de asemenea, să nu reducă prea mult aportul de calorii în timpul dietei. Oricine reduce consumul de energie doar moderat, la aproximativ 1200 până la 1500 kilocalorii, previne modificări majore ale metabolismului. În plus, o astfel de dietă poate fi menținută pe o perioadă mai lungă de timp. Oricine își schimbă dieta în același timp și plasează produse din cereale integrale, precum și fructe, legume, pește și carne cu conținut scăzut de grăsimi în meniu are șanse mari să scape de efectul yo-yo.
Mai multe despre pierderea în greutate:Dacă stomacul rămâne zece blocuri de slăbireSport subțire, potrivit, arzător de grăsimi fericit
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.