Dieta împotriva acneei - Ce să căutați

Modificările dietei au avut efecte pozitive pentru mulți oameni cu acnee. Cu toate acestea, oamenii de știință nu au reușit să demonstreze fără îndoială că schimbarea dietei are o influență semnificativă asupra dezvoltării acneei.

Salt la cele mai importante puncte

Efect asupra glicemiei

Astăzi se presupune că produsele cu o încărcătură glicemică mare stimulează producția de sebum și au un efect negativ asupra acneei. De exemplu, a existat o agravare a tenului produselor de fast-food consumate în Japonia și Coreea.

Alimentele cu o încărcătură glicemică mare au carbohidrați ușor digerabili și intră mai repede în sânge. Potrivit acestui fapt, cei afectați trebuie să renunțe la alimentele care determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge. În cea mai mare parte, acestea sunt alimentele „nesănătoase” oricum. Deci, alimentele cu mult zahăr și carbohidrați precum cerealele pentru micul dejun, conserve de fructe sau orez alb.

Mai multe studii au arătat că o dietă cu o sarcină ciclemică redusă reduce producția de sebum. Acest grup include migdale, alge, muguri și salate.

Schimbarea obiceiurilor alimentare

Ca victimă, în cele din urmă doar procesul de eliminare sau auto-experimentul ajută. Acesta este cel mai simplu mod de a determina ce alimente agravează acneea și care sunt optime. În schimb, dulciurile sunt evitate pur și simplu timp de câteva săptămâni. În plus, cei afectați consumă mai puține produse lactate. În plus, ar trebui evitate cafeaua, țigările și alcoolul. Acestea au o influență directă asupra fluxului sanguin către piele și vasele de sânge. În schimb, dieta ar trebui să fie bogată în fibre și bogată în vitamine. Dacă există o îmbunătățire vizibilă a problemei pielii, dieta ar trebui schimbată pe termen lung.

Omega-3 și Omega-6 - echilibrul corect este important

Acizii grași omega-3 au efecte antiinflamatorii și asigură funcționarea metabolismului pielii. Sunt valoroase și rareori se găsesc în produsele finite. Peștele precum codul, tonul, sardinele și somonul au cea mai mare proporție. Alternativ, persoanele care suferă de acnee utilizează suplimente alimentare adecvate pentru a fi aprovizionate în mod optim cu acizi grași omega-3. Dar legumele cu frunze precum racheta sau spanacul și nucile și semințele sunt, de asemenea, bogate în omega-3. Aceste alimente trebuie consumate crude, aburite sau coapte.

Spre deosebire de acizii grași omega-3, acizii grași omega-6 au proprietăți care favorizează inflamația și favorizează astfel apariția acneei. În mod ideal, raportul omega-3-omega-6 este de aproximativ 1: 4 sau mai puțin. Dacă această relație este schimbată prea mult, acest lucru poate promova dezvoltarea inflamațiilor în organism.

Cu toate acestea, acești acizi grași nu trebuie evitați complet în acnee, deoarece îndeplinesc sarcini esențiale. Este recomandabil un echilibru sănătos al ambilor acizi grași.

Glucidele - distinge între simplu și complex

Există carbohidrați simpli și complecși. Multe alimente conțin carbohidrați simpli care au fost prelucrați. Aceasta înseamnă că au fost încălzite, adăugate sau tratate chimic. Acest lucru distruge proprietăți valoroase în timpul producției. În plus, carbohidrații simpli ard mai repede și determină creșterea rapidă a nivelului de zahăr din sânge. Pentru a restabili valorile normale cât mai repede posibil, se eliberează insulină. Cei care consumă în mod constant acești carbohidrați simpli, procesați afectează alți hormoni din organism. Aceste fluctuații hormonale pot face acneea mai probabilă.

Alimentele simple procesate cu carbohidrați includ:

Dulciuri
cartofi prăjiți
Fast food
pâine albă
clătite
anumite deserturi

Cele complexe sunt carbohidrații „buni”. Pe lângă amidon, conțin și fibre, care curăță și detoxifică organismul. Amidonul asigură un flux regulat de energie și reduce sarcina asupra altor hormoni.

Alimentele complexe cu carbohidrați includ:

Cereale din cereale integrale
fructe
legume
leguminoase
Berry
nuci

Laptele și produsele lactate cu moderare

În prezent, laptele este pasteurizat și omogenizat. Pasteurizarea laptelui ucide bacteriile periculoase, dar se pierd enzime importante. În timpul omogenizării, grăsimea laptelui este descompusă în mici molecule care sunt depuse în pereții arteriali sau în porii pielii. Rezultatul este acneea.

Nu trebuie să rămâi complet fără lapte și produse lactate. Cei afectați sunt sfătuiți să reducă la minimum consumul de lapte. Calciul de care avem nevoie poate fi obținut și din alte alimente:

Migdale
Kale
fenicul
brocoli
hrean
pătrunjel
Mac
susan

Zinc cu proprietăți antibacteriene

Zincul este un oligoelement esențial care are efect antibacterian și accelerează procesul de vindecare a acneei. În timp ce majoritatea oamenilor consumă alimente bogate în zinc (carne sau cârnați), aceste alimente conțin și fier, care la rândul său blochează absorbția zincului în organism. Zincul se găsește în principal în alimente precum pește, fructe de mare și cereale integrale. Uneori zincul este recomandat sub formă de suplimente alimentare.

Alimente care trebuie consumate de preferință pentru acnee

Există o serie de alimente care ajută la menținerea constantă a nivelului de zahăr din sânge. Ei includ:

legume fierte
pește aburit, pește slab de apă dulce
fructe proaspete
produse din cereale integrale
uleiuri vegetale
Ceai de apă, plante și fructe
vițel
plante
leguminoase
Nuci, semințe de in
Produse din soia

Alimente de evitat dacă aveți acnee

Așa cum am menționat mai devreme, carbohidrații cu conținut ridicat de glicemie pot declanșa modificări hormonale care sunt responsabile de acnee. Din acest motiv, următoarele alimente ar trebui evitate cu acnee:

tort
chipsuri
cracker
Pâine și produse de patiserie
Produse cerealiere
Dulciuri
alimente grase, fast-food și produse gata preparate
Lactate
băuturi zahărite, cum ar fi cola, portocala, ceai cu gheață sau băuturi răcoritoare
alimente acide
carne foarte afumată sau prăjită

Aceste alimente cresc nivelul zahărului din sânge și eliberează hormonul stresului insulină.

Schimbarea permanentă a dietei are sens?

Desigur, întotdeauna are sens să vă schimbați dieta și să trăiți sănătos. Deoarece o schimbare a obiceiurilor alimentare nu numai că îți face pielea să pară mai frumoasă, ci te ajută să rămâi sănătos și în formă. Schimbarea dietei, coroborată cu o rutină bine gândită de îngrijire a pielii, s-a dovedit deja reușită pentru mulți pacienți cu acnee. Prin urmare, este recomandabil ca cei afectați să ofere cel puțin o șansă de a-și schimba dieta înainte de a recurge la medicamente cu ingrediente îndoielnice.