Dieta în ciuda faptului că petrece dieta și pierde în greutate
Dieta în ciuda petrecerilor?
de hitsch94 »12 Mar 2017 22:59
bună tuturor,
Acum am pus 12 kg într-un an și trebuie să-mi încep dieta pentru vară săptămâna viitoare.
Greutate corporală: 90 kg
Înălțime: 172 cm
KFA: aproximativ 18-20%
Îmi propun aproximativ 3-4 luni cu un deficit de 500 kcal. Aș dori să obțin 8-10% KFA, dar nu mai puțin de 75 kg.
Antrenamentul va rămâne la fel și va încerca să-mi mențin valorile puterii cât mai mult posibil.
Știu și eu să mă hrănesc. Fac acest sport de 6 ani, 2 dintre ei serios.
Acum la adevărata problemă:
Îmi place foarte mult să ies la petrecere.
În timpul instalării, petreceam la petreceri techno și goa în fiecare weekend.
A fost apoi mai ales de la miezul nopții până la min. Ora 8 dimineața, când nu mai exista nici o oră în club. Nu am băut alcool sau foarte puțin alcool (2-3 beri maximum), dar am consumat adesea alte droguri și am băut multă apă. Întotdeauna am primit 4000kcal cât de bine am putut. Am mâncat mult înainte de petrecere și după petrecere pe la 8 dimineața am băut întotdeauna câteva banane și un shake cu 200g fulgi de ovăz, 80g maltodextrină, 30g zer pentru a umple din nou memoria și apoi m-am dus să dorm.
În ciuda petrecerii obișnuite, nu am avut pierderi de performanță în următoarea sesiune de antrenament. Așadar, puterea mea a rămas aceeași, dar nici nu s-a îmbunătățit. Dar apoi m-am îmbunătățit din nou în antrenament după aceea.
Dansez mult la petrecere, sunt mereu pe picioare și se ard multe calorii.
Am estimat întotdeauna +1000 de calorii, așa că am mâncat 5000 kcal în loc de 4000 kcal când făceam petrecere.
Sunt un tip care slăbește ușor și se îngrașă greu. Întreaga masă a fost foarte dificilă pentru mine și de multe ori aproape că am vomitat, dar totuși am reușit să intru totul cumva.
Am fumat oală aproape în fiecare zi, pe care o voi limita la „numai în weekend” în dietă.
De asemenea, trebuie să spun că, în ciuda petrecerii, am fost mereu la antrenament (5x/săptămână). Am băgat tot ce am mâncat. Cred că acesta a fost și motivul pentru care am avut încă succese foarte bune.
Vă rog să nu veniți cu mine: „Lasă petrecerea asta și fii drogurile!”.
Nu, nu o voi face. Este prea distractiv pentru mine și nu voi sta doar acasă.
-Cum fac asta acum în dietă?
-Pot să petrec în dietă fără a pierde mușchii?