Dieta în sarcină Bettinet Blogul părinților
Alimentația corectă joacă un rol important în dezvoltarea sănătoasă a bebelușului, în special în timpul sarcinii .
Unele alimente conțin germeni care pot deteriora embrionul. Pentru a fi în siguranță, ar trebui să mâncați numai alimente gătite și prăjite. Gătitul sau prăjirea încălzesc alimentele la un nivel ridicat și ucid germenii sau bacteriile.
Deși există o creștere mică a necesităților de calorii în primele câteva luni de sarcină, multe femei au un apetit crescut în acest timp. Dar asta nu înseamnă că trebuie să mănânci pentru doi, deoarece nu depinde de cantitatea pe care o mănânci, ci de calitate și echilibru. În comparație cu alte femei, o femeie însărcinată are nevoie de aproximativ 250-300 de calorii mai mult pe zi în timpul sarcinii. Asta corespunde aproximativ unui sandwich.
Pe măsură ce copilul din tine crește, are nevoie de o cantitate bună de vitamine și minerale importante. O cantitate mare din aceste substanțe vitale este consumată de procesul de creștere din corpul copilului dumneavoastră. Cu toate acestea, acesta nu este un motiv pentru a lua suplimente de vitamine suplimentare. Chiar dacă sunteți vegetarian, dezvoltarea bebelușului dvs. nu va fi afectată. Atâta timp cât nu trăiești vegan și te asiguri că primești suficiente vitamine, chiar și o dietă vegetariană este complet inofensivă. Preparatele suplimentare trebuie luate numai în consultare cu un medic.
Mâncărimea și pofta nesănătoasă la început nu sunt neobișnuite. Preveniți-vă poftele cu mese mici și sănătoase la fiecare 2-3 ore. Percepția modificată a mirosului și a gustului este foarte practică, pentru multe femei mirosul de cafea, vin, bere și țigări este insuportabil în prima sau a doua lună. Acest lucru facilitează mult lipsa acestor lucruri.
Dacă ați avut întotdeauna în vedere sănătatea în timp ce mâncați, nu este nevoie să faceți modificări majore în timpul sarcinii. Mese variate, echilibrate, cu o mulțime de fructe și legume proaspete, cereale integrale și produse lactate asigură copilului dvs. suficiente nutrienți în uter.
Mesele recomandate sunt alimente foarte bogate în substanțe nutritive și vitamine importante. Alimentele mai puțin recomandate sunt alimentele cu conținut scăzut de vitamine și substanțe nutritive. De obicei, acestea au un conținut crescut de zahăr și grăsimi. Viitoarea mamă riscă să se infecteze cu alimente care nu sunt recomandate. În plus, aceste alimente sunt de obicei foarte poluate.
În timpul sarcinii câștigi aproximativ 10-12 kg. Dacă este puțin mai mult, nu contează, deoarece acestea sunt rezerve bune pentru nașterea epuizantă și perioada de alăptare. Cu toate acestea, dacă este semnificativ mai mult, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.
Cu ajutorul tabelului de mai jos, puteți cântări cel mai bine ceea ce este bine pentru dvs. și pentru copilul vostru nenăscut. Cu acest tabel nu mai trebuie să vă faceți griji că faceți ceva greșit.
Legume cu fructe
recomandabil:
- Fructe/legume proaspete spălate sau decojite bine
- Fructe/legume congelate netratate
- Leguminoase
- sucuri de fructe pure
- sucuri auto-presate
mai puțin recomandabil
- sucuri cu adaos de zahăr (nectar)
- Porții de salată/fructe ambalate, tăiate
- conserve de fructe/legume
- fructe fierte
Nu se recomandă
- fructe/legume nespălate
- sucuri și feluri de mâncare făcute din fructe nespălate
Cereale, pâine și produse de patiserie
recomandabil
-Produse din cereale integrale, dar nu numai
- din când în când pâine albă sau chifle
mai puțin recomandabil
- Produse care conțin făină albă, cum ar fi: pâine albă și chifle, pâine crocantă, pâine plată, prăjituri, tarte, produse de patiserie, tăiței, spaetzle
- Cartofi prajiti
- Jetoane, prăjituri
Nu se recomandă
- cereale crude (muguri, terci de cereale proaspete, fulgi de ovăz special confecționați)
Carne și produse din carne
recomandabil
- carne/păsări slabe, bine făcute
- sunca gatita fara margine grasa
- mezeluri slabe
mai puțin recomandabil
- carne grasă, cârnați, cârnați
Nu se recomandă
- carne crudă, cârnați (carpaccio, carne măcinată, tartar, șuncă, Landjäger, slănină, cârnați de ceai)
- produse din carne crudă (carne afumată, carne de porc afumată)
peşte
recomandabil
- pește de mare proaspăt (saithe, cod, eglefin)
mai puțin recomandabil
- pește în ulei (sardine, ton)
- pește prăjit/prăjit
- Salată de pește cu maioneză (pot fi incluse ou crud și conservanți)
Nu se recomandă
- pește crud (caviar, somon afumat, sushi, matjes, stridii, creveți)
- pești din mare (poluare cu mercur)
Lapte și produse lactate
recomandabil
- Lapte degresat
- Produse fabricate din lapte cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt natural, lapte, ...)
mai puțin recomandabil
- Lapte gras
- Produse din lapte gras (smântână, iaurturi din fructe, ...)
Nu se recomandă
fără lapte crud și preferat (nu este tratat termic)
recomandabil
- Brânzeturi slabe (Edam, Emmentaler, Gouda, Brie din lapte tratat termic)
mai puțin recomandabil
- Brânză cu un conținut de grăsime de peste 40%
- tartina de branza
Nu se recomandă
- Brânză moale și cremă din lapte crud
- coaja de brânză
- brânză cu lapte acru
- Brânză proaspătă cumpărată și brânză murată
Ouă și feluri de mâncare cu ouă
recomandabil
- ouă tari (gălbenușurile trebuie fierte și ele)
Nu se recomandă
- Ouă care nu au fost fierte, cum ar fi ouăle prăjite sau amestecate
- Mâncăruri cu ouă crude (tiramisu, maioneză, mousse au ciocolată)
Ai vreun sfat pentru noi? Aduceți-l ...