Dieta în timpul alăptării - ce ar trebui să ia în considerare mamele care alăptează
Doar cele mai bune pentru cei mici
Tot ce trebuie să știți despre introducerea alimentelor complementare: Când bebelușii sunt pregătiți pentru primul terci, de ce ar trebui să așteptați înainte de a adăuga fructe și ce ingrediente sunt cele mai bune pentru a-l pregăti pe cel mic pentru mâncare solidă.
Cuprins
- Dieta în timpul alăptării: Aceasta este cât de mare este necesarul de calorii
- Alăptarea: alimentația corectă este importantă
- Alimente bogate în nutrienți pentru alăptare
- Vitamine și minerale la alăptare
- Luarea de vitamine este necesară pentru mamele care alăptează?
- Are nevoie de o mamă care alăptează pentru a bea mai mult?
- Dieta vegetariană și vegană în timpul alăptării
- Slăbiți prin alăptare
- Ce să nu mănânce în timpul alăptării?
- Ce poate promova producția de lapte?
- Întrebări frecvente despre dietă în timpul alăptării
Dieta în timpul alăptării: este cât de mare este necesarul de calorii
Mamele au o nevoie crescută de energie și substanțe nutritive în timpul alăptării. Oricine își alăptează complet bebelușul și nu folosește hrană suplimentară cu biberonul ar trebui să aibă zilnic Încă 500 de kilocalorii a lua înăuntru. Această cantitate este aproximativ echivalentă cu o felie de pâine cu cereale integrale, ¼ litru de lapte sau cu încă 200 g de legume pe zi.
Cu toate acestea, valoarea poate varia individual. Factori precum activitatea fizică sau o greutate corporală destul de mică pot influența necesarul suplimentar de calorii. De regulă, femeile care alăptează ar trebui să mănânce suficient pentru a le permite Țineți greutatea respectiv slăbiți doar încet.
Alăptarea: alimentația adecvată este importantă
O dietă completă și echilibrată este deosebit de importantă atunci când alăptați. Laptele matern ar trebui oferi copilului toate substanțele nutritive, vitaminele și mineralele. Numai așa se poate dezvolta bine. În același timp, o nutriție adecvată protejează și mama de lipsa nutrienților.
Dacă, de exemplu, consumă prea puțină calciu, fier sau magneziu cu alimente, corpul cade înapoi în rezervele sale pentru a îmbogăți laptele matern cu nutrienții lipsă. Rezultatul: copilul primește tot ce are nevoie. Cu toate acestea, în cazul mamei, magazinele sunt golite treptat, astfel încât să devină pe termen lung Simptome de carență poate sa vina.
Alimente bogate în nutrienți pentru alăptare
Alăptarea costă energia corpului. Dieta potrivită compensează necesarul suplimentar de calorii, oferind în același timp suficienți nutrienți.
glucide
Femeile care alăptează ar trebui să aibă cel puțin jumătate din necesarul lor de energie Carbohidrați acoperi. Acestea cad adesea în capcana pentru calorii: dulciurile, produsele de patiserie și produsele din făină albă oferă multă energie, dar aproape nu există micronutrienți precum vitaminele.
Există, de asemenea, o lipsă de fibre, care susține digestia sănătoasă și protejează împotriva poftelor alimentare. O dietă bogată în carbohidrați este mai potrivită Produse din cereale integrale, precum și legume și fructe. Aceste alimente vă mențin sătul mult timp și oferă îngrijire optimă mamei și copilului.
Proteine
Proteinele sunt o parte importantă a laptelui matern. Ai nevoie de alăptare cu aproximativ 15 g mai multe proteine pe zi decât o femeie care nu alăptează. De exemplu, sunt surse bune de proteine Ouă, lapte, carne slabă și produse lactate. O felie de brânză sau un pahar de lapte pe zi poate acoperi necesarul suplimentar de proteine. Dar deasemenea Cereale integrale, leguminoase și cartofi sunt furnizori de proteine adecvati.
Grăsimi
În timpul alăptării, aportul de grăsime este de până la 35%, nu semnificativ mai mare decât în general. În general, ar trebui să vă placă grăsimile din alimentele vegetale Nuci, semințe sau uleiuri prefera.
De asemenea, conține pești de mare grași, cum ar fi somonul, macroul sau heringul acizi grasi omega-3, care sunt importante pentru dezvoltarea creierului bebelușului. Pentru a asigura aprovizionarea adecvată, femeile care alăptează ar trebui să mănânce 1-2 porții pe săptămână.
Vitamine și minerale la alăptare
Nevoia de vitamine (de exemplu, vitaminele A, E, B1, B2, B3, B6, B12 și C) se modifică în timpul alăptării. Corpul nu le poate păstra pe cele mai multe, așa că trebuie să le ia în mod regulat și în cantități suficiente prin alimente. Acest lucru se face cel mai bine printr-un dieta variata cu produse din cereale integrale, fructe, legume, carne, produse lactate și nuci.
Cu toate acestea, poate fi dificil cu Folat (cunoscut și sub numele de acid folic). Deoarece femeile care alăptează au nevoie de mult mai multă vitamină, ar trebui să mănânce în mod specific alimente bogate în folat. Surse naturale bune includ varză, spanac, broccoli, salată de miel, mazăre, linte, tărâțe de grâu, struguri și ouă de pui.
Iodul este important pentru unul dezvoltarea sănătoasă fizică și mentală a copilului. Deoarece nevoia de oligoelemente crește în timpul alăptării, ar trebui să acordați o atenție deosebită unei surse bune de iod.
De exemplu, furnizorii de iod potriviți sunt Pește de mare, lapte și produse lactate și sare de masă iodată. Femeilor care alăptează li se recomandă, de asemenea, după consultarea medicului lor, să ia încă 100 miligrame de iod pe zi sub formă de tablete.
calciu
Femeile care alăptează nu au o nevoie crescută de calciu. Dar oricum ar trebui absorbi suficient din ea. Pentru că dacă nivelul de calciu din sânge este prea scăzut, acesta este descompus din dinți și oase.
Mai presus de toate, furnizorii de calciu potriviți sunt Lapte și produse lactate și apă minerală. Anumite legume precum spanacul, varza, feniculul sau broccoli sunt, de asemenea, surse bune de mineral.
fier
Majoritatea femeilor își pierd depozitele de fier în timpul sarcinii. Atunci când alăptarea este, prin urmare, o dieta bogată în fier este importantă.
Carne neagră are un conținut de fier deosebit de ridicat. Dar și sigur Cereale cum ar fi ovăz, spelt verde sau mei, de asemenea legume cum ar fi leguminoasele, salza neagră, spanacul, mazărea sau sfecla roșie asigură oligoelementul. Este bine să luați un pahar de suc de portocale împreună cu masa. Pentru că organismul are nevoie de vitamina C pentru a putea absorbi bine fierul.
Luarea de vitamine este necesară pentru mamele care alăptează?
A nutriție echilibrată cu furnizori de energie cu drepturi depline este de obicei suficient pentru a oferi mamei și copilului toate vitaminele importante în timpul alăptării. În anumite cazuri, poate fi utilă o cantitate suplimentară de suplimente alimentare (de exemplu suplimente de acid folic sau vitamina B12). Cu toate acestea, nu ar trebui să le luați niciodată fără a consulta un medic.
Are nevoie de o mamă care alăptează pentru a bea mai mult?
Mamele care alăptează ar trebui să bea 2-3 litri pe zi, astfel încât să existe suficient lichid pentru producerea laptelui. Un pahar cu apă la fiecare masă care alăptează vă poate ajuta să ajungeți la cantitatea recomandată.
Alegerea băuturilor în timpul alăptării
Următoarele sunt potrivite în special pentru calmarea setei:
- Apele Tăcute
- Ceaiuri ușoare (roibos, verbena)
- Spritzere de suc fabricate din fructe cu conținut scăzut de acid.
O plăcere moderată este permisă și de la:
- cola
- cafea
- Ceai negru și verde: Puteți bea maximum 3 pahare sau căni pe zi, de preferință imediat după alăptare.
Pericol: Unii bebeluși reacționează sensibil la cofeina. În acest caz, cafeaua decafeinizată sau cafea cu cereale este mai bună. Apropo: Ciocolata conține, de asemenea, o substanță similară cu cofeina și poate face copiii neliniștiți. Deci, cel mai bine este să mănânci doar puțină ciocolată și, mai presus de toate, numai după alăptare.
Și foarte important: Alcoolul este tabu în timpul alăptării. Deoarece acest lucru nu trece doar în laptele matern și dăunează copilului. Contrar a ceea ce se susține adesea, nu susține producția de lapte, dar poate chiar să o inhibe.
Dieta vegetariană și vegană în timpul alăptării
O dietă vegetariană care permite produse lactate și ouă nu este de obicei o problemă. Devine mai dificil dacă femeile care alăptează vor să mănânce vegane. Un lucru în special este critic aici posibilă insuficiență de vitamina B12, care nu se găsește în alimentele vegetale.
A Deficitul de vitamina B12 poate afecta grav dezvoltarea sănătoasă a bebelușului și poate afecta sistemul nervos. Pentru a preveni acest lucru, experții recomandă administrarea unui supliment de vitamina B12 în timpul alăptării. Sfaturile nutriționale profesionale pot ajuta, de asemenea, la prevenirea deficiențelor periculoase pentru sănătate la mamă și copil.
Slăbiți prin alăptare
Este normal să câștigi câteva kilograme în timpul sarcinii. Faceți o parte din ea Depozite de grăsime sub piele care rămân după naștere. Dar pernele au scopul lor, deoarece servesc drept rezerve pentru perioada obositoare de alăptare. De obicei se topesc automat și pierzi în greutate alăptând.
Dar, din cauza stresului pur al bebelușilor, multe proaspete mame uită de o dietă echilibrată. kilograme în plus atunci nu numai că poate rămâne, ci poate deveni din ce în ce mai mult.
Pot să urmez o dietă în timp ce alăptez?
Împotriva unui slabire moderata (nu mai mult de 2 kg pe lună) nu este nimic în neregulă cu alăptarea. Deoarece producția de lapte crește necesarul de energie, kilogramele dispar de obicei de la sine cu o dietă sănătoasă.
Experții recomandă mamelor care alăptează să nu urmeze o dietă strictă. Pe de o parte, pierderea în greutate prea mare poate duce la mai puțină lapte. Pe de altă parte, țesutul adipos stochează toxinele din mediu. Când pierdeți în greutate, acestea intră în laptele matern prin sânge și pot dăuna copilului.
Ce să nu mănânce în timpul alăptării?
Anumite alimente trebuie evitate atunci când alăptați din cauza conținutului ridicat de substanțe nocive. Aceasta include:
- Maruntaie (ficat, rinichi)
- Sălbatic
- Pești răpitori de lungă durată, precum tonul
- Alimente foarte afumate sau la grătar
- Ierburile precum salvia sau menta sunt, de asemenea, nefavorabile. Ele pot inhiba producția de lapte.
În general trebuie Dar nu vă restricționați dieta în timpul alăptării. De exemplu, nu are rost să eviți anumite alimente precum laptele de vacă sau căpșunile în timpul alăptării, pentru a proteja copilul de alergii. În plus, nu există dovezi științifice conform cărora fructele (cum ar fi citricele) duc la apariția unui fund de copil dureros. Dacă aveți dubii, ar trebui să încercați dacă omiterea anumitor tipuri de fructe va îmbunătăți simptomele.
Același lucru se aplică legumelor precum ceapa, prazul, leguminoasele sau varza. Sunt suspectați în mod repetat de a provoca gaze la copii. Și aici, ajută la testare, care alimente flatulente nu sunt de fapt tolerate.
Ce poate promova producția de lapte?
O alimentație adecvată promovează și producția de lapte. Alimentele adecvate includ:
- Boabe, de preferință boabe integrale
- Mâncăruri dulci precum mâncăruri de quark, budincă de orez sau Kaiserschmarrn cu fructe; Alternative depline la zahărul industrial sunt, de exemplu, siropul de agave, siropul de arțar sau zahărul din trestie integrală
- Semințe de chimen, fenicul, anason și schinduf
Există, de asemenea, speciale la vânzare Ceaiuri de alăptare disponibil. Până în prezent, oamenii de știință nu au reușit să demonstreze că acestea ajută efectiv la producerea laptelui. Dar dacă au un gust bun, nici nu fac rău. Cu toate acestea, ar trebui să vă limitați la 2-3 căni de ceai care alăptează pe zi.
Întrebări frecvente despre dietă în timpul alăptării
Ce să nu mănânce în timpul alăptării?
Datorită conținutului crescut de poluanți, trebuie evitate organele comestibile, cum ar fi ficatul și rinichii, vânatul, tonul și alimentele foarte afumate sau la grătar în timpul alăptării. Salvia și menta sunt, de asemenea, nefavorabile.
Alăptarea: Ce pot mânca?
Spre deosebire de sarcină, nu există restricții speciale asupra anumitor alimente în timpul alăptării. Sunt permise din nou brânză de lapte crud, salam, șuncă crudă și sushi. Deoarece boli precum listerioza sau toxoplasmoza nu mai reprezintă o amenințare pentru bebeluș.
Dieta în timpul alăptării: ce balonează?
Uneori legumele precum usturoiul, ceapa, prazul, varza sau leguminoasele pot duce la gaz la copil. Cel mai bine este să testați dacă simptomele sunt îmbunătățite prin omiterea anumitor alimente.