Dieta în timpul alăptării - ceea ce trebuie să luați în considerare

introducere

Alăptarea este o fază foarte specială atât pentru nou-născut, cât și pentru mamă.
Alăptarea unuia influență pozitivă asupra dezvoltării și sănătății copilului este bine cunoscut, dar cum afectează dieta laptele matern? Și la ce trebuie să fii atent când alăptezi?

Ce dietă este deosebit de bună pentru bebelușul meu care alăptează?

Nu există o dietă specifică care trebuie urmată în timpul alăptării. Pentru sănătatea copilului și a mamei este una o dieta echilibrata, bogata in nutrienti important. A Dieta cu alimente întregi cu carbohidrați, grăsimi și proteine suficiente. Ar trebui evitată o dietă vegană foarte strictă. Dacă nu este posibil să se facă fără această dietă, ar trebui înlocuite suficiente vitamine și fier, astfel încât să nu existe simptome de carență.

Fructe proaspete, legume și carbohidrați de înaltă calitate, cum ar fi pastele de grâu integral, orezul brun sau pâinea integrală sunt foarte recomandate. Recomandările generale pentru consumul moderat de carne și pește sunt, de asemenea, recomandate în timpul sarcinii. Uleiurile de înaltă calitate, cum ar fi rapița și uleiul de măsline, sunt de preferat față de grăsimile animale. De asemenea, produsele lactate precum iaurtul și brânza nu trebuie eliminate din meniu.
Alimentele nesănătoase, cum ar fi prăjiturile, dulciurile și alimentele rapide, ca în general, nu sunt recomandate. Este încă foarte important, a se abține de la alcool.

Citiți mai multe despre acest subiect: Comportament în timpul alăptării

Aceste alimente sunt recomandate

Aceste alimente sunt recomandate pentru o dietă sănătoasă în timpul alăptării:

Fructe proaspete
legume
produse din cereale integrale
Uleiuri de înaltă calitate, cum ar fi rapița și uleiul de măsline
Alimente bogate în fier și calciu (pește, carne, ouă, produse lactate)
Suficient de lichid!

Test de tip metabolic

Doriți ca planul dvs. de antrenament și nutriție să se potrivească individului dvs. Tipul metabolic a ajusta?
Raspunde la urmatoarele 6 întrebări rapide și vă creăm rezultatul!
Iată testul: Tipul metabolic

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Ar trebui să evităm acest lucru

În timpul alăptării trebuie respectată o dietă echilibrată și bogată în nutrienți. A dieta vegană nu este recomandată, deoarece sugarul poate dezvolta simptome de carență. Medicii pediatri recomandă ca următoarele substanțe să fie evitate și în timpul alăptării.

nicotină
alcool
Cofeina (nu mai mult de 2 cesti de cafea)
Dietele stricte
Combinarea alimentelor

Alcool în timpul alăptării

În general, ar trebui să vă abțineți de la consumul de alcool în timpul alăptării. În special, consumul ridicat și regulat de alcool duce la unul scăderea fluxului de lapte și unul schimbarea compoziției laptelui matern.
Prin urmare, alcoolul trebuie consumat numai la ocazii speciale, dacă este cazul, și în mod ideal imediat după alăptare, astfel încât intervalul dintre următoarea masă de alăptare să fie cât mai lung posibil. Deși unele surse susțin că consumul mai puțin sau un pahar de vin pe zi nu are consecințe negative pentru sugar, majoritatea pediatri recomandă complet consumul de alcool.

Citiți mai multe despre acest subiect: Alcool în timpul alăptării

Cât de importantă este o dietă sănătoasă atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș?

Dieta joacă un rol important în primul rând în sănătatea mamei care alăptează. Sănătatea copilului este, de asemenea, secundară dietei și, mai ales, aportului de Toxine, la fel de alcool sau nicotină, puternic influențat.
Prin urmare, o dietă sănătoasă și evitarea unor astfel de noxe sunt foarte importante, în special în timpul alăptării. Consecințele unui Malnutriție mama este, de asemenea, vizibilă pentru copil. Producția de lapte este restricționată, iar copilul nu primește substanțe nutritive importante.

Test de deficit de fier

Simți că ai un deficit de fier? Participă la autotestul nostru și răspunde la 10 întrebări scurte!
Aici puteți merge direct la Test de deficit de fier

Alimente speciale

Se poate consuma carne crudă în timpul alăptării?

În timpul sarcinii ar trebui să mâncați carne crudă din cauza riscului de infecție Toxoplasma dispensa. Această infecție, care poate fi cauzată și de pisici, poate duce la daune grave și ireversibile copilului nenăscut. Cu toate acestea, acest risc nu mai există în timpul alăptării, motiv pentru care nu este nevoie să se facă fără carne crudă.

Carnea crudă, de exemplu sub formă de tartru sau friptură, piere rapid, deci ar trebui consumată rapid după cumpărare. În timpul depozitării scurte trebuie asigurată o răcire suficientă. Consumul de carne crudă, în special carne alterată, poate duce la Infecții gastrointestinale la mamă care nu sunt periculoase pentru sugar, dar limitează foarte mult alăptarea.

Puteți mânca alimente picante în timp ce alăptați?

Multe femei evită alimentele picante în timp ce alăptează, de teamă să nu-și facă rău copilului. Dar nu trebuie să fie.
Există condimente fierbinți nu dăunează sănătății pentru sugar. De fapt, unele alimente și condimente pot provoca dureri de fund la copii, dar acest lucru ar trebui pur și simplu testat. Dacă o mamă are senzația, după o masă deosebit de picantă, că copilul ei nu o poate suporta, poate pur și simplu să lase mâncarea sau condimentul. Cu toate acestea, nu este necesară o renunțare completă în avans

Puteți mânca brânză de lapte crud?

Brânză cu lapte crud nu trebuie consumat în timpul sarcinii, precum și carne crudă și produse care conțin ouă crude. Cu toate acestea, este sigur să consumați brânză de lapte crud în timpul alăptării.
În timpul sarcinii, femeile sunt deosebit de susceptibile la infecția cu listeria, care este cauzată în principal de consumul de produse care conțin lapte crud. Acest lucru poate duce la complicații la copilul nenăscut. Cu toate acestea, acest risc nu mai este dat în timpul alăptării, astfel încât brânza din lapte crud să poată fi consumată din nou.

Puteți bea cafea în timp ce alăptați?

Alăptează cantități mici cafea, aproximativ una până la două căni pe zi, inofensive. Nu este nevoie să faceți o pauză între consumul de cafea și ședința de alăptare.
Cu toate acestea, cantități mai mari de cafea pot fi problematice, deoarece cantități mici de cofeină trec în laptele matern. Asta poate duce la o Hiperactivitate la sugar și Dificultăți de adormire a conduce. Prin urmare, cantitatea pe care o beți trebuie redusă la una sau două căni pe zi, dacă este posibil. Același lucru se aplică și băuturilor care conțin cofeină, cum ar fi cola sau ceaiul cu gheață.

Flatulență în timpul alăptării

Flatulența în timpul alăptării poate fi cauzată de o serie de cauze. Deseori durează câteva săptămâni sau chiar luni după sarcină pentru ca starea fizică a femeii să revină la normal. Tulburările digestive temporare nu sunt neobișnuite în acest context. Dacă suferiți de flatulență, ar trebui să evitați alimentele care promovează acest lucru pe cât posibil.

Sunt comune Lactate cauza flatulenței. De asemenea Fast food, alimente bogate în grăsimi sau mancare prajita poate promova și flatulența. De asemenea Sucuri de fructe, mâncare picantă, leguminoase și produse din cereale integrale ar trebui să fie distorsionate cu moderare, deoarece promovează și gazul. Mai mult, unele legume, cum ar fi varza sau sparanghelul, dar și ceapa și ciupercile au un efect de flatulență.

Ca mamă care alăptează, ar trebui, prin urmare, să acordați atenție dacă flatulența apare după consumul anumitor alimente și, dacă este necesar, să le evitați sau să le reduceți. Contrar unor ipoteze, alimentele cu flatulență pe care le consumă mama nu duc la flatulență la copilul alăptat.

Citiți mai multe despre acest subiect: Flatulență în timpul alăptării

Puteți mânca vegan în timp ce alăptați?

O dietă vegană este atunci când alăptați Nu se recomandă, întrucât și ei Simptome de carență la sugar poate conduce. În special a Deficitul de vitamina B 12 pot să leziuni neurologice permanente a conduce. Zincul, fierul și calciul sunt, de asemenea, adesea foarte reduse la persoanele care urmează o dietă vegană.

Chiar dacă mulți vegani încearcă să prevină o situație de carență printr-o dietă echilibrată, acest lucru este foarte greu de făcut în timpul alăptării. Dacă mama nu își poate lua hotărârea să consume cel puțin produse de origine animală sub formă de ouă și lapte, trebuie înlocuite vitamine și oligoelemente importante.

Cum se mănâncă pentru a slăbi în timpul alăptării?

Multe mame vor să piardă în cele din urmă excesul de greutate din sarcină după sfârșitul sarcinii și al patului. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui realizat printr-o dietă strictă în timpul sarcinii. A o dietă adecvată bogată în nutrienți este foarte important, mai ales în timpul alăptării, motiv pentru care dietele nu sunt chiar recomandate.

Mai degrabă ar trebui să treci printr-un mâncat sănătos și antrenament ușor incearca sa slabesti din nou. Antrenamentul fizic trebuie adaptat la regresia sarcinii. Dacă podeaua pelviană este slabă, de exemplu, ar trebui să evitați ridicarea greutăților grele. Exercițiile de podea pelviană, yoga și antrenamentul de anduranță ușoară, pe de altă parte, sunt foarte recomandate.

Abținerea de la dulciuri, alimente grase și prăjite și consumul a cel puțin 2 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi este cel mai bun mod de a slăbi.

Citiți mai multe despre acest subiect: Slăbiți în timpul alăptării

De ce copilul meu are dureri de fund?

Nu există dovezi științifice conform cărora anumite alimente duc la apariția unei dureri inferioare la copii. Prin urmare, evitarea generală a alimentelor precum roșiile, fructele, ceapa sau varza, care sunt adesea suspectate, nu este justificată. Acestea sunt surse importante de vitamine și nutrienți și, prin urmare, ar trebui să fie incluse în continuare în dieta mamei.

Dacă copilul are un fund dureros, este mult mai indicat să observați când apar simptomele. Dacă este legată temporar de consumul unui anumit aliment, mama îl poate lăsa pur și simplu. Dacă simptomele se îmbunătățesc, mâncarea poate fi pur și simplu evitată sau redusă puțin.

Cu toate acestea, astfel de intoleranțe sunt de obicei de natură scurtă, astfel încât o renunțare completă nu este deosebit de utilă. După un timp, puteți încerca din nou să mâncați mâncarea. Dacă sugarul se plânge din nou, acesta poate fi lăsat pe o perioadă mai lungă de timp. O renunțare generală nu trebuie practicată, deoarece o dietă echilibrată este foarte importantă pentru sănătatea mamei.