Dieta în timpul alăptării răspunde la întrebări importante

dieta

Acest ghid este despre unul dintre cele mai importante subiecte după sarcină: Ce dietă este recomandată în timpul alăptării? Vă oferim răspunsuri la întrebări tipice și vă explicăm ce alimente ar trebui să evitați și care sunt deosebit de benefice pentru producția de lapte. Desigur, ne ocupăm și de legumele pe care tinerele mame le tolerează în timpul alăptării și ce interdicții se aplică femeilor care alăptează.

Să începem cu cel mai important lucru imediat: nu trebuie să urmați nicio dietă specială în timpul alăptării. Cu toate acestea, este recomandabil să mâncați o dietă variată și sănătoasă. Există câteva alimente care au dezavantaje de consumat. Așa că ajungem la prima întrebare:

Ce alimente ar trebui să evite mamele care alăptează?

Fasolea, linte sau mazărea sunt adesea asociate cu gaze neplăcute. Dacă sunteți deosebit de sensibil la leguminoase, renunțați la ele. Acest lucru se aplică, desigur, oricărui aliment pe care nu îl puteți obține. Chiar dacă altfel tolerați bine băuturile carbogazoase, aceasta poate provoca bâjbâi în stomac în timpul alăptării. Atunci este mai bine să treceți la apă plată, ceai care alăptează sau spritzere cu suc.

Mâncarea asiatică trebuie, de asemenea, consumată cu precauție, deoarece căldura puternică poate duce la dureri de stomac. De asemenea, conține și pești.

În timp ce peștele este, în general, recomandat în timpul alăptării, ar trebui să vă uitați atent la unii pești. Anghila, știuca, bibanul, lupul sau tonul sunt adesea contaminate cu metale grele. Institutul Federal pentru Protecția Sănătății Consumatorilor și Medicină Veterinară (BgVV) a avertizat acest lucru cu mulți ani în urmă. Deci, dacă consumați pește - și ar trebui - atunci evitați soiurile menționate mai sus dacă este posibil și utilizați un produs de înaltă calitate din acvacultură.

Alte alimente problematice pot fi citricele, cum ar fi ananasul. Dacă acestea sunt consumate în exces, unii bebeluși pot reacționa la acidul fructului cu fundul dureros. Unii bebeluși sunt, de asemenea, sensibili la cantități mari de produse lactate (de vacă), cum ar fi un exces de brânză de lapte crud. Orice intoleranță duce apoi la diaree sau colici. Un substitut bun este laptele de capră sau laptele praf de capră - de asemenea direct pentru bebeluș.

Desigur, alimentele la care dumneavoastră sau copilul sunteți alergic trebuie, de asemenea, evitate. În afară de alimente, ar trebui bineînțeles să evitați să luați medicamente. În schimb, reglați dieta în consecință în timp ce alăptați. O dietă puternic imună în timpul alăptării include și consumul de miere, de exemplu. Vă putem recomanda în special binecunoscuta miere de Manuka.

Care sunt interdicțiile în timpul alăptării?

Nu există o interzicere reală a alimentelor menționate tocmai. În principiu, fiecare aliment poate fi consumat. Nici alcoolul și cafeaua nu sunt interzise, ​​dar ar trebui să evitați aceste produse în timpul alăptării.

Nicotina din țigară este otravă pură atât pentru mama care alăptează, cât și pentru bebeluș. Același lucru este valabil și pentru alcool, deși este mai puțin dăunător pe termen lung. Dacă nu doriți să pierdeți un pahar de vin spumant pentru a prăji sau o jumătate de pahar de vin, consumați-l după alăptare. În caz contrar, ar trebui să vă exprimați laptele matern. Același lucru este valabil și pentru cofeina din cafea, care îi face pe copii neliniștiți.

Nu vă panicați: după sarcină și înțărcare, puteți consuma din nou cafea, alcool și altele asemenea fără a acorda o atenție deosebită momentului de utilizare sau cantității.

Ce legume sunt bine tolerate?

În timp ce leguminoasele nu sunt bine tolerate, următoarele legume sunt mai digerabile:

  • fenicul
  • spanac
  • brocoli
  • țelină
  • morcov
  • Conopida (favorizează laptele, dar poate provoca gaze)

Aceste legume sunt de obicei bine primite. Același lucru se aplică următoarelor tipuri de fructe:

  • banană
  • struguri
  • Mango
  • caisă
  • măr
  • pară
  • Căpșuni (de fapt o nucă)

Cum poți combina inteligent toate aceste fructe și vitaminele lor într-unul singur? Cu un muesli bogat la micul dejun, desigur! Am selectat un exemplu bun pentru dvs. în contextul nutriției: acest calendar nutrițional arată cum ar putea arăta nutriția în timpul alăptării. Bineînțeles, vă puteți întoarce și pe o carte adecvată - există o gamă largă de opțiuni despre sarcină și alăptare.

Ce alimente promovează laptele?

Practic, un consum suficient de mare de lichide favorizează laptele. Majoritatea oamenilor fac această greșeală în timp ce alăptează: bea prea puțin. Femeile care alăptează cu probleme cu laptele ar trebui să evite apa pură, deoarece consumul excesiv poate tulbura echilibrul fluidelor și, astfel, conținutul de sare. În schimb, utilizați băuturi suficient de îmbogățite cu diverse substanțe:

De exemplu, berea de malț este recomandată pentru producția de lapte. Același lucru este valabil și pentru ceaiul de mușețel sau ceaiul de alăptare. Acesta din urmă ajută adesea la una sau alta problemă de alăptare - la fel ca și pernele de alăptare, care ar trebui menționate în acest context. Acestea fac alăptarea mai convenabilă pentru dvs. și pentru copil.

De asemenea, este indicat să mănânci suficient. Aici, de exemplu, ciocolata este adesea menționată ca un aliment care promovează laptele. Cu toate acestea, multor mame le este greu să mănânce de teama să nu se îngrașe într-un mod necontrolat. Momentul potrivit pentru ultima noastră întrebare:

Sunt permise mamelor care alăptează să iasă la dietă?

Să începem cu veștile bune: Da, mamelor care alăptează li se permite să slăbească și să ia o dietă în timp ce alăptează. Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut atunci când pierdeți în greutate după sarcină. Practic, dacă nu sunteți cu mai mult de 500 kcal sub necesarul zilnic, de obicei nu aveți de ce să vă faceți griji. În caz contrar, producția de lapte va scădea și poluanții se vor acumula în țesutul adipos, care va trece apoi în laptele matern. Se recomandă o limită de 1500 kcal pe zi, care nu trebuie scăzută. Dacă intenționați să slăbiți, cel mai bine este să faceți un plan nutrițional și să discutați acest lucru cu moașa și medicul dumneavoastră.

Despre autorul Nursing Nutrition: Răspunsuri la întrebări importante

Susanne Schwarz Am crescut 4 copii și este important pentru mine să transmit experiențele și sfaturile mele „părinților tineri”. Am învățat multe în timpul educației mele acute. Astăzi copiii mei sunt mari sau adolescenți, dar avem o relație excelentă. Sunt foarte activ în sport și fac multe cu familia.

Mai multe articole de la Susanne Schwarz

Dieta în timpul alăptării: Răspunsurile la întrebări importante au fost publicate în categoria Healthy and Fit.