Dieta în timpul alăptării Trebuie să fii atent la acest lucru acum
Nutriția medicală este deosebit de importantă, chiar dacă vă hrăniți copilul cu lapte matern exprimat. Cu laptele matern, bebelușul preia tot ce are nevoie. Pentru ca tu să alăptezi sau să exprimi cu conștiința curată, trebuie să ții cont de câteva lucruri.
Dieta în timpul alăptării: mâncarea
Femeile însărcinate știu acest lucru prea bine: vrei să oferi copilului tău tot ce pot și să te asiguri că mănânci o dietă sănătoasă și echilibrată. Motto-ul este o cantitate bună de fructe și legume, suficiente produse din cereale (de preferință cereale integrale), cartofi, pește, produse lactate, carne moderată, mici dulciuri. Și aproximativ, ar trebui să o păstrați așa în timpul alăptării și atunci când exprimați laptele matern. Dar există o veste bună: când alăptați sau exprimați, este permis mai mult decât în timpul sarcinii. Brânza cu lapte crud, de exemplu, nu mai este tabu.
Alimente flatulente
Dacă auziți adesea că leguminoasele, varza și ceapa nu sunt bune pentru că provoacă gaze, ascultați-vă corpul. Dacă acest lucru nu ți-a făcut rău în timpul sarcinii și corpul tău se simte bine, aceste alimente sunt în regulă cu moderare în timpul alăptării și exprimării. Cu toate acestea, dacă colica apare la copil, scoateți aceste alimente din dieta dumneavoastră.
Citrice
Citricele au reputația că acizii lor din fructe ar putea promova reacții alergice sau o durere de fund la copilul dumneavoastră. Și aici se aplică următoarele: Dacă este bine pentru dvs., acesta poate rămâne în meniu. Deoarece bebelușul tău reacționează de obicei numai prost la mâncarea pe care tu însăși nu o tolerezi bine. Atunci cel mic poate simți rău sau flatulență. Desigur, veți reacționa automat și veți evita aceste alimente în timpul alăptării.
Copilul dumneavoastră poate fi, de asemenea, iritat dacă are în continuare gust de alimente necunoscute și foarte aromate, cum ar fi usturoiul sau sparanghelul din laptele matern. Apoi își poate întoarce capul în timp ce alăptează sau poate refuza biberonul cu laptele matern exprimat.
La fel de important ca o dietă sănătoasă este - ca și în timpul sarcinii - consumul suficient. Ar trebui să fie doi până la trei litri de lichid pe zi (apă minerală, spritzere cu suc de fructe sau fructe neîndulcite sau ceaiuri de plante sunt cele mai bune).
Câte calorii trebuie să mănânc în fiecare zi ca mamă care alăptează?
În timpul sarcinii, corpul dumneavoastră s-a pregătit pentru perioada următoare de alăptare: cu rezerve de energie. Bineînțeles, acestea nu trebuie consumate din nou la începutul perioadei de alăptare.
Prin urmare, se aplică următoarele: 500 de calorii în plus pe zi pot fi liniștite în primele patru până la șase luni. Dacă copilul dumneavoastră primește deja alimente complementare, poate fi cu câteva mai puține. Și nu vă faceți griji: pierdeți singur caloriile suplimentare prin alăptare și noua viață de zi cu zi mai repede decât credeți!
Dieta în timpul alăptării: dietă
După cum sa menționat mai sus, este important să nu vă consumați rezervele de energie imediat după naștere, doar pentru că credeți că trebuie să arătați la fel ca înainte, după sarcină, cât mai curând posibil. Postul sau o reducere foarte severă a alimentelor sunt, prin urmare, cu siguranță tabu! Pierderea bruscă a greutății eliberează și toxine din grăsimea corporală. Acestea pot pătrunde în laptele matern și, astfel, vă pot dăuna copilului.
Cel mai bine este să luați o abordare lentă a pierderii în greutate. La șase săptămâni după naștere cel mai devreme, puteți, de exemplu, să limitați aportul de carbohidrați și să începeți exerciții fizice ușoare. Dieta sau încercarea de a pierde în greutate în prealabil dăunează producției de lapte.
Important, dacă doriți cu siguranță să acordați atenție unei diete ușoare în timpul alăptării: cu o dietă restricționată nu ar trebui să luați prea puțini nutrienți importanți! În acest moment, corpul tău și bebelușul tău au nevoie de ele în cantități mai mari decât de obicei. Deci, mâncați când vă este foame și nu vă lipsiți de lucrurile pe care corpul vostru le cere.
Dieta în timpul alăptării: vegan/vegetarian
Practic, atunci când alăptați și când exprimați laptele matern, nu există nimic de spus împotriva unei diete vegetariene din punct de vedere medical. Ouăle, laptele și, în mod ideal, peștele oferă corpului și bebelușului tot ce au nevoie. În unele cazuri, consumul de carne poate duce la un deficit de fier. Dacă mâncați o dietă fără carne în timp ce alăptați, arătați palid sau vă simțiți foarte obosit și epuizat, ar putea fi motivul unei carențe de fier. O dietă bogată în fier și, eventual, un supliment alimentar vă poate ajuta aici. Cu toate acestea, trebuie să luați comprimate de fier numai după consultarea medicului dumneavoastră.
Situația este diferită cu o dietă vegană în timpul alăptării. Există riscul unei insuficiențe de vitamine, substanțe nutritive și minerale importante. Deseori organismului îi lipsesc acizii grași omega-3, proteine, calciu, fier, zinc, vitamina B2, vitamina B12 și vitamina D dacă nu aveți alimente de origine animală. Acest lucru poate dăuna nu numai sănătății copilului dumneavoastră, ci și pe dumneavoastră. vrei să mănânci vegan, să vorbești cu un medic în prealabil și să-ți verifici valorile în mod regulat. De altfel, acest lucru se aplică și dacă exprimați laptele matern cu o pompă pentru sân.
Prevenirea alergiilor la copii?
Potențialii alergeni din dietă pot fi cu greu evitați complet. Nici nu trebuie. Dimpotrivă: dacă copilul dumneavoastră ingeră astfel de substanțe prin laptele matern, acesta își antrenează sistemul imunitar și poate fi chiar protejat de alergii ulterioare.
Alcool, nicotină și cofeină?
Următoarele se aplică alimentelor de lux: Fii atent și consumă-le doar cu moderare - dacă este deloc. Cofeina intră direct în laptele matern și bebelușul poate să o descompună încet după ce a ingerat-o. Rezultatul: poate deveni nervos și neliniștit sau poate suferi de probleme de somn. Două-trei căni de cafea sau ceai negru pe zi sunt considerate inofensive - dar dacă bebelușul dvs. doarme semnificativ mai rău, cel mai bine este să lăsați complet cafeina.
Consumul de alcool poate avea consecințe mai grave. Deci: Cel mai bine este să te descurci complet! Ficatul bebelușului dvs. poate suferi de el. Dacă este un pahar de vin, șampanie sau bere: vă rugăm să îl lăsați cu unul. Și cel mai bine este să-l beți seara după ultima alăptare sau pompare, astfel încât corpul dumneavoastră să poată descompune alcoolul înainte de următoarea alăptare.
Fumatul are, de asemenea, un efect negativ asupra calității și cantității laptelui matern. Până nu vă înțărcați copilul, ar trebui să evitați absolut orice țigară!
Ar trebui să discutați despre utilizarea medicamentelor în timpul alăptării și în timp ce vă exprimați cu un medic și să luați doar ceea ce este absolut necesar.