Dieta în timpul sarcinii

Vă spun cum este, nu am făcut modificări majore în dieta mea, nici în prima, nici în a doua sarcină. Nu am renunțat aproape nimic și: nu am luat niciun fel de pregătiri suplimentare. Cu excepția primelor trei luni de acid folic și nu preparatele scumpe, dar foarte simple. Asta e! Da, și când eram însărcinată, mi s-a spus să iau acest suc de fier, mi s-a părut atât de oribil încât nu l-am băut. Cu toate acestea, valorile fierului au revenit curând la normal. Nu am luat niciodată nimic preventiv.

În general, nu cred prea multe tactici de sperietură în timpul sarcinii, mai ales nu când vine vorba de mâncare. Cred că toți avem o dietă abundentă, variată și bună, iar bebelușii primesc deja tot ce au nevoie. Simptome de carență la nou-născuți - există încă în Germania? Și dacă ceva este cu adevărat în neregulă, atunci hemograma o arată (suntem cu toții verificați constant ...) și medicul dumneavoastră vă poate sfătui. Majoritatea femeilor nu au nicio problemă și, prin urmare, se pot relaxa frumos.

Totuși, bineînțeles, acord atenție câtorva lucruri:

Fără carne crudă (pentru că, din păcate, nu sunt imun la toxoplasmoză)
Fără brânză de lapte crud (chiar dacă am greșit deseori aici)
Fără alcool (de data aceasta poate fi o înghițitură de vin roșu din când în când, dar dacă chiar îmi vine, pot conta pe o mână cât de des a fost cazul)
Fără mese gata (oricum sunt nenorocite și nesănătoase, oricum nu ar trebui să mănânci)
Mai puțină cafea (medicul meu spune: Două cafele pe zi, nu am băut mult mai mult înainte)

Din păcate, continuu să constat că sunt unul dintre puținii care stresează atât de puțin. Pot face asta, pot face asta, ar putea fi lapte crud, Doamne, pește! Nu-i de mirare. Dacă faceți google, puteți afla despre tone de alimente că ar putea fi potențial dăunătoare. Germeni mortali pândesc peste tot. În plus, comerțul cu medicamente suplimentare este unul mare și profitabil. Pentru că CINE NU VREA CE MAI BUN PENTRU COPILUL SĂU? Cele 50 de pungi pentru un pachet de tablete cu un amestec echilibrat de vitamine, minerale, oligoelemente și acid folic sunt bine investite. Aproape toți prietenii mei cumpără aceste lucruri și mă privesc strâmb pentru că cred că este de prisos. Atât tactica de sperietură, cât și pastilele. Trăim în condiții igienice extrem de bune, mâncarea noastră este strict controlată, avem o selecție imensă a tuturor alimentelor din lume și care oferă organismului tot ce are nevoie.

Desigur, există un deficit de fier, atunci îl puteți trata. Desigur, există un deficit de iod, dar puțină sare de mare o compensează cu ușurință. Și apoi există bacteriile urât toxoplasmoza și listerioza. Îl văd așa: este EXTREM de rar să mă infectez cu aceste bacterii, atât de rar încât ginecologul meu nu a avut un singur caz de listerioză în 25 de ani de practică. Așa că nu te înnebuni prea mult de tine. DAR: când se întâmplă, este foarte rău. Atât de rău încât te rog să nu începi să cercetezi acum. Așa că mi se pare naiv să ignor complet pericolul. Concluzie: Acordarea atenției brânzeturilor din lapte crud nu dăunează (apropo: toate brânzeturile foarte bune sunt toate lapte crud ...), și nici coaja nu se întrerupe. Poate poți face fără tartar pentru o clipă și poate spăla bine salata. Dar să fim sinceri: nu ați făcut asta până acum?

Germeni mortali peste tot

Din fericire am un doctor foarte relaxat care chiar m-a sfătuit după trei luni să nu mai iau acid folic, ceea ce nu m-ar speria niciodată în vreun fel și care chiar spune: puteți mânca sushi și într-un restaurant bun. Pentru că atunci când vine vorba de pește crud (și ouă și și și ...), este vorba mai mult de boli ale salmonelei decât de alte bacterii. Bineînțeles, acestea nu merită să te străduiești, dar în toate cele foarte puține cazuri dăunează bebelușului, doar tu. Desigur, dacă prindeți o gripă gastro-intestinală proastă sau Salmonella în timpul sarcinii, trebuie să vă asigurați că consumați electroliți, multă apă, eventual perfuzii, pentru a evita o insuficiență a copilului. Dar, așa cum am spus - o astfel de boală nu este chiar stupidă atunci când este însărcinată! Și bebelușii noștri sunt, de obicei, foarte bine îngrijiți, folosesc întotdeauna rezervele noastre, ceea ce cred că avem cu toții.

În orice caz, nu mă voi lipsi de oul meu de mic dejun, unde mergem! Am mâncat și sushi și midii, nu am nevoie de asta în fiecare zi, nu trebuie să-l provocați, dar dacă aveți chef și vă simțiți bine?

O pledoarie pentru mai multă relaxare

Nu, nu toată lumea trebuie să o păstreze la fel de ușor ca mine de data aceasta. Dacă nu vă simțiți confortabil cu sushi sau ou de mic dejun, trebuie doar să îl lăsați. Dar știu femei care nu mănâncă ghimbir (ar putea avea contracții), fără ciuperci (ar putea fi spălate prost), fără salată (ar putea conține bacterii), fără ouă (salmonella), fără cola (cofeina ar putea fi dăunătoare), fără lemn dulce ( ar putea declanșa ADHD), fără zahăr (ar putea duce la un copil prea mare), fără pește (ar putea conține metale grele), fără germeni (ar putea conține bacterii), fără sucuri proaspete (bacterii), fără stevie (nu se știe niciodată) etc. . Lista este interminabilă și totul este examinat, spălat, fiert, etc ...

Personal, cred că acest lucru este cu adevărat exagerat, dar același lucru este valabil și aici: dacă vă simțiți confortabil cu el, puteți face acest lucru, dar poate ar trebui să fiți conștient că nu este necesar și că există un lucru care sa dovedit a fi cu adevărat nu bun pentru asta Copilul este: STRES.

În plus: dacă mergeți doar pentru articole ambalate, fierte și dezinfectate, probabil că aveți nevoie de preparate suplimentare ...

Așadar, pledez pentru o doză mare de relaxare când vine vorba de nutriție. Pentru că atâta timp cât este igienic (și asta este aproape întotdeauna cazul în latitudinile noastre) și mâncați o dietă echilibrată (gândiți-vă la faimoasa piramidă alimentară) totul este în regulă. O mulțime de legume, multe fructe (toate frumos spălate), carbohidrați sănătoși, puțin zahăr și grăsimi, carne bună, pește bun, produse lactate, puțin din toate și, de preferință, gătite singuri - atunci tu și bebelușul tău sunteți în siguranță . Da, nu este recomandat să mănânci de două ori mai mult, dar de două ori mai sănătos. Probabil știți deja!

Iată câteva Super alimente, femeilor însărcinate li se recomandă:

Legume cu frunze verzi - de ex. Spanac, broccoli, sparanghel ...
Avocado - un veșnic verde. Drăguț și gras, dar încă îl pătim peste tot!
Nuci și semințe - de ex. Migdale, fistic, nuci și semințe de floarea soarelui. Puteți mânca sau presăra peste salată!
Somon - Și alți pești care sunt mai erbivori, cum ar fi sardinele, hamsiile, macroul și heringul
Semințe de chia - mâncare de trend, woohooo! Dar sunt foarte sănătoși, îi puteți stropi pe musli și se presupune că ajută chiar și împotriva arsurilor la stomac ...
Cerealele întregi - ovăz, secară, quinoa, spelt ... Totul este grozav și există atâtea rețete delicioase. Desigur, musliul funcționează și el.
Iaurt: O mulțime de proteine și calciu și gustoase pe deasupra. Fără zahăr, desigur. Pur și simplu pe muesli!
Fasole și leguminoase: de ex. Năut, linte și fasole albă - există, de asemenea, mult acid folic în ele!
Afinele - conțin vitamina C, vitamina E și vitamina K, riboflavină, niacină, piridoxină, folat, acid folic, acid pantotenic și minerale precum potasiu, mangan, cupru, fier și zinc - ce bine că le iubesc oricum!

Ascultă-ți stomacul

Și nu în ultimul rând: ascultați-vă corpul și dorințele. Desigur, nu are sens să cedezi în fiecare zi la tortul cu cremă, dar de multe ori te simți și acru, amar, carne sau grăsime. Și atunci este probabil exact ceea ce are nevoie corpul acum! O prietenă de-a mea a renunțat la vegetarianism în timpul sarcinii, o alta care anterior detesta bananele trăia aproape exclusiv din ele. Multe femei care erau cu conținut scăzut de carbohidrați înghesuie brusc cartofi și paste în sine și cred: totul are sens. Corpul este de obicei destul de bun la „producerea de copii” și trimite exact semnalele corecte către centrul foamei.

O da. Și după sarcină vine perioada de alăptare și și aici există prea multă panică când vine vorba de mâncare, cred. Puteți mânca orice, cu excepția otrăvitorului (alcoolul ...) Puteți chiar încerca să slăbiți conștient (din păcate, faptul că alăptarea singură vă face subțire, din păcate nu este adevărat pentru foarte puțini). Anja a scris odată un articol bun despre asta.

În acest sens: Bucurați-vă! Mâncarea, stomacul, toate poftele sănătoase și încredere în ea: bebelușul tău este bine ...