Există metode de detoxifiere care să funcționeze
Ahhh ... Detox, este încă cuvântul cheie în cercurile dietetice. Ca întotdeauna, se pare că nu facem nimic pentru a slăbi, așa cum arată unele dintre cele mai drastice planuri de detoxifiere. Dar chiar funcționează aceste măsuri? Și, mai important, susțin succesul pe termen lung în pierderea în greutate?
American Dietetics Association încearcă să susțină că funcția principală a unei diete de detoxifiere este „curățarea”, nu pierderea în greutate.
Această curățare fizică implică îndepărtarea toxinelor din corp, inclusiv a pielii, a sistemului respirator și a tractului digestiv. „Aceste diete nu sunt destinate în primul rând regimurilor de slăbire”, se spune cu un anumit grad de certitudine.
Acestea fiind spuse, încercați „Metodele de dezintoxicare a greutății” de la Google și veți fi inundați cu diete de slăbire. Acestea variază de la extrem la ridicol de ridicol, de la „Beyoncé’s master cleanse” și „dieta de dezintoxicare a apei” până la dieta cu aer, în care consumați doar aer. Cu acesta din urmă, poți pierde în greutate, dar și să fii mort.
De obicei, dietele de detoxifiere sunt destinate mai multor zile decât unui plan nutrițional pe termen lung.
Majoritatea dieteticienilor recomandă faptul că un program de slăbire trebuie să aibă succes pe termen lung pentru a avea succes.
Dr. Michael Smith de la WebMD nu recomandă o dietă de detoxifiere ca pierdere în greutate, deoarece pierzi doar apă și glicogen. S-ar putea să vă ajute să pierdeți câteva kilograme, dar veți primi totul înapoi, spune el.
La Clinica Mayo, detoxifierea este, de asemenea, degradată ca scădere în greutate și subliniază că dietele de detoxifiere nu sunt niciodată o soluție bună pe termen lung. Cu toate acestea, puteți utiliza o dietă de detoxifiere pentru a vă ajuta să faceți alegeri sănătoase cât mai repede posibil, cum ar fi evitarea grăsimilor rele, a zaharurilor și a alimentelor procesate. Aceste alegeri sănătoase vă vor face bine pe termen lung.
James Dillard, profesor asistent clinic la Colegiul Medicilor și Chirurgilor de la Universitatea Columbia, a declarat pentru WebMD că „nu este nimic în neregulă cu curățarea sucului, ci doar pentru câteva zile.” „Dar nu este o modalitate bună de a slăbi. pentru că vei câștiga din nou totul. Tu, yo-yo. „Modul de modă veche de a mânca alimentele potrivite, de a face mișcare, de a trăi curat și de a păstra o perspectivă mentală pozitivă - asta funcționează”, spune el.
Dacă există vreo dietă de detoxifiere care funcționează pentru scăderea în greutate, potrivit Dr. Michael Smith al WebMD, probabil nutriție pură. Cu toate acestea, dieta curată de detoxifiere, care reduce alimentele procesate, cu conținut ridicat de grăsimi și zaharuri și le înlocuiește cu alimente integrale, cum ar fi fructele și legumele, nu este atât de diferită de recomandările dietetice ale majorității persoanelor care fac dietă.
De fapt, dieta Mayo Clinic oferă sfaturi foarte asemănătoare cu alimentația curată, încurajând dietele să mănânce mai multe alimente reale și produse mai puțin procesate.
Dieta Clean Eating Detox pledează pentru reducerea alimentelor cu adaos de sare și zahăr, ceea ce este doar un sfat dietetic sensibil, spune Asociația Britanică de Dietetică cu o dietă echilibrată care include o mulțime de legume proaspete, cantități moderate de fructe iar porțiile mici includ cereale, carne slabă, pește și pui și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
Pe scurt, mănâncă mâncare adevărată. Consumul moderat de alcool și eliminarea tuturor alimentelor produse într-o fabrică. Încercați să ignorați tot hype-ul de marketing despre detoxifiere și curățare care sună prea bine pentru a fi adevărat. Dacă mâncați o dietă echilibrată, faceți alegeri sănătoase și vă schimbați obiceiurile în general, veți obține rezultate mult mai bune și mai durabile decât poate face orice detoxifiere.
Începeți să vă gândiți la obiceiurile alimentare pe care le-ați întrerupt astăzi. Poate mănânci mai mult decât arzi, mănânci mereu desert, prea puțină mișcare, porțiile tale sunt prea mari. Notează totul și fă-ți un plan pentru a-l schimba.