Dieta intermitentă de post vă poate ajuta să slăbiți - și să trăiți mai mult, să zicem
„Postul intermitent” la modă ar putea adăuga ani la viața ta și te va ajuta să slăbești, spun experții.
Cercetătorii au descoperit că limitarea alimentelor la setarea orelor sau a zilelor scade tensiunea arterială, colesterolul și ritmul cardiac în repaus - prevenind astfel atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale.
Dietele de post se încadrează în general în două categorii - 16: 8, unde mâncarea este consumată într-o fereastră de opt ore sau 5: 2, unde postim două zile pe săptămână.
Oamenii de știință cu sediul în Statele Unite au dezvăluit acum că, pe lângă pierderea în greutate, stilul de a mânca poate contribui și la îmbunătățirea metabolismului organismului până la încetinirea îmbătrânirii.
Șeful studiului, profesorul Mark Mattson, neurolog la Universitatea Johns Hopkins din Baltimore, Maryland, a analizat efectele postului de mai bine de două decenii.
S-ar putea să luăm în considerare în curând adăugarea de informații despre postul intermitent la programele școlii medicale
Profesorul Mark Mattson Universitatea Johns Hopkins
A fost atât de impresionat de rezultatele dietei, încât a adoptat-o el însuși în anii '90.
Profesorul Mattson a spus, „Suntem într-un punct de tranziție în care ne putem gândi în curând să adăugăm informații despre postul intermitent la programele școlii medicale, în plus față de sfaturile standard privind alimentația sănătoasă și exercițiile fizice. "
„Schimbare metabolică”
Descoperirile sale, publicate în New England Journal of Medicine, arată că postul poate declanșa „schimbarea metabolică” și adaptarea evolutivă.
Comutarea metabolică este considerată a fi un proces prin care celulele își folosesc „depozitele de combustibil” și transformă grăsimile în energie.
Studiile arată că, pe lângă faptul că ajută la metabolism, postul a fost legat și de scăderea tensiunii arteriale, a colesterolului și a ritmului cardiac de odihnă.
De asemenea, poate ajuta la controlul zahărului din sânge, la creșterea rezistenței la stres și la suprimarea inflamației.
Postul intermitent: Care este diferența dintre dieta 5: 2 și dieta 16: 8?
Dieta 5: 2
Dieta 5: 2 se bazează pe ideea de post intermitent și face mereu haz de dulciuri, cum ar fi tort, atunci când ai chef.
Persoanele care iau dietă mănâncă în mod normal timp de cinci zile din săptămână și își limitează sever caloriile pe celelalte două.
Aspectul cu fracțiune de normă atrage mulți oameni, deoarece nu există nicio restricție cu privire la ceea ce mănânci timp de cinci zile pe săptămână.
În zilele de post, se așteaptă ca persoanele care țin dieta să mănânce 25% din totalul caloriilor recomandate - 500 de calorii pentru femei și 600 de calorii pentru bărbați.
Postind doar intermitent, vă puteți împiedica corpul să intre în modul foame și să stocheze grăsime.
Dieta 16: 8
Dieta 16: 8 vă permite să mâncați opt ore pe zi, în timp ce postesc restul de 16 ore.
Este derivat din cartea Dieta de 8 ore a autorului David Zinczenko și a editorului Men’s Health Peter Moore.