Dietă inversă Aceasta se află în spatele tendinței de dietă

Vedete precum Kim Kardashian jură pe această nouă tendință de dietă: dieta inversă. Mulțumită antrenorului personal Melissa Alcantara, ea urmează programul special de slăbire și își formează curbele cu o dietă inversă și antrenamente regulate.

Cum functioneaza? Caloriile nu sunt luate în considerare pentru pierderea în greutate - în schimb, se acordă atenție alegerilor alimentare și aportul de calorii este crescut încet. Acest lucru ar trebui să stimuleze metabolismul pe termen lung și să păstreze cifra subțire permanent.

Așa funcționează regimul invers

Melissa Alcantara este considerată cea mai mare susținătoare a dietei inverse. Antrenorul de fitness cu mușchi din oțel nu mai are chef să numere calorii pentru a pierde în greutate - chiar și cu restricții în meniul ei, nu mai vrea să se lupte, așa cum explică fanilor ei pe Instagram:

Și tocmai această stare pe care Melissa o realizează prin dieta inversă, conform propriilor declarații. Se presupune că dieta stimulează metabolismul oferindu-i organismului mai multă hrană pe care apoi trebuie să o folosească. Desigur, scopul nu este de a câștiga masă grasă, ci de a crește încet aportul de calorii cu ajutorul unei selecții echilibrate de alimente. Dacă metabolismul funcționează în cele din urmă la viteză maximă, nu există depozite de grăsime în ciuda aportului mai mare de calorii - conform teoriei.

Slăbiți cu o dietă inversă

Antrenorul Melissa cântărește 64 de kilograme la începutul dietei trend și își mărește aportul zilnic de calorii la 1750 kilocalorii la începutul dietei inverse. Acest lucru se observă pe cântar, deoarece Melissa cântărește constant 66 de kilograme timp de aproximativ trei săptămâni. Dar, începând cu a patra săptămână, metabolismul antrenorului personal se pare că s-a obișnuit cu aportul crescut de calorii, deoarece pierde singură jumătate de kilogram - conform propriilor declarații, fără să fi schimbat nimic în dieta ei.

Melissa Alcantara își mărește apoi aportul caloric cu 100 kilocalorii până la un total de 1850 kilocalorii. Dacă metabolismul începe din nou, aportul crește din nou: până la 2300 kilocalorii pe zi cu aceeași greutate. Dacă se ajunge la acest punct, guru-ul de fitness vrea să-și reducă din nou caloriile. Scopul dvs. personal pe termen lung este de a consuma 1900 kilocalorii pe zi.

Ce alimente sunt permise?

În dieta inversă, sunt permise toate alimentele care au un efect de promovare a sănătății asupra organismului - adică sunt considerate în general sănătoase. Acestea includ carbohidrați complecși din produse din cereale integrale, trei porții de legume și două porții de fructe pe zi, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carne cu moderare, pește gras și hidratare adecvată din băuturile cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă, fructe neîndulcite și ceaiuri din plante și spritzere cu suc.

Pur și simplu pierdeți în greutate atunci când schimbați aceste 7 lucruri în viața de zi cu zi

Dietă inversă: Linia de fund

Succesul regimului alimentar invers nu a fost încă dovedit științific, iar studiile pe termen lung lipsesc, de asemenea. Cu toate acestea, expertul în nutriție, Monica Auslandser, îl consideră pe Moreno foarte promițător. Așa-numitul efect de platou poate fi depășit mai ușor - adică momentul în care există o oprire atunci când pierdeți în greutate.

Cu toate acestea, ar trebui să creșteți aportul caloric încet și să nu-l lăsați să fluctueze prea mult, deoarece atunci efectul yo-yo amenință. Este mai bine să mănânci intuitiv. Aceasta înseamnă să vă urmăriți senzația personală de foame și de sațietate și să recunoașteți pofta de mâncare. Dieta inversă nu prezintă riscuri, potrivit expertului în nutriție.

Vă rugăm să vă asigurați că aveți o dietă sănătoasă și o cantitate echilibrată de nutrienți și consultați-vă medicul înainte de a începe o dietă.