Dietă inversă AngeLove Nutrition

Vrei să auzi și să afli mai multe despre asta? Apoi, puteți asculta apariția oaspeților noștri la EAT SLEEP TRAIN REPEAT pe tema dietă yo-yo și dietă inversă.

Puteți asculta episodul pe iTunes aici.

Imaginați-vă că ați pierdut în greutate cu succes și astăzi stați pe plajă cu silueta dvs. nouă, câștigată din greu, savurând o înghețată și o băutură rece rece. Ahhh, viața poate fi atât de frumoasă ... Apoi mergi la restaurant cu prietenii tăi și nu trebuie să-ți faci griji cu privire la ce anume să alegi, dar poți alege burgerul. Pentru că acum aveți suficientă marjă de manevră în dieta dvs. și nu vă mai temeți să vă îngrășați.

Acum vă întrebați dacă acest lucru este chiar posibil.

Poate - dacă o faci bine.

Dieta constă în oferte de barter - la ce renunți pentru a avea altceva. Azi au fost cartofii prajiti cu burgerul ca sa poti lua o inghetata mai tarziu si maine vor fi 1-2kg pentru a putea manca mai mult 1000kcal.

Dietă inversă - știm cu toții să slăbim. Tot ce trebuie să faci este să creezi un deficit caloric suficient de mult timp. Problema noastră vine după acceptare. Cum păstrez greutatea? Trebuie să mănânc atât de puțin pentru totdeauna? Cum îmi păstrez greutatea? Ma ingras atunci cand vreau sa mananc din nou mai mult?

Toate aceste întrebări plutesc probabil în jurul tău și nici nu știi de unde să începi.

Dacă ar trebui să explicăm dieta inversă într-o singură propoziție, ar urma astfel: „O reintroducere controlată și liniară a caloriilor după o perioadă de scădere în greutate, cu scopul de a crește rata metabolică cu creșterea minimă a grăsimii corporale.

Unii pot pierde în greutate prin această metodă, dar am dori să subliniem că dieta nu este obiectivul. Scopul este să puteți mânca mai mult, să vă creșteți rata metabolică, menținând în același timp compoziția actuală a corpului. Aceasta înseamnă că, după câteva luni, puteți mânca mai mult și puteți avea o bază mai bună pentru a pierde din nou în greutate fără a fi nevoie să vă setați caloriile prea mici.

Să-l luăm pe Aleks, ca exemplu. Mi-am terminat dieta cu 69 kg și 2000 kcal (după un an de dieiting invers înainte de dietă). Sunt mulțumit de pierderea în greutate, dar nu sunt mulțumit de aportul caloric - aș vrea să mănânc mai mult. Caloriile mele actuale de întreținere sunt prognozate la 2250 kcal. Dar aș vrea să pot mânca puțin mai mult pentru a avea mai mult spațiu și libertate. Așa că fac dietă inversă până când am 2700-2800 kcal. În acest timp câștig poate 2-3 kg - greutate de apă din glicoli (mai mult KH = glicoli = mai multă greutate de apă), continuu să mă antrenez ca și cum aș câștiga masă musculară și poate puțină grăsime corporală.

Dacă vreau să includ din nou o fază de slăbire, atunci pot slăbi la 2100-2200, cu 17 kg mai puțin pe coaste decât atunci când am slăbit prima dată. Eu numesc asta o victorie!

O.K! Cum procedez acum?

Cât mai curând posibil (poate cu câteva creșteri), creșteți-vă caloriile pe caloriile de întreținere - cel puțin caloriile de întreținere prevăzute. Acesta ar fi punctul tău de plecare. Aici vă puteți aștepta la o mică creștere pe scară - nu vă faceți griji! Aceasta nu este grăsime corporală! Aceasta este greutatea apei și a alimentelor din cantitatea crescută de alimente.
De acolo puteți crește caloriile cu până la 10-20% din caloriile inițiale. Dacă doriți să reduceți la minimum creșterea în greutate, vă puteți lipi de caloriile de întreținere sau puteți crește până când sunteți mulțumit de compoziția corpului. Caloriile suplimentare ar trebui să provină în principal din grăsimi și carbohidrați, presupunând că consumați o cantitate adecvată de proteine. Aceasta ar fi de 1,7-2,7 g/kg greutate corporală.

În general, vă recomandăm să creșteți caloriile în fiecare săptămână, cu excepția cazului în care greutatea medie crește cu 0,2% - 0,5%/săptămână. Apoi păstrați caloriile așa cum sunt până când corpul și greutatea dvs. s-au stabilizat.

Cât ar trebui să măresc?
Presupunând că greutatea dvs. rămâne într-un interval acceptabil, vă recomandăm să vă creșteți carbohidrații și grăsimile cu 2% - 10% la fiecare actualizare.

Când ar trebui să încetez dieta inversă?

Acest lucru depinde de mai mulți factori:

Când nivelul tău de energie este suficient de ridicat
Pentru femei: Când vă reveniți periodic la menstruație
Când sunteți mulțumit de aportul caloric actual
Dacă sunteți încă mulțumit de compoziția corpului
- Acest lucru vă poate reduce caloriile cu 5-10%

Folosiți timpul în dietă inversă pentru a lucra la obiceiurile dvs. pentru a vă putea menține greutatea pe termen lung.