Dieta inversă Așa funcționează conceptul neobișnuit de slăbit
Micul dejun nu ar arăta așa cu dieta inversă: un bol de smoothie ar fi o cină conform principiului de slăbire
Cei care mănâncă mai puțin slăbesc automat. Aproape toate dietele, de la conținut scăzut de carbohidrați la Fodmap și Paleo, se pot baza pe această teză comună. În practică, pierderea în greutate funcționează o perioadă de timp până când efectul yo-yo lovește. Inclusiv o dispoziție proastă - deși o aveți deja înainte pentru că vă este mai mult sau mai puțin foame. Cu dieta inversă, totuși, nu numărați porții alimentare sau calorii. Kilogramele ar trebui să scadă în continuare dacă inversați secvența meselor.
Dieta inversă: mâncați invers și pierdeți în greutate
Pierderea în greutate invers este deviza dietei inverse. La micul dejun nu există pâine prăjită bine cunoscută de granola, smoothie sau avocado. Dar ceea ce ați mânca în mod normal seara - un castron bogat în proteine cu ou, o mulțime de legume, pui sau pește și quinoa sau cartofi, de exemplu. Prânzul este ușor și sănătos, în timp ce cina este ca o porție mică de mic dejun, cu fulgi de ovăz, budincă de chia și așa mai departe.
Această formă de nutriție a devenit cunoscută prin intermediul americanului Tricia Cunningham, care a pierdut în total 78 de kilograme cu ea în decurs de nouă luni și apoi a scris cartea The Reverse Diet cu un expert în nutriție. Practic, inversarea meselor se bazează pe zicala veche „micul dejun ca un împărat, masa de prânz ca un rege, cina ca un cerșetor”: o porție generoasă bogată în proteine dimineața conferă metabolismului multă putere și previne pofta de mâncare urâtă pe tot parcursul zilei. Datorită proteinelor, atât apetitul cât și nivelurile de insulină sunt reglate în mod optim. Aportul redus de carbohidrați este excelent seara, deoarece organismul folosește propriile rezerve de grăsime pe timp de noapte. În plus, dormi mult mai bine datorită mesei ușoare.
Ce este și nu este permis în dieta inversă
În afară de orele de masă cu capul în jos, la care organismul durează o săptămână sau două pentru a se obișnui, dieta inversă nu prea sună ca o dietă. Cu toate acestea, câteva lucruri nu sunt gos: trebuie să evitați cât mai mult posibil zahărul, alcoolul și cofeina, precum și alimentele procesate industrial, prea multă sare și gustări.
O mulțime de fructe și legume proaspete, precum și carne slabă, pește, grăsimi bune, cum ar fi nucile și carbohidrații complecși sub formă de produse din cereale integrale, ar trebui să fie în meniu în fiecare zi. De fapt, conceptul de slăbire poate avea succes: consumând multe legume dimineața, sărind gustări nesănătoase și evitând zahărul și sarea, kilogramele se varsă foarte fiabil. Cu toate acestea, pentru pierderea în greutate pe termen lung, ar trebui să combinați dieta inversă cu exerciții fizice regulate și o dietă în general sănătoasă și echilibrată.
În cercurile de fitness există, de asemenea, o a doua variantă a dietei inverse: Aici, aportul redus de calorii este crescut lent și conștient în timpul unei diete. Aceasta înseamnă în jur de 80 până la 150 de calorii suplimentare pe săptămână. În acest fel, metabolismul nu numai că se obișnuiește cu o dietă normală după o dietă și nu se răzbună cu efectul yo-yo, metabolismul este, de asemenea, stimulat în mod eficient - și acest lucru asigură în cele din urmă o linie subțire de lungă durată.