Dieta inversă, contor de calorii și dietă
Viața după regim sau cum să-mi cresc în mod corespunzător numărul de calorii după o dietă de succes
Ați lucrat mult și din greu pentru corpul vostru de vis și, prin urmare, doriți să vă mențineți succesul cât mai mult posibil. Deci, nu este surprinzător faptul că doar termenul „efect yo-yo” aduce transpirație pe frunte tuturor celor care s-au luptat cu o dietă.
Dar nu ar trebui să vă fie frică de „efectul yo-yo” atâta timp cât respectați câteva reguli simple.
Dietă inversă
Termenul de dietă inversă a devenit stabilit pentru creșterea numărului de calorii pas cu pas după o dietă de succes. În loc să scadă numărul de calorii, așa cum este obișnuit în dietă, este crescut treptat. Nu trebuie confundat este această metodă cu un concept de dietă cu același nume, în care ordinea meselor este rearanjată: mâncați cina la micul dejun și invers. Dar nu aceasta este problema aici.
Vărsând obiceiuri vechi pentru dieta ta
În primul rând, trebuie să fii conștient că te schimbi de la acele obiceiuri alimentare pe care le ai in fata care a menținut o dietă de succes, este cel mai bine să-ți iei adio dacă vrei să-ți menții greutatea visului pe termen lung. Se pare că au existat unul sau mai multe motive pentru creșterea în greutate. Acest lucru se datorează în principal alimentației greșite cu prea multe alimente nesănătoase, în special carbohidraților „greșiți” și unui aport caloric prea mare. Dacă vă încadrați în aceste modele vechi, greutatea inițială nu va întârzia să apară. Aceste vechi tipare ar trebui abandonate pentru totdeauna și alimentația sănătoasă transformată într-un stil de viață.
După dietă și mai puțină greutate decât înainte
După dietă, în mod ideal veți avea mai puțină greutate decât înainte. Ca rezultat, cifra de afaceri totală, care este alcătuită din cifra de afaceri de bază și din cifra de afaceri a serviciilor, sa schimbat. Rata metabolică bazală depinde direct de greutatea corporală. Deoarece rata metabolică este calculată pe baza ratei metabolice bazale, aceasta depinde și indirect de greutatea corporală. Dacă ați pierdut în greutate ca parte a unei diete, rata metabolică bazală va fi, de asemenea, mai mică decât înainte. În limbaj simplu: organismul folosește mai puține calorii pentru a-și menține funcțiile decât înainte. Acest fapt ar trebui luat în considerare la creșterea numărului de calorii de la un deficit la acoperirea nevoilor dvs. pentru a vă putea menține greutatea visată.
Acum, cum funcționează dieta inversă ca și creșterea numărului de calorii după o dietă?
Creșteți numărul de calorii încet și treptat
În primul rând, ar trebui să vă readuceți încet metabolismul la creșterea cantității de calorii. Cantitatea de calorii trebuie crescută treptat și în pași mici. Cu cât dieta este mai strictă, adică cu cât este mai drastică reducerea caloriilor, cu atât sunt mai mici pașii pe care ar trebui să îi faceți atunci când creșteți numărul de calorii. La început, ar trebui să vă creșteți rația zilnică cu aproximativ 100-150 kcal pe săptămână. Femeile ar trebui să facă pași chiar mai mici decât bărbații. Cel mai bine este să vă urmăriți corpul îndeaproape pe măsură ce îl creșteți. Dacă organismul reacționează la creșterea respectivă a caloriilor cu o creștere în greutate, nu ar trebui să reducem imediat numărul de calorii din nou, ci să așteptăm și să vedem dacă greutatea continuă să crească sau să scadă și apoi să scadă din nou. În acest fel, vă îmbunătățiți metabolismul într-un mod controlat. Este important ca creșterea numărului de calorii să nu fie prea mare și nici prea rapidă, astfel încât organismul, care cu greu își poate crede norocul, să nu înceapă imediat să acumuleze rezerve de grăsime.
Creșteți cantitatea de carbohidrați în mod corespunzătorn
De asemenea, cantitatea de carbohidrați nu trebuie mărită la nivelul inițial fără ezitare. Dacă ați redus extrem de mult aportul de carbohidrați ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar ketogenici, ar trebui să vă readuceți încet corpul doar la carbohidrați. Cu cât reducerea este mai drastică, cu atât ar trebui să aibă loc reintroducerea acestui macronutrienți.
Dacă ați urmat o dietă ketogenică ca parte a dietei, creșterea conținutului de carbohidrați vă poate scoate din starea de cetoză. Doar dacă sunteți complet adaptat la dieta ketogenică, o creștere de până la 10 g nu ar avea astfel de consecințe. Cu toate acestea, nu sunteți adaptat corespunzător la dieta ketogenică după un timp scurt. O creștere fără a cădea din cetoză afectează mai degrabă profesioniștii ceto decât începătorii ceto.
Ca parte a unei diete moderate cu conținut scăzut de carbohidrați, nu puteți greși cu o creștere de 10 g de carbohidrați pe săptămână și astfel vă obișnuiți treptat corpul cu noua compoziție de macronutrienți. Cu 10 g mai mulți carbohidrați pe săptămână vă creșteți rația zilnică cu aproximativ 40 kcal. Numărul rămas de calorii ar trebui să fie parțial din grăsimi și proteine.
Ar trebui să optați întotdeauna pentru mâncare sănătoasă și de înaltă calitate și să nu recurgeți la produse gata preparate și fast-food. Carbohidrații aleși nu ar trebui, dacă este posibil, să conste din făină albă și zahăr. Cel mai bine este să vă bazați pe produse din cereale integrale, leguminoase, fructe și legume. Grăsimile sănătoase sunt peștele gras, uleiurile vegetale de înaltă calitate, nucile și avocado. Proteina este, de asemenea, cel mai bine obținută din carne organică, brânză, fulgi de ovăz și nuci.
Keto sau cu conținut scăzut de carbohidrați ca stil de viață
În calitate de susținători ai unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, suntem convinși că un conținut scăzut de carbohidrați din dietă nu numai că servește la reducerea greutății, dar oferă și multe alte avantaje. Din acest motiv, dieta saraca in carbohidrati sau ketogenica a devenit stilul nostru de viata.
Concluzie
Pentru a putea continua să vă bucurați de fructele dietei dvs. chiar și după ce ați trecut la o dietă care vă acoperă pe deplin nevoile, ar trebui să faceți această tranziție cât mai încet și mai atent posibil. O revenire imediată la vechile obiceiuri alimentare implică riscul de a reveni rapid la greutatea inițială. Prin urmare, ar trebui să creșteți numărul de calorii încet și în pași mici. Același lucru este valabil și pentru cantitatea de carbohidrați.