Dieta inversă după o tunsoare - culturism puternic al academiei pentru femei
Pentru a pierde grăsime, menținând în același timp masa musculară maximă, vom face mai mult decât o dietă și, în schimb, vom vorbi despre a face uscare (protocolul meu de uscare este disponibil aici). Un uscat clasic poate dura de la 1 la 3 luni. Problema este adesea cunoașterea ce să faci după ce se termină ?
Vă pot spune deja că, dacă veți relua imediat toate obiceiurile alimentare înainte de uscare, cu siguranță vă veți recăpăta o mare parte din greutatea pe care ați pierdut-o. Cu alte cuvinte, veți fi făcut totul degeaba! Da, pentru că a face un uscător de păr nu este un lucru mic. Este chiar foarte dificil și chiar ne pasă de asta. Deci ideea este mai degrabă să păstrați-ne rezultatele cât mai mult posibil.
În ce cazuri facem o dietă inversă? ?
După o perioadă de dietă uscată sau prelungită. O puteți face și înainte de uscare. În cazul în care metabolismul este prea scăzut și caloriile noastre actuale sunt prea departe de caloriile noastre de întreținere. În acest caz, vom crește mai întâi caloriile înainte de a începe uscarea.
Care sunt obiectivele Dietei Reverse ?
Scopul principal este de a porni metabolismul prin creșterea treptată a caloriilor din nou. După o perioadă de dietă, trebuie să „reporniți” aparatul.
- Restabiliți buna funcționare a tiroidei
- Recuperați-vă de oboseala generală datorată dietei și/sau antrenamentului intens
- Scăderea activității AMPk (enzimă care crește catabolismul muscular)
- Mențineți greutatea dobândită și asigurați-vă că devine o nouă „greutate de echilibru”
- Găsiți un echilibru psihologic prin ruperea monotoniei dietei
Ce ar trebui să știți înainte de a vă face dieta inversă
1 - Pregătește-te din punct de vedere psihologic pentru a-ți recâștiga putina greutate
Prin creșterea din nou a caloriilor, există șanse mari să câștigi un pic de greutate. Nu te panica, Acest lucru este perfect normal și nu are rost să încercăm să o evităm cu orice preț. Prin creșterea din nou a carbohidraților, veți stoca puțin mai multă apă decât în timpul uscării și va apărea rapid pe scară. Vestea bună este că, atâta timp cât îți urmezi Reverse-ul fără să te delectezi cu privire la preparatele ieftine, această greutate va scădea din nou în decurs de 1-2 săptămâni.
Celălalt motiv este că nu noi alegem o greutate echilibrată. Corpul știe mai bine decât noi și trebuie să ai încredere în el. Dacă corpul tău se echilibrează cu 1 kg mai greu decât greutatea pe care ți-ai stabilit-o inițial, nu te abține. Amintiți-vă că greutatea este doar un instrument pe care îl utilizați atunci când faceți un uscător de păr, în afară de faptul că nu are valoare și nu este absolut un indicator care ar trebui să vă definească !
De asemenea, rețineți că greutatea pe care o veți câștiga va fi proporțional cu rata la care îți vei crește din nou caloriile. Cu cât crești mai repede, cu atât vei avea mai multe șanse să te îngrași și invers.
2 - Cazuri în care puteți re-crește rapid
- Dacă nu ți-e frică să câștigi puțină masă grasă și cel mai important lucru pentru tine este să poți mânca mai repede.
- Dacă ieși dintr-o perioadă prea lungă de dietă și nu mai ai energie fizică și mentală.
- Dacă urmați un program sportiv intens și/sau doriți să maximizați câștigul muscular.
Desigur, acest lucru nu înseamnă că, în aceste cazuri, nu vă veți îngrășa, ci pur și simplu că prioritatea va fi mai degrabă să vă re-creșteți rapid metabolismul.
3 - Cazuri în care este de preferat să re-creșteți încet
- Dacă doriți să limitați cât mai mult posibil (re) câștigul de masă grasă.
- Dacă aveți o digestie dificilă și/sau o patologie care vă împiedică să mâncați cantități prea mari prea repede.
- Dacă ieșiți dintr-un uscător și doriți să vă păstrați rezultatele cât mai mult posibil.
- Dacă nu vă simțiți deosebit de urgent să mâncați mai multe calorii rapid.
4 - Punct mic pe cardio
Dacă în timpul tăierii făceați mult cardio, va fi mai bine să vă relaxați treptat. Cu excepția cazului în care vă pregătiți pentru o competiție de alergare sau pentru un alt sport de rezistență, este recomandat să reduceți cardio-ul cu o jumătate de sesiune în fiecare săptămână în timpul Dietei Reverse. Desigur, dacă doriți să vă păstrați activitatea cardio, vă puteți opri la 3 sesiuni de 30 de minute (sau 1 la 2 sesiuni de 1 oră) pe săptămână.