Dieta inversă este utilă pentru pierderea în greutate
În timp ce unii susțin că dietele inversate pot fi o metodă eficientă de creștere a pierderii în greutate și a nivelurilor de energie, alții le consideră inutile și ineficiente.
Acest articol analizează cu atenție dieta inversă pentru a determina dacă este utilă pentru pierderea în greutate.
Ce este o dietă inversă ?
Dieta inversă este un plan alimentar care implică creșterea treptată a aportului de calorii pe o perioadă de săptămâni sau luni, pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă ajuta corpul să ardă mai multe calorii pe parcursul zilei (1).
Popular printre culturisti, este adesea urmat dupa o dieta saraca in calorii de catre cei care doresc sa revina la o dieta normala fara a ingrasa in greutate sau grasimi.
Unii susținători ai planului spun, de asemenea, că poate crește nivelul de energie, reduce foamea și poate ajuta la spargerea platourilor de slăbire.
Dietele inversate implică creșterea treptată a aportului caloric după o dietă pentru a stimula metabolismul. Este deosebit de popular pentru culturistii care doresc sa faciliteze trecerea la o dieta normala.
Cum functioneazã ?
Majoritatea dietelor implică reducerea consumului de calorii pentru a crea un deficit caloric, ceea ce înseamnă că mănânci mai puțin decât arzi.
În timp, corpul tău începe să se adapteze, încetinind metabolismul într-un efort de conservare a energiei (2, 3).
Acest lucru poate deveni problematic atunci când sunteți gata să reluați o dietă normală, dar doriți să vă mențineți greutatea - sau când atingeți un platou de slăbire și nu vă puteți reduce caloriile.
Cum să inversați dieta
Dietele inversate implică de obicei creșterea aportului de calorii cu 50 până la 100 de calorii pe săptămână peste aportul bazal, care este numărul de calorii pe care le consumați în prezent pentru a vă menține greutatea.
Această perioadă durează 4 - 10 săptămâni sau, până când îți atingi obiectivul, consumul pre-alimentar.
Deoarece necesitățile de proteine sunt de obicei calculate pe baza greutății corporale, mai degrabă decât a consumului de calorii, aportul de proteine poate rămâne același pe tot parcursul dietei.
Creșterea aportului de calorii vă poate stimula metabolismul și vă poate ajuta corpul să ardă mai mult prin termogeneza activității fără exerciții fizice, care include acțiuni zilnice precum mersul pe jos, vorbirea și mișcarea.
În plus, o dietă inversă poate normaliza nivelurile de hormoni circulanți, cum ar fi leptina, care reglează pofta de mâncare și greutatea corporală (1, 5).
Cercetările arată că leptina, care este produsă și excretată de celulele adipoase din corpul dumneavoastră, scade ca răspuns la aportul redus de calorii. Când nivelul de leptină scade, pofta de mâncare crește și consumul de calorii scade (6).
De fapt, într-un studiu de 6 luni pe 48 de persoane, restricția de calorii a redus nivelul de leptină cu 44% (7).
Dietele inversate constau în creșterea lentă a consumului de calorii pentru a crește metabolismul și a normaliza nivelul hormonilor după pierderea în greutate.
Este eficient pentru pierderea în greutate ?
În prezent, cercetările sunt limitate cu privire la efectele dietelor inversate. Majoritatea beneficiilor sale sunt susținute doar de dovezi anecdotice.
Acestea fiind spuse, creșterea aportului de calorii poate stimula arderea caloriilor și poate normaliza nivelul hormonilor, ceea ce poate ajuta la scăderea în greutate și la întreținere.
Deoarece restricția de calorii poate reduce nivelurile de AATN și leptină, este logic că creșterea treptată a aportului poate încetini sau inversa aceste efecte (8, 9, 10).