Dieta inversă sau calorii de întreținere directă înapoi (dietă, tărie)

ar trebui să vă întoarceți la caloriile de întreținere imediat după o dietă (deficit de aproximativ 500-700kcal)? Mi-e puțin frică să nu fac ceva greșit și tot timpul vreau să evit să mănânc „normal” din nou, pentru că mi-e teamă să păstrez din nou mega apă și, de asemenea, nu am niciun plan cum va face metabolismul meu. Deoarece fac antrenament cu greutăți, totuși, este important pentru mine să pot consuma din nou mai multe calorii, astfel încât să pot continua să construiesc mușchii. În acest moment sunt foarte stresat de un metabolism inactiv. Ce ai recomanda?

2 răspunsuri

Nu te înnebuni Dacă sunteți în continuare peste rata metabolică bazală din cauza deficitului, nu veți câștiga în greutate dacă consumați din nou rata metabolică totală (pentru a construi mușchi ar trebui să consumați mai mult decât aceasta, totuși, acest lucru este clar pentru dvs.).

În caz contrar, creșteți-vă încet caloriile. Cu alte cuvinte, pur și simplu mănânci 100-150kcal mai mult în următoarele zile și apoi crești din nou cu 100-200kcal etc., până când ai atins vânzările totale.

În plus: Ați depozita apă numai dacă ați consumat anterior carbohidrați și apoi ați consuma mulți carbohidrați pe unul (deoarece KH-urile stochează apă). Dacă nu ați lăsat acest lucru de la început sau dacă respectați o dietă LC, nu se va întâmpla atât de repede. Și dacă da, dispare din nou când corpul tău observă că continuă să primească atât de multe calorii și această nutriție.

În acest moment sunt foarte stresat de un metabolism inactiv. Ce ai recomanda?

„Atlasul de buzunar al nutriției” de Biesalski și Grimm. Sau „Nutriția umană” de Leitzmann.

Ne pare rău, dar există atât de mult absurd în întrebarea dvs. încât este greu de clarificat. Cuvinte cheie:

- Dietele fac un singur lucru: grăsimi și bolnavi, nu există nicio situație în care o reducere a alimentelor ar avea sens cauzal. Nici măcar dacă sunteți supraponderal, deoarece cantitatea de alimente („calorii”) nu este niciodată cauza supraponderalității.

- Obezitatea nu este cauzată de prea multe calorii. De obicei, apare din alimente puternic procesate și din tulburările metabolice rezultate. Mai rar din cauza condițiilor de viață stresante (de exemplu, „mâncători de frustrare”) sau a efectelor poluante (de exemplu, cortizon)

- Retenția de apă este fie patologică, caz în care ar trebui tratată cauzal, fie este normală „retenția de apă” să mențină concentrația de sare.

- Nu știi ce este „metabolismul”. Acestea sunt toate procese biochimice care au loc după ce componentele alimentare au fost absorbite pentru a câștiga energie. A se vedea „Ciclul citratului”: https://de.wikipedia.org/wiki/Citratzyklus

- Caloriile nu produc mușchi, nici măcar în antrenamentul cu greutăți. Formarea mușchilor este declanșată de stimuli de mișcare și structura celulelor musculare funcționează optim numai dacă alimentele conțin toți nutrienții și substanțele vitale necesare. Acest lucru poate fi realizat printr-o dietă cât mai naturală posibil. Nu prin pregătiri.

- Metabolismul nu poate adormi, poate funcționa sau poate fi deranjat. Fără un metabolism sunteți morți, deoarece celulele voastre nu mai produc energie și organele din care fac parte nu reușesc.

întrebări similare

M-am hotărât să slăbesc puțin. În orice caz, aș vrea să o fac sănătos și durabil, adică fără yo-yo.

Este în regulă dacă mănânc 1500 de calorii în fiecare zi? Aceasta este peste rata metabolică bazală. Dar fac și sport în fiecare zi cel puțin o oră sau ceva și arzi ceva.

Ar putea metabolismul meu să scadă oricum dacă aș face asta timp de câteva luni, chiar dacă 1500 este peste rata metabolică bazală?

Deci, mi-e teamă că, dacă nu fac sport pentru o săptămână mai târziu, mă voi îngrășa imediat, deoarece metabolismul meu este în jos ./

Dar, de fapt, este încă peste rata metabolică bazală, așa că nu ar trebui să se întâmple, corect?

Deci, dacă vreau să-mi mențin greutatea în câteva luni, pot mânca din nou 1800 de calorii din nou și pot menține greutatea fără să mă îngraș.?

Chiar nu vreau să-mi distrug metabolismul .

Auzi multe despre metabolismul care a adormit și faimosul efect yo-yo care apare din acesta.

Am citit multe pe internet și mulți consideră acest lucru un mit, deoarece acest eveniment este mai probabil să se întâmple persoanelor prea slabe. Și întrucât, în cea mai mare parte, doar persoanele supraponderale vor să slăbească, acest lucru nu li se poate întâmpla sau doar foarte rar.

Deci, pentru ca rata metabolică bazală a caloriilor să fie consumată este clar, de asta aveți nevoie pentru supraviețuire și că organismul funcționează bine. Dar dincolo de asta, dacă vă mișcați foarte mult . De ce ar trebui să adoarmă metabolismul?

Pentru că asta este întrebarea mea. Sunt femeie, 21 de ani, 1,55, înaltă. În prezent cântăresc 62 de kilograme.

Mananc 1200 calorii + - 100. Rata mea metabolica bazala este acoperita. Acum fac antrenament de forță de două ori pe săptămână și rezistență de două ori pe săptămână.

Acum, din cauza deficitului mare (care este cu siguranță mai mare de 500 de calorii), mușchiul nu ar trebui să „se micșoreze”, deoarece și eu fac antrenament de forță. De asemenea, ar trebui să crească, deoarece mănânc și o dietă bogată în proteine și săracă în KH,

Mi se pare foarte greu să-mi imaginez că, din cauza deficitului caloric mare, metabolismul adoarme, chiar dacă faci exerciții fizice suficiente și intense și pierzi masa musculară în loc de grăsime.

Ce părere aveți despre opinia „metabolism adormit”?

De fapt, cred că toate acestea sunt exclamate prea mult.

Am mâncat în jur de 1100-1500 de calorii de aproximativ 3 luni pentru a slăbi. Dar știu că acest lucru nu este suficient și mă tem că voi aluneca încet într-o tulburare de alimentație. Cu toate acestea, încă vreau să slăbesc, pentru că nu sunt deloc mulțumit de mine în acest moment. Întrebarea mea: Dacă mă măresc încet pentru a mânca din nou 2000 de calorii pe zi (sunt conștient de faptul că asta îmi va da din nou greutate) și metabolismul meu se obișnuiește din nou cu cele 2000 de calorii și atunci am un ușor deficit caloric de 100-200 kcal, Deci atunci mănânc 1800 pe zi, voi mai pierde în greutate sau chiar trebuie să am un deficit atât de mare pentru a vedea succesul?

Prietenul meu a vrut să-și încarce telefonul mobil mai devreme, partea interioară a cablului de încărcare s-a blocat în priză și a vrut să încerce din nou

a ieși. Ea a fost electrocutată în acest proces. În acest moment este ușor amețită și are mici pete albe pe deget (vezi poza). Am făcut câteva cercetări și am citit tot timpul despre aritmii care pot duce la moarte. În general are aritmii cardiace și ne temem că se poate agrava. Suntem singuri acasă și nu dorim să formăm numărul de urgență direct. Ce putem face?

Acum 3 zile am avut o oglindă ventrală și am îndepărtat cinci chisturi pe ovar. Pana acum totul este bun dar nu am dormit prea mult pentru ca dorm pe spate. Doctorul a spus ca as fi putut dormi de partea mea in prima zi ? Atunci nu a izbucnit ceva? Ei bine, frică să faci asta. V-ați culcat vreunul dintre voi imediat după aceea? ?

Ieri câinele meu s-a scuturat pe canapea. O căpușă a căzut de pe el și a aterizat chiar pe canapeaua noastră. (O căpușă mică, încă nu înmuiată). Din păcate, este imposibil să găsim o căpușă pe canapeaua noastră. Am aspirat direct canapeaua, doar că încă ne temem că căpușa va supraviețui și ne va mușca. Cât timp pot supraviețui căpușele în/pe canapea și care este probabilitatea ca acestea să ne muște? Mulțumesc și salutări

Am 1,68 înălțime, 19 ani și cântăresc 66 kg. De obicei sunt destul de activ, fac exerciții fizice cel puțin o dată la două zile și întotdeauna cel puțin 45 de minute de cardio, uneori mai mult, alteori mai scurt. În afara sportului, alerg de obicei în jur de 10.000 de pași în fiecare zi.

Am urmat o dietă mai lungă și, din păcate, m-am strecurat în „spirala de numărare a caloriilor”. Îmi număr caloriile în fiecare zi și sunt supărat când nu sunt în deficit și nu mai vreau să slăbesc.

În acest moment îmi recalculez necesarul de calorii în fiecare zi și apoi calculez constant în cap câte calorii am deja. De cele mai multe ori mănânc un baton de ciocolată după cină în timp ce mă uit la televizor, îmi iau fructe și legume etc. și apoi seara sunt supărat că am mâncat mai mult decât era necesar - chiar dacă nu mănânc niciodată prea mult. A devenit un astfel de obicei. Mai ales acum, înainte de Crăciun, acest lucru este, desigur, foarte prost, pentru că mănânci mai des decât ai face în alte zile - ceea ce este perfect. Dar ieri, de exemplu, am mâncat seara o pungă de nuci cu 700 de calorii și aveam o conștiință atât de proastă și mă tem că ar avea un efect direct asupra cântarului.

Cum scap de numărarea constantă a caloriilor?

M-am obișnuit să verific dacă aș putea să mă îngraș, ceea ce mă enervează cu adevărat, mai ales când vrei să mergi la film, să ieși să mănânci cu familia etc. Vreau să nu-mi pese de calorii și nu-mi pasă de mâncare bucurați-vă în fața mea - chiar dacă am 1000 de calorii peste necesarul de calorii.

Bună, m-am îngrășat destul de puțin în ultima vreme. Și aș vrea să mă întorc la vechea mea greutate, aș putea mânca tot ce am vrut. Am avut un metabolism bun și nu m-am îngrășat niciodată. Cu toate acestea, în ciuda consumului normal, mi-am pierdut total nervii și acum mi-am copleșit sau distrus metabolismul./Mi-e teamă că, dacă mănânc prea puțin, totul se va sparge, dar rata mea metabolică bazală este doar puțin sub 1400 kcal și trebuie să mănânci ceva mai jos decât dacă vrei să slăbești. deci 1200 este în regulă să rămân sănătos? Sau trebuie să trăiesc cu faptul că nu pot slăbi acum? Am 164 cm înălțime și cântăresc 53 . Și devine din ce în ce mai mult . Acum o săptămână, 52 m-am trezit acum 2 săptămâni 51 . De când am cântărit 49, am început să mă îngraș atât de repede .

Bună, am o întrebare.

Vreau să slăbesc și să o fac printr-un deficit caloric de 500 de calorii. Cu excepția exercițiilor fizice, aș mânca 1.600 de calorii pe zi.

Fac cardio de trei ori pe săptămână și ard aproximativ 600 de calorii. Mă întrebam dacă ar trebui să împart caloriile atunci . 2100 de calorii în zilele sportive și 1700 în zilele non-sportive.

Sau ar trebui să mănânc aceeași cantitate în fiecare zi? Numai în zilele de sport mai ard 600 de calorii și acestea sunt arse imediat, nu? 2100-600 ar fi 1500 și altfel aș fi sub rata metabolică bazală

Pe de altă parte, 2100 mi se pare mult pe zi, pentru că altfel mănânc 1800. Nu aș prefera să mă îngraș atunci? Acest număr mare mă deranjează cumva, chiar dacă soldul general rămâne același .

Și dacă aș mânca în jur de 1800 în fiecare zi, aș mânca doar 1200 în zilele de sport și ar fi sub rata metabolică bazală sau am înțeles greșit ceva? Dar în zilele non-sportive aș avea prea multe pentru a compensa asta.

Ce este mai bine? Distribuiți sau la fel în fiecare zi? Unde voi putea cel mai bine să obțin succes fără un yo-yo și fără ca metabolismul să scadă?

Am o mică problemă. Vreau să slăbesc și așa cum se știe peste tot trăiesc într-un deficit caloric.

Singura problemă este că am vrut să scap atât de repede în ultima vreme încât am intrat într-un deficit prea mare (din câte știu, se recomandă -500kcal zilnic). După aproximativ 2 săptămâni, am înțeles că nu are niciun rost să reducem drastic caloriile, ci mai degrabă că este contraproductiv, deoarece metabolismul este încetinit și sunt atacați mai mulți mușchi decât grăsimi.

Așa că am vrut să încep să mănânc mai mult - încă în deficit, dar în gama sănătoasă (bineînțeles și cu alimente sănătoase - bineînțeles). Acum mă tem că efectul notoriu yo-yo va lovi.

Aveți vreun sfat despre cum pot preveni acest lucru?

(Pentru fitness-ul meu: de 2-3 ori pe săptămână la sala de sport: aprox. 20-30min cross trainer + antrenament complet pe echipamentul de fitness)

PS: Nu-mi place să dau informații precum vârsta, greutatea etc., pentru că atunci oamenii ar spune cu siguranță că nu am nevoie deloc. Știu că mă aflu în gama sănătoasă, dar mai sunt câteva rulouri de grăsime de care aș vrea cu adevărat să scap.

deoarece aș dori să fac aranjamente pentru următoarea fază în vrac. Am câteva întrebări pentru voi.

Pentru prima dată informațiile mele: 183cm, 20 de ani, 79 kg -> greutatea țintă până la sfârșitul lunii iulie 75,5/76 kg, KFA ar trebui să fie de aproximativ 10%.

Instruire: Împingeți/trageți/picioarele, de două ori pe săptămână, între pauza de 1 zi.

De la 1 august, va trece o altă fază de masă de 7 până la 8 luni.

Acum, la întrebare, am în prezent o cerință calorică de 2640-2720 kcal cu un deficit de 400-550 kcal. (deja inclus).

Dacă încep din nou faza de masă, este fatal să încep direct cu ultima cerință de bază + un exces de Kcal, deoarece face o diferență de 900-1000Kcal la 2650Kcal.

Văzut în acest fel, ar trebui mai întâi să mă bazez pe un exces de 2650Kcal, astfel încât metabolismul meu să se obișnuiască din nou cu el? Vorbește despre 3100, dacă aș îngrădi cu siguranță? Și dacă nu mai este posibil, creșteți cu 100kcal în fiecare săptămână până când cântarul obține din nou ceva?

O văd așa? Sau mă va învăța cineva mai bine.

Am urmat o dietă de 1000 de calorii de trei luni și am slăbit opt kg cu ea. Dar acum am rămas fără greutate de ceva timp. Dar vreau totuși să slăbesc puțin. Pentru a stimula metabolismul, am vrut să am o zi de reîncărcare o dată pe săptămână, în care mănânc mai mult (1500/1800 calorii) sub formă de carbohidrați și, de asemenea, nu fac niciun sport suplimentar pentru a-l oferi cu adevărat corpului și a nu-l arde. Mă tem doar că m-aș îngrășa după ziua de alimentare, pentru că sunt mai multe calorii, dar nu aș mai pierde. Așadar, s-ar putea să mă îngraș și să mă opresc? Oricum, nu m-aș mai cântări până o săptămână mai târziu, pentru ca totul să se niveleze. Credeți că această zi de reîncărcare mă va ajuta cu problema mea și voi putea continua să slăbesc? Nu am mai făcut asta până acum, chiar aduce ceva? Cu siguranță nu vreau să mă îngraș.

Și câte calorii ar trebui să fac? Este suficient 1500 sau 1800 (deși sunt cam nesigur despre asta, pentru că sunt mult mai multe calorii) Și dacă funcționează, este bine să o faci în fiecare săptămână? Sau mă îngraș atunci?

Ar fi foarte frumos dacă cineva m-ar putea ajuta.

Am primit un bilet de trimitere pentru ORL. Am vrut să merg acolo mâine și să mă întreb dacă mă poți lua pentru că medicul meu a spus astăzi că nu știe de unde vine durerea și, prin urmare, nu poate continua să mă scrie bolnav, asta ar trebui în ochii ei Faceți un medic ORL, dar acum mi-e teamă că nu o voi lua mâine și voi lua o programare, așa cum ar putea fi: o Cu toate acestea, de fapt trebuie să fiu în concediu medical, mâine, pentru că nu merg la muncă cu otită medie și sinuzită mi-ar plăcea, chiar și șeful meu a spus astăzi că nu ar trebui să vin și să merg din nou la doctor și el nu mă sunase bolnav și apoi am sunat imediat la serviciu și le-am explicat asta și au fost extrem de furioși pentru că nu voiau să fiu sus mâine Vine munca, ceea ce este destul de flagrant, deoarece nu pot sta în case fără un certificat de asigurare de sănătate și spun că ar trebui să merg la ORL, el va fi scrie rang, nu presupun că va fi atât de ușor.

Bună. După cum puteți vedea, întrebarea mea este împărțită în două. 1. Sunt portar de handbal, dar am avut o pauză de 8 săptămâni și nu am fost prea bun înainte de asta. Cum îmi pot îmbunătăți abilitățile (acasă și la antrenament)?

Cred că cea mai mare problemă a mea este teama de durere la handbal. Cu o aruncare în stomac, sub centură etc. Cum pot scăpa de frica mea, de ex. Să stau între minge și poartă în timpul unui joc? Sper să-mi înțelegi întrebarea și să mă poți ajuta, pentru că incapacitatea mea de a juca handbal este foarte jenantă.