Dieta japoneză - Dietonus

În mod tradițional, locuitorii țării soarelui răsărit sunt considerați proprietarii celor mai subțiri figuri. Nu este surprinzător faptul că secretele armoniei asiatice sunt de interes în întreaga lume. Nu se știe de unde a venit sau cât de fiabilă este dieta japoneză, dar a câștigat mulți fani și adepți.

Dieta japoneză

Unii oameni cred că dieta a fost dezvoltată de nutriționiști, în timp ce alții cred că principalul secret al eficacității sale pentru pierderea în greutate este o dietă cu produse clasice japoneze. Să încercăm să aflăm care sunt principiile sale de bază și ce rezultate poate obține dieta japoneză.

CUM FUNCȚIONEAZĂ DIETA DE SLABIRE JAPONEZĂ?

Dieta japoneză oferă un meniu gata preparat. Produsele permise sunt strict limitate. Dieta se bazează pe principiile nutriționale japoneze, dar nu există alimente sau feluri de mâncare exotice în meniul dietei japoneze. Principalul avantaj este simplitatea și disponibilitatea extremă. Dieta presupune consumul unei cantități mari de proteine, o cantitate mică de carbohidrați complecși. Carbohidrații simpli - zahăr, produse de patiserie, produse din făină - sunt complet absenți. În timpul dietei, trebuie să minimizați aportul de sare. În timpul dietei, metabolismul este reorganizat, excesul de lichid este îndepărtat, volumul de grăsime corporală scade, ceea ce va afecta cu siguranță solzii.

Beneficiile dietei japoneze:

  • Termen scurt. Una dintre dietele rapide care vă permite să pierdeți în greutate și volum într-o perioadă scurtă de timp (maxim în câteva săptămâni).
  • Eficienţă. În funcție de greutatea inițială, puteți pierde în medie 6-8 kg și câțiva centimetri din talie și șolduri în două săptămâni.
  • Efect minim de bumerang. După finalizarea dietei, sub rezerva principiilor de bază ale unei alimentații adecvate, greutatea pierdută nu revine mult timp. Rezultatul înregistrat este ușor de întreținut.
  • Simplitate. Numărul de produse este minim, la fel și timpul necesar pregătirii unei mese. Există doar 3 mese pe zi, astfel încât este ușor să combinați dieta cu activitățile zilnice.
  • Curăță corpul. Evitarea zahărului, a sării și a alcoolului ajută la eliminarea toxinelor, proteinele ajută la menținerea masei musculare, previn durerile de foame.

PREGĂTIREA CORPULUI PENTRU NUTRIȚIA JAPONEZĂ

Dieta japoneză durează 14 zile. Pentru a începe corect, trebuie să vă pregătiți corpul. Ar trebui să nu mai mâncați alimente picante și grase, zahăr, sare, mese gata și fast-food.

Ar trebui să-și facă obiceiul de a bea multă apă curată. După trezire, se bea și un pahar cu apă caldă pentru a trezi corpul și a face mai ușor să suporte foamea pentru un mic dejun modest. Mai aproape de începutul dietei, este recomandat să faceți o listă de cumpărături și să obțineți imediat tot ce aveți nevoie.

PRODUSE ȘI MENIU

Există mai multe variante ale dietei japoneze, dar acest articol acoperă cea mai populară dietă, care durează 14 zile.

Tabel de cumpărare eșantion pentru 14 zile:

  • File de pește sau fructe de mare 2 kg
  • File de pui sau curcan 2 kg
  • Carne de vită/porc 1 kg
  • Ouă de pui 20-25 bucăți
  • Legume (vinete, dovlecei, morcovi) 3 kg
  • Varza 3 capete medii
  • Ceai verde, cafea
  • Mai multe lămâi
  • Sucuri fără zahăr 2 litri
  • Kefir cu conținut scăzut de grăsime 2 litri
  • Fructe 1 kg
  • Ulei de măsline sau de floarea-soarelui
  • Tort sau chipsuri

TABEL MENIU DIETĂ JAPONEZĂ

Salatele de legume se condimentează cu ulei sau suc de lămâie. Mic dejun - ceai/cafea plus prăjituri sau legume în anumite zile. Preparatele din pește și carne sunt în jur de 200 de grame. Ouăle pot fi fierte sau aburite fără lapte.

Meniu de 14 zile

DUPĂ NUTRIȚIE

Este necesar să respectați un meniu specific pentru a finaliza corect dieta japoneză. Se bazează pe o dietă deja cunoscută (legume și carne sau pește), precum și pe introducerea treptată a carbohidraților complecși: cereale, orez, paste din grâu dur. Merită să variați meniul cu fibre (ierburi, tărâțe). Conform recenziilor celor care au încercat dieta japoneză, în două săptămâni stomacul se obișnuiește cu porții mici, sațietatea este mai rapidă.

Dacă evitați tentația de a mânca imediat dulciurile sau junk food-ul și continuați să mâncați cu moderație, rezultatul dietei japoneze va dura mult timp după 14 zile. Nu se recomandă repetarea dietei mai mult de două ori pe an.

Am compilat o selecție de alimente după dietă pentru a salva rezultatele:

  • Ulei MCT. Produsul este alcătuit din trigliceride cu lanț mediu găsite în uleiul de cocos. Petrolul este o sursă excelentă de energie.
  • Unt de arahide fără zahăr. Este o sursă de grăsime ușor disponibilă care ar trebui tolerată cu o dietă strictă. Este important să alegeți un produs cu un indice glicemic scăzut.
  • Faina de migdale. Un excelent înlocuitor pentru făina de grâu care face produsele de panificație mai sănătoase. Făina este făcută și din nuci, care conțin o cantitate mare de proteine
  • Făină de cocos. Este o sursă de fibre cu conținut scăzut de carbohidrați. Făina poate fi utilizată pentru coacerea ceto-ului.
  • Stevia. Un înlocuitor excelent pentru dulciurile cu conținut scăzut de carbohidrați cu extract natural din frunzele plantei de stevia. Sarac in carbohidrati si calorii

PITCHES

Ca orice dietă, dieta japoneză are o serie de contraindicații. În primul rând, trebuie să înțelegeți că schema de alimentare propusă impune o serie de limitări. Dieta este destul de strictă, nu se recomandă înlocuirea produselor, iar meniul nu strălucește cu varietate. Alte puncte negative:
Dezechilibru alimentar. Organismul nu primește substanțele necesare, de aceea este recomandat să luați suplimente de vitamine.

Probleme gastrointestinale. O dietă bogată în proteine ​​și un aport scăzut de fibre poate duce la constipație. Dieta include consumul a cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi pentru a minimiza efectele adverse.

Fără gustări. Se pare că un program convenabil de trei mese pe zi începe de fapt cu un mic dejun destul de slab. Nu furnizează corpului energie, care poate duce la tulburări în timpul zilei.
Conținut scăzut de calorii. Lipsa caloriilor duce cu siguranță la scăderea în greutate, dar te slăbește. Ar trebui să opriți activitatea fizică activă în timpul dietei.

Dieta pune presiune pe corp, deci nu este recomandat:

  • Femeile în timpul sarcinii și alăptării;
  • în bolile cronice ale tractului digestiv;
  • Probleme cu rinichii, ficatul, sistemul excretor;
  • Carenta de fier, carenta de vitamine;
  • toate infecțiile.

Înainte de a începe o dietă japoneză, trebuie să obțineți ajutorul medicilor.