Dieta japoneză - Latte negru

Dieta japoneză poate fi comparată cu un test dificil în care trebuie să dovediți că voința samurailor va pierde în greutate. După livrare, veți observa nu numai subțire, ci și mai sănătos. După ce citiți materialul, veți descoperi multe lucruri noi despre „japoneza”.

negru

Dieta japoneză pentru slăbit

După ce ai găsit kilograme în plus pentru tine, grăbește-te imediat să alegi un regim adecvat de slăbire. Dieta japoneză fără sare este o modalitate eficientă de a pierde în greutate.

Dieta japoneză și-a luat numele de la nutriționiștii japonezi. Este adaptat pentru europeni și nu are nicio asemănare cu bucătăria națională japoneză. Cu toate acestea, vă permite să vă dezvoltați obiceiurile alimentare adecvate, care sunt inerente oamenilor din Japonia.

Japonezii sunt renumiți pentru fizicul lor slab și speranța de viață lungă, în mare parte datorită dietelor pe care le urmează.

Avantajele și dezavantajele dietei japoneze

Să examinăm mai detaliat avantajele și dezavantajele unei astfel de diete. Dieta japoneză de 13 zile are mai multe avantaje:

  1. Este o opțiune eficientă pentru a slăbi. Conform acestei scheme, puteți reduce greutatea corporală cu 8 sau mai multe kilograme.
  2. Reducerea aportului de sare are un efect pozitiv: excesul de lichid părăsește corpul și umflarea scade. Sistemul cardiovascular revine treptat la normal.
  3. Există o îmbunătățire vizibilă a bunăstării. Reducerea cantității de alimente sărate din dietă ajută o persoană să scape de acest obicei prost.
  4. Proteina pe bază de plante vă va menține subțire și va întări sistemul imunitar pentru o lungă perioadă de timp.
  5. Meniul dietetic japonez este o selecție de produse accesibile, care pot fi cumpărate de la orice supermarket.
  6. Acest curs de slăbire este relevant în orice moment al anului.

Acest sistem de slăbire este dăunător din mai multe motive:

  1. Consumul zilnic de cafea poate provoca probleme în sistemul cardiovascular, sistemul nervos central și tractul gastro-intestinal (SNC și tractul gastro-intestinal).
  2. Dieta este dezechilibrată, foarte aproape de greva foamei.
  3. Pauzele lungi înainte de masă pot fi punctul de plecare pentru tulburări grave de stomac.
  4. Multor oameni le este greu să se obișnuiască cu dieta.

Dieta japoneză este una dintre cele mai faimoase modalități de a slăbi rapid.

Reguli de bază ale dietei japoneze

O serie de reguli pentru a pierde în greutate ca dietă care vă vor ajuta să vă îmbunătățiți silueta și starea fizică:

Este necesar să respectați cu strictețe meniul fără a schimba ordinea zilelor sau setul de produse, respectând cu strictețe regulile de gătit.

Cum să vă pregătiți pentru dieta japoneză?

Vă recomandăm cu tărie să nu omiteți acest pas, deoarece o schimbare bruscă a dietei este stresantă pentru oricine, chiar dacă optați pentru o dietă mai ușoară Hayley Pomeroy.

Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă reconstruiți corpul în moduri noi și să pierdeți în greutate:

  • cu o săptămână înainte de începerea dietei, excludeți din dietă tot felul de „nocivități” (prăjite, dulciuri, făină, sosuri, semifabricate, alimente instant);
  • ia o farfurie mai mică; Aceasta reduce cantitatea absorbită cu 20-25%.
  • nu mâncați excesiv noaptea, luați cina cu 3 ore înainte de culcare;
  • beți norma de apă curată (1, 5-2 litri pe zi);
  • Dimineața, beți primul pahar de apă cu înghițituri mici pentru a vă activa metabolismul după somn.

Meniu dietetic japonez de 7 zile

O dietă japoneză săptămânală fără sare de 7 zile constă din trei mese pe zi: mic dejun, prânz și cină. Toate băuturile sunt consumate fără zahăr.

Un exemplu de dietă echilibrată pentru fiecare zi:

Dieta japoneză de 7 zile și meniul descris mai sus nu garantează pierderea semnificativă în greutate. În acest timp, puteți elimina doar excesul de apă din corp.

Această dietă poate fi numită fără sare tocmai pentru că beți mult și nu consumați alimente sărate. Kilogramele sunt literalmente spălate.

Meniu de dieta japoneza timp de 9 zile

Următoarea masă dietetică nu diferă de opțiunea de 7 zile, dar se adaugă încă două zile:

  1. Ia micul dejun cafea/ceai verde neindulcit. A doua masă - 500 gr. Pui gătit, o farfurie de varză și salată de morcovi. Cina este formată din morcovi rasi, condimentati cu ulei de susan.
  2. Începeți ziua cu băuturile obișnuite. Gustarea constă din file de pui fiert (150 g), salată de morcov-Beijing, 2 ouă. Mănâncă 2 fructe permise noaptea.

Meniu dietetic japonez 13 zile pe zi

Încă câteva zile sunt adăugate la meniul de dietă japoneză:

  1. Animați-vă dimineața cu o ceașcă de cafea. Dieta de prânz include: o felie de brânză (10 grame), 1 ou fiert, o salată de benzi de morcov ras, varză. Mănâncă fructul „potrivit” la cină.
  2. La începutul zilei: pâine prăjită de secară cu ceai verde. La prânz, prăjiți dovleceii în ulei de măsline. Cina poate consta din două ouă fierte, salată de varză, condimentată cu pene de lămâie și unt, carne de vită fiartă (150-200 grame).
  3. Ia la micul dejun o ceașcă de cafea și pâine prăjită. A doua masă este formată din 200 de grame de pește (gătit sau făcut în aragaz lent), salată mixtă. Gatiti o bucata de carne la cina. Mergeți la magazinul alimentar pentru chefir proaspăt.
  4. Ia o ceașcă de cafea când te trezești. Dieta zilnică constă din câteva ouă fierte și 150 de grame de salată de varză. Pentru cină, prăjiți sau fierbeți 200-300 de grame de file de pește.
  5. În ziua următoare, va trebui să alegeți orice meniu al zilei și să adăugați 1 produs interzis. Este important să întrerupeți treptat dieta de două săptămâni și să nu ingerați în mod necontrolat alimente interzise anterior.

Peștele, puiul, carnea de vită, ouăle, brânza și chefirul ar trebui să fie baza meniului tău.

Dacă aveți un dinte dulce, este posibil să mirosiți vanilie în timpul dietei. Va reduce dorința de a vă relaxa și de a avea o brioșă dulce.

  • fierbe terci în apă la micul dejun (hrișcă, fulgi de ovăz);
  • la prânz puteți mânca orez fiert cu carne;
  • introduce în dietă gustări cu proteine ​​și legume;
  • Sare și piper treptat în felurile de mâncare;
  • Abstenția de la o astfel de dietă durează aproximativ 4 săptămâni. Vă rog să aveți puțină răbdare.

Lista alimentelor japoneze de dietă

Ca parte a acestui tip de dietă, trebuie consumate produse naturale cu conținut scăzut de grăsimi și sărace în carbohidrați:

  • cereale naturale sau cafea măcinată (accelerează procesele metabolice din organism, normalizează tensiunea arterială);
  • peștii albi (numai filet), deoarece peștele roșu este prea gras;
  • ceai verde (desigur, fără adaos de fructe);
  • fructe proaspete (cu excepția bananelor și strugurilor cu conținut ridicat de zahăr). Preferă merele verzi cu „aciditate”, pere, grapefruit, cireșe. Puteți bea cocktailuri sau smoothie-uri;
  • carne slabă (carne de vită, vițel);
  • Suc de roșii pe care l-ai făcut singur în blender. Magazinele vând o băutură cu multă sare;
  • chefir proaspăt cu conținut scăzut de grăsimi (sau complet fără grăsimi);
  • Ouă de găină sau prepeliță;
  • Pui (flori), curcan;
  • Ulei vegetal (măsline sau semințe de susan);
  • apă minerală plată;
  • Legume (de preferință varză chineză, vinete, dovlecei, morcovi);
  • Pâine de secară sau crutoane.

Uitați de sare, zahăr și condimente (mâncați mai mult decât aveți nevoie pentru a vă satisface foamea), lăsați carne afumată, produse de patiserie, banane și struguri în magazin.

Lista alimentelor interzise în dieta japoneză

Alimentele dietetice conțin o listă de alimente care nu ar trebui consumate.

Pentru a reduce greutatea corporală, trebuie să renunțați la următoarele poziții:

  1. Nu este recomandat să adăugați condimente și ierburi. Este strict interzis sărarea vaselor.
  2. Nu beți alcool în timp ce pierdeți în greutate. Sunt ei înșiși un produs foarte bogat în calorii.
  3. Eliminați din dietă făina, alimentele dulci și grase.
  4. După cum sa menționat mai sus, nu mâncați două tipuri de fructe (banane și struguri) cu un conținut ridicat de zahăr.

Rezultate

Într-un timp atât de scurt (13 zile) se pot cheltui până la 15 kilograme (în funcție de durata cursului și de greutatea inițială). Dacă urmați toate instrucțiunile, nu înlocuiți niciun produs, ci urmați cu strictețe rutina zilnică stabilită.

Vă rugăm să rețineți că, cu o dietă japoneză echilibrată de peste 13 zile, meniul va ajuta la îmbunătățirea metabolismului, astfel încât pierderea în greutate va continua după finalizare. Consumul de multă apă îmbunătățește aspectul pielii și îndepărtează umflăturile.

Este strict interzis să mâncați gustări și abateri de la meniul propus în timpul dietei, altfel rezultatul se va abate departe de promisul.

Contraindicații

Dieta japoneză este o opțiune dificilă pentru îmbunătățirea parametrilor figurii, deci nu este potrivită pentru toată lumea. Trebuie reiterat faptul că trebuie să consultați un nutriționist înainte de a începe orice dietă.

Se distinge următoarea listă de factori de interdicție pentru „femeile japoneze”:

  • este contraindicat în timpul sarcinii și alăptării;
  • Tinerilor (sub 18 ani), vârstnicii nu trebuie să-și limiteze dieta;
  • slăbirea generală a sistemului imunitar, răceli, SARS, gripă;
  • nu sunt acceptabile pentru persoanele cu boli cronice (boli cardiovasculare, intestinale, renale).
  • Încălcarea scaunului, greață;
  • perioada postoperatorie (indiferent de gravitatea operației);
  • stres mental, fizic, emoțional (de ex. concursuri viitoare, concursuri, prezentarea rapoartelor);
  • Dacă vă simțiți slăbit și amețit câteva zile după începerea dietei, acesta trebuie respins.

Am analizat specificul dietei japoneze timp de o săptămână sau mai mult. Principalele sisteme alimentare de acest tip sunt legumele proaspete, fructele, în principal peștele, consumul moderat de ulei, produsele lactate fermentate și repelența sării. Putem presupune că aceasta este cheia longevității și armoniei japonezilor.