Dieta japoneză pentru pierderea în greutate - o viață mai sănătoasă

japoneză

Dieta japoneză se bazează pe orez, legume și pește. Nu numai că poți încorpora această dietă sănătoasă în viața ta de zi cu zi, sunt recomandate și alte obiceiuri de viață, cum ar fi meditația, plimbările și bucurarea de lucruri simple.

Poti mancare japoneza utilizat pentru scăderea în greutate? Există multe studii pe această temă.

Alimente proaspete, cantități mici, băuturi pe bază de plante, orez, pește ... toate acestea sunt delicatese simple, care vă vor ajuta să slăbiți. În această postare aruncăm o privire mai atentă asupra dietei japoneze.

Secretele dietei japoneze

1. O societate de lungă durată, cu aproape nici o obezitate

Statisticile arată că oamenii din Japonia trăiesc mai mult. Secretul pentru aceasta rezidă nu numai în dietă, ci și în alte obiceiuri de viață.

Deși populația este foarte orientată spre muncă, metodele recreative le sunt disponibile pentru a se bucura de natură, pentru a se relaxa și, în acest fel, pentru a adopta noi obiceiuri sănătoase zilnic.

Este destul de neobișnuit să întâlnești oameni supraponderali în Japonia. Doar 3% din populația feminină este supraponderală.

De ce? Este poate somonul crud? Sau este susanul indian pe care îl folosești pentru a absorbi puterea și energia? Majoritatea japonezilor respectă reguli simple pe care le vom analiza mai jos.

2. Cum este mâncarea tradițională japoneză?

  • Prima regulă este foarte simplă, deoarece japonezii iau întotdeauna mâncare proaspătă pentru tine și în porții mici. Mâncărurile se caracterizează și prin calitate, nu prin cantitate. În dieta tradițională japoneză, mesele gata procesate, făina rafinată și preparatele grase sunt evitate.
  • De asemenea, va fi lmâncat încet și cu plăcere. Fiecare mușcătură se mănâncă fără grabă și, prin urmare, se bucură. Stomacul supărat este un cuvânt străin aici. Japonezii se străduiesc să pregătească felurile de mâncare, pentru că și ochiul mănâncă.
  • Japonezii nu consumă produse lactate. Nici nu sunt mari prieteni ai pâinii sau cărnii. Sunt mai înclinați să mănânce orez, legume și pește. Porții mici de fructe proaspete sunt, de asemenea, o parte importantă a dietei japoneze.
  • Cea mai importantă masă a zilei este micul dejun. Începeți ziua cu feluri de mâncare foarte variate: legumele, orezul, supele, ouăle și ceaiul verde sănătos nu trebuie să lipsească.

Dieta japoneză pentru slăbit

  • orez este fundamental. Orez integral cu cereale integrale ori de câte ori este posibil.
  • Supa taitei: Există specialități japoneze care sunt ideale pentru un plan de dietă orientală (udon, somen, ramen, soba ...). Acestea sunt fabricate din diferite tipuri de grâu, sunt sănătoase și nu conțin deloc carbohidrați. Multe sunt potrivite și pentru persoanele cu boală celiacă. O opțiune sănătoasă pentru a încerca cu siguranță.
  • fructe, în special mere Fuji, fructe de curmale și mandarine. Delicios, nu-i așa?
  • Pești precum B. macrou sau somon
  • Soia, meiul, tofu... sunt bogate în calciu și proteine, unele alternative lactate sănătoase și benefice. De asemenea, sunt bogate în antioxidanți. Acestea reduc nivelul colesterolului rău din sânge și previn diabetul. Pur și simplu ideal!
  • Ceai verde este foarte sănătos și, de asemenea, ajută la pierderea de grăsime.
  • Legume:Vinete, muguri de fasole, fasole roșie, ciuperci, varză, ghimbir, dovleac, cartofi, lăstari de bambus, ridiche și alge marine.

Diverse sugestii

Așa ar putea arăta planul nutrițional cu mâncăruri japoneze. Mâncarea japoneză oferă o mulțime de opțiuni, deoarece este foarte ușor de preparat și, de asemenea, are un gust excelent.

Toate alimentele utilizate trebuie să fie proaspete. Mâncărurile sunt bine pregătite și te poți juca cu culorile. Să mănânci și să te bucuri încet este, de asemenea, foarte important.

Vă recomandăm să mâncați mâncăruri japoneze timp de cel puțin 10 zile, astfel încât să puteți obține, sperăm, rezultatele dorite. Acestea sunt sănătoase și te ajută să slăbești.

mic dejun

  • 1 mandarină
  • 1 Cupa cu bulion de miso: Miso poate fi găsit în magazine specializate și, de asemenea, în magazine de produse naturiste. Această supă tipică japoneză oferă multă energie, dar este încă săracă în grăsimi. De altfel, constă dintr-un stoc de pește, tofu, alge marine, miso (o pastă de soia aromată) și ceapă de primăvară.
  • 1 cană Ceai verde

Luând prânzul

  • 1 farfurie de sushi (pește crud cu orez), cu sos de soia
  • ceașcă Supa taitei cu ciuperci
  • 1 măr
  • Ceai de ceai verde

masa de seara

  • Selecția sashimi (Apropo, aceasta este o farfurie cu diferite tipuri de pește), cu sos de soia și wasabi (atenție, această pastă făcută din ridiche de apă este foarte fierbinte).
  • 1 castron Orez integral
  • 1 portocale
  • o ceașcă de ceai verde

În plus, se recomandă tehnici de mediere japoneze, exerciții suficiente (mers pe jos sau cu bicicleta) și bucurarea de lucruri simple și mici.