Dieta japoneză - Reduslim
Terapia cu apă pentru pierderea în greutate este potrivită pentru dvs.? Care sunt cerințele dietei japoneze: meniu și opțiuni de luat masa. Ce rezultat merită să aștepți?
Terapia de slăbire pe bază de apă a luat naștere în Japonia și a devenit foarte populară în întreaga lume în ultimii ani. Se numește dieta japoneză, deși este mai mult un program de hidratare decât un plan nutrițional. Observându-l, puteți obține o bună hidratare a corpului și puteți scăpa de excesul de greutate.
Principiile dietei japoneze
Avantajul unui sistem nutritiv este că nu trebuie să regleze dieta și să facă fără alimente preferate.
Cu toate acestea, trebuie îndeplinite mai multe condiții:
Începeți-vă ziua cu apă.Bea patru până la cinci pahare de apă la temperatura camerei în fiecare dimineață pe stomacul gol. Prea mult? Chiar este. Cu toate acestea, aceasta este esența terapiei cu apă. Corpul trebuie să obțină cât mai multă apă posibil. Dacă o astfel de „dozare” este dificil de început, abordați-o treptat. Lăsați un pahar sau două la început. Aduceți cantitatea de lichid pe care ați folosit-o dimineața la cantitatea recomandată în câteva săptămâni.
Bea „însetat” toată ziua.Cantitatea de lichide pe care o bei în timpul zilei nu este reglementată. Puteți bea cât doriți. Ascultă-ți sentimentele. Deseori corpul maschează nevoia de apă sub senzația de foame.
Reduceți aportul de alimente la 15 minute.Intervalul de timp în care puteți mânca este de 15 minute. Acestea fiind spuse, dieta japoneză nu dictează ce ar trebui să mănânci. În teorie, poți mânca orice. O fereastră de 15 minute vă va împiedica să mâncați în exces sau să mâncați în exces.
Nu mâncați mai mult de două ore mai târziu.Numărul meselor pe zi este, de asemenea, limitat. Cu toate acestea, următoarea întâlnire nu trebuie să aibă loc mai devreme de două ore după programarea anterioară.
Consumul de apă suficientă curăță sistemul digestiv, îmbunătățește sănătatea intestinelor și previne constipația. Lichidul umplu stomacul și reduce poftele alimentare.
Există cercetări care arată că persoanele obeze care au băut 500 ml de apă cu 30 de minute înainte de masă au mâncat cu 13% mai puține alimente. Și acest lucru i-a ajutat să slăbească pe termen lung.
Potrivit cercetărilor științifice, apa potabilă crește consumul de energie atunci când vă odihniți. Aceasta înseamnă că, chiar și în activitățile zilnice, arzi mai multe calorii decât erai înainte. O creștere a consumului de energie cu o reducere simultană a consumului de alimente duce inevitabil la pierderea în greutate.
Dieta japoneză: meniu, eficacitate
În ciuda faptului că dieta nu implică restricții privind alegerea produselor, trebuie să abordați cu atenție această problemă. La urma urmei, conținutul excesiv de calorii al dietei devine adesea cauza creșterii în greutate a organismului.
Evitați sursele „calorii goale”: zahăr, deserturi, produse de patiserie, paste obișnuite, orez lustruit. Înlocuiți-le cu surse de carbohidrați lungi: cereale integrale, pâine integrală. Includeți mai multe alimente proteice în dietă: carne, pește, produse lactate, leguminoase. Nu uitați de fructe și legume: legumele ar trebui incluse în fiecare masă. Înlocuiți deserturile cu fructe.
Dacă treceți la o dietă nouă, puteți pierde în greutate în siguranță (în termen de patru kilograme pe lună). Această scădere lentă în greutate nu pune presiune asupra corpului. Și ajută la menținerea rezultatului obținut și la reducerea în continuare a greutății la normal.
Activitatea fizică adecvată va ajuta la îmbunătățirea și accelerarea rezultatelor: jogging, mers pe jos, înot, fitness. Orice fel de activitate fizică care vă place vă va ajuta să slăbiți.
Beneficii și contraindicații ale dietei japoneze
Susținătorii nutriției susțin că acest plan de alimentație nu înseamnă doar pierderea în greutate. Dar deasemenea:
- îmbunătățește funcția creierului;
- dă energie și putere;
- ajută la controlul tensiunii arteriale;
- previne durerile de cap.
Aceste efecte sunt rezultatul logic al hidratării normale a corpului. Și dacă nu ai băut suficientă apă cu o zi înainte, chiar te vei simți mai bine.
Cu toate acestea, este important să rețineți că nevoile fluide ale tuturor sunt diferite. Depinde de greutatea corporală și de activitatea fizică. Un exces de apă nu este mai puțin periculos decât lipsa acesteia. Acest lucru poate duce la o scădere critică a nivelului de sodiu din sânge. Și duce la hiponatremie - o afecțiune în care există simptome caracteristice intoxicației: vărsături, greață, inconștiență.
În timp ce beți patru până la cinci pahare de apă la un moment dat probabil nu va provoca hiponatremie, ar trebui să aveți grijă cu corpul dumneavoastră. Și nu „turnați” niciun lichid în sine cu forța.
Persoanele cu insuficiență renală nu ar trebui să-și asume riscuri și să înceapă tratamentul cu apă fără a consulta un medic. Și dacă vă simțiți inconfortabil în timpul dietei japoneze, trebuie să vă reduceți aportul de apă.