Extindeți sfaturi și exerciții
Expander: sfaturi și exerciții
06/04/2013, 15:39 | ce (CF)
Cu expansorul vă puteți antrena în mod eficient mușchii (Foto: imago)
- divide
- Fixare
- Tweet tipărește
- Pentru a trimite prin poștă
- redactie
Sănătatea și condiția fizică sunt mai importante ca oricând astăzi, dar vizita la sală este adesea costisitoare și consumă mult timp. Expanderul este o alternativă bună pentru exerciții la domiciliu și vă salvează atât portofelul, cât și programul. Iată câteva sfaturi utile despre dispozitivul practic de antrenament.
Instrucțiuni pas cu pas pentru un stomac plat
Seria foto cu 8 imagini
Expander: Dispozitiv de fitness versatil
Un expansor constă din două mânere care sunt conectate între ele printr-un arc de tensionare, o bandă sau un cablu de tensiune. Este o piesă simplă, dar și eficientă de echipament sportiv. Exercițiile antrenează în primul rând mușchii umărului și brațului, dar pot provoca și stomacul, spatele, pieptul și picioarele. Dispozitivul vă permite un număr extraordinar de exerciții diferite.
Este deosebit de practic ca dispozitivul de extindere ca dispozitiv de fitness să nu fie deosebit de scump de achiziționat și majoritatea unităților nu necesită mult timp. Datorită numeroaselor niveluri diferite de tensiune, vă puteți adapta exercițiile la un nivel individual de dificultate și puteți utiliza expansorul atât în zona regenerativă, cât și în culturism. (Echipament de fitness pentru construirea musculaturii)
Ce ar trebui să luați în considerare în timpul antrenamentului de expansiune
Ar trebui să vă încălziți întotdeauna înainte de a vă exercita. Aproximativ cinci până la zece minute de antrenament la alergare sau ciclism sunt suficiente pentru a vă asigura că mușchii sunt bine alimentați cu sânge și că circulația este mobilizată. Sfat: dacă vă antrenați acasă și aveți spațiu limitat, puteți sări alternativ coarda timp de câteva minute pentru a vă încălzi.
Faceți toate exercițiile de extindere cu îngrijire și încet. Evitați repetițiile agitate sau rapide - la urma urmei, puterea constă în calm. Este important ca dispozitivul să fie întotdeauna în stare perfectă, deoarece antrenamentul de forță cu un expansor nu este în întregime sigur din cauza rezistenței ridicate la tracțiune. Prin urmare, verificați întotdeauna starea pentru eventuale uzuri sau fisuri înainte de antrenament. (Consolidați mușchii de bază cu antrenamentul pentru construirea mușchilor).
Aceste trei exerciții promit succesul
Pentru antrenarea bicepsului, se recomandă așa-numita buclă a bicepsului. Fixați un capăt al expansorului cu piciorul și țineți celălalt capăt în mână. Acum aduceți antebrațul până la umăr în poziție în picioare, creând un unghi drept în articulația cotului. Numărul de repetări poate varia în funcție de forța expansorului și de obiectivul de antrenament. Începătorii nu ar trebui să facă mai mult de zece bucle pentru moment pentru a evita supraîncărcarea.
Ridicarea laterală cu expansorul antrenează mușchii exteriori ai umărului. Luați ambele capete ale dispozitivului în mâini și stați în centrul expansorului, înaintând cu o ușoară înclinare în față. În poziția inițială, brațele trebuie întinse spre partea laterală a corpului și ridicate în timpul exercițiului până când brațele și partea superioară a corpului formează un unghi drept. Este important ca extensorul să-și mențină tensiunea pe parcursul întregii mișcări.
În exercițiul cu fluturi pentru mușchii pieptului, trebuie să atașați expansorul la aproximativ înălțimea umerilor în spatele capului (de ex. Pe perete) și să țineți ambele mânere cu brațele întinse. Apoi trageți brațele înainte la nivelul pieptului și repetați acest lucru de mai multe ori. În timpul acestui exercițiu, partea superioară a corpului ar trebui să fie în față și să nu se miște. (Alimentația corectă este importantă pentru construirea mușchilor)
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.