Dieta Jojo Effect Online
Efectul yo-yo este creșterea rapidă, dar nedorită în greutate după o dietă reușită. Termenul de yo-yo provine din faptul că greutatea se mișcă în sus și în jos ca un yo-yo, prin care greutatea finală este adesea chiar mai mare decât greutatea de la începutul dietei.
Cum se creează efectul yo-yo?
Cu toate acestea, deoarece țesutul muscular, care necesită mai multă energie decât țesutul adipos, a fost, de asemenea, descompus, rata metabolică bazală este redusă în continuare. Aportul scăzut de calorii în timpul dietei asigură, de asemenea, că organismul se adaptează și funcționează pe „arzătorul din spate”, ca să spunem așa, pentru a asigura o supraviețuire mai lungă, cu aport mic de energie.
Dacă obiceiurile alimentare normale sunt reluate după o dietă reușită, persoana se va îngrașa foarte repede, deoarece corpul are nevoie de mult mai puțină energie decât înainte de dietă.
Cum pot evita efectul yo-yo?
Pentru a evita efectul de yo-yo, nu trebuie făcută nicio dietă radicală care să forțeze organismul să treacă la așa-numitul metabolism al foamei. În plus, vechile obiceiuri alimentare nu ar trebui reluate după o dietă, ci ar trebui întreprinsă o schimbare permanentă a dietei.
De asemenea, s-a dovedit utilă creșterea lentă a aportului de calorii după o dietă de câteva săptămâni până când puteți vedea că greutatea corporală s-a redus.
În plus, ar trebui garantat suficient exercițiu fizic. Cel mai bun mod de a contracara pierderea masei musculare este prin antrenamentul cu greutăți. Dacă pierderea țesutului muscular rămâne cât mai scăzută posibil, rata metabolică bazală a corpului nu scade la fel de mult și riscul efectului yo-yo scade.
Slăbiți fără efectul yo-yo
Cuvântul magic „pierderea în greutate fără efectul yo-yo” a devenit termenii cei mai căutați în legătură cu obezitatea, dieta și pierderea în greutate.
Alimentele bogate în carbohidrați s-au dovedit a fi destul de nefavorabile în ceea ce privește efectul yo-yo, deoarece organismul continuă să lucreze în „mod de înfometare” cu aceste diete. Dietele cu un indice glicemic scăzut, pe de altă parte, sunt benefice, deoarece cresc rata metabolică bazală a energiei.
Dietele care se bazează pe o dietă bogată în proteine au, de asemenea, un efect pozitiv asupra ratei metabolice bazale și pot ajuta la evitarea efectului yo-yo.