Pierderea în greutate Mitul Produsele lactate te îngrașă Sport și sănătate
Probabil ați auzit de mitul pierderii în greutate că lactatele vă îngrașă. Dacă ați renunțat vreodată la lactate, veți fi fericiți să știți că lactatele singure nu vă vor face să vă îngrășați. De fapt, consumul de lactate te poate ajuta să slăbești mai mult decât consumul de același număr de calorii fără lactate. Important de reținut este să mănânci tipul potrivit de produs lactat. Nu, nu vei slăbi dacă mănânci o halbă de înghețată urmată de o farfurie de nachos acoperită cu smântână. A face alegeri sănătoase cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi vă va ajuta să slăbiți.
Ce este laptele?
Produsele lactate reprezintă practic orice aliment produs din lapte. Produsele lactate sunt de obicei produse din lapte de vacă și uneori din lapte de capră sau de oaie. Produsele lactate pot include smântână, brânză, înghețată, gelato, iaurt, lapte și unt. Produsele lactate pot include, de asemenea, produse precum chefirul, care este o băutură asemănătoare iaurtului și cazeinei (utilizată în multe shake-uri și pulberi de proteine). Diferite surse de produse lactate conțin substanțe nutritive diferite, dar majoritatea produselor lactate au componente de bază. Produsele lactate conțin carbohidrați (glucoză și fructoză), grăsimi saturate (cu excepția cazului în care luați produse lactate fără grăsimi), vitamine (cum ar fi vitamina D) și minerale (cum ar fi calciu și fier).
Produse lactate prietenoase cu alimentele
Puteți mânca produse lactate în timp ce pierdeți în greutate. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi vă vor oferi energie și substanțe nutritive fără exces de grăsime. Cercetările au arătat, de asemenea, că calciul din produsele lactate poate crește de fapt pierderea în greutate. Cercetătorii au descoperit că oamenii slăbesc mai mult consumând produse lactate decât consumând suplimente de calciu sau nu consumând produse lactate. Cauza acestui mecanism de scădere în greutate a produselor lactate este încă în curs de investigare, dar se crede în general că includerea a trei sau patru porții de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în fiecare zi poate ajuta la scăderea în greutate. Exemple de produse lactate prietenoase cu dieta includ iaurtul și laptele cu conținut scăzut de grăsimi, fără grăsimi și brânza cu conținut scăzut de grăsimi.