Dieta jumătate și jumătate
Perseverența este cea mai provocatoare parte a dietei pentru majoritatea - și motivul pentru care mulți nu reușesc să slăbească, spun cercetătorii australieni. Nu trebuie să fii atât de strict cu tine însuți pentru a slăbi cu succes, este concluzia studiului actual.
Respectați o dietă de două săptămâni, două săptămâni libere - aceasta este rețeta succesului pentru a pierde în greutate de la Universitatea Tasmania din Hobart, Australia. Deoarece persistența dificilă de câteva luni nu este favorabilă succesului dietei, așa cum au descoperit cercetătorii într-un experiment.
Două grupuri de subiecți au urmat o dietă timp de 16 săptămâni, cu instrucțiuni de reducere a aportului zilnic de calorii cu o treime. În timp ce grupul unu a aderat la o dietă timp de 16 săptămâni, grupul doi a urmat un ritm diferit: Subiecții au aderat la dietă timp de două săptămâni Liniile directoare privind dieta, au făcut o pauză de două săptămâni și apoi s-a întors la planul de dietă încă două săptămâni. Au urmat acest ritm timp de 30 de săptămâni, pentru a obține o perioadă de dietă de 16 săptămâni, cum ar fi grupa unu. O pauză nu a însemnat că subiecții testului ar putea mânca după bunul plac. În schimb, ar trebui să mănânce câte calorii este nevoie pentru a-și menține greutatea.
Rezultatul: la șase luni de la sfârșitul dietei, subiecții din grupa a doua s-au putut bucura în medie de încă opt kilograme pierdute decât participanții din grupa unu.
De ce funcționează dieta jumătate și jumătate?
Profesorul Nuala Byrne de la Universitatea din Tasmania, care a condus studiul împreună cu colegii de la Universitatea de Tehnologie din Queensland și Universitatea din Sydney, a explicat Succesul dietei jumătate și jumătate cu o serie de procese biologice care pot reduce pierderea în greutate în timpul dietei: „Dacă ne reducem aportul de energie în timpul dietei, metabolismul în repaus scade mai mult decât era de așteptat; un fenomen numit „termogeneză adaptativă” - care face mai dificilă realizarea pierderii în greutate. "
După o scurtă perioadă de „foame”, corpul se adaptează la nevoia de a face față cu mai puține calorii și reglează metabolismul în consecință. „Acest„ răspuns la foame ”, un mecanism de supraviețuire care a permis oamenilor să supraviețuiască ca specie în urmă cu mii de ani, când aprovizionarea cu alimente erau volatile, contribuie acum la creșterea dimensiunii taliei noastre atunci când există hrană din abundență”, explică profesorul Byrne.
Cum îmi calculez necesarul de calorii?
Dar cum să aflu în ce cantitate de calorii mă aflu „Pauze” ale dietei jumătate și jumătate poate lua la mine? Există calculatoare online care determină necesarul individual de calorii. În plus, puteți utiliza această formulă pentru a calcula câte calorii aveți nevoie în fiecare zi pentru a vă menține greutatea:
(Greutate x 10 + Înălțime x 6,25 - Vârstă x 5 + Factor de sex) x Factor de activitate. Factorul de gen este +5 pentru bărbați și -161 pentru femei. Factorul de activitate este pe o scară cuprinsă între 1 (aproape nici o mișcare) și 2,2 (mult sport sau muncă fizică obositoare).