Dieta keto fără carne - funcționează

noi facem blog pentru tine

Dieta keto fără carne - funcționează?

Când vine vorba de pierderea rapidă în greutate, dieta ceto a crescut în popularitate de câțiva ani. Dar acest tip de dietă include adesea cantități mari de carne și pește. Este încă posibilă dieta ketogenică pentru vegetarieni?

În termeni simpli, o dietă ketogenică înseamnă că carbohidrații sunt în mare parte evitați și că sunt consumate în primul rând grăsimi și proteine. Datorită aportului redus de carbohidrați, organismul se ajustează în timp pentru a extrage energia din grăsimi prin procesul de cetoză.

Pentru a satisface cerințele ridicate de proteine ​​și grăsimi pe care le implică această formă de nutriție, este recomandabil să folosiți produse de origine animală. Cu toate acestea, dieta ketogenică este posibilă și pentru vegetarieni.

keto

Informați înainte de a începe dieta

Dacă preferați un stil de viață vegetarian și doriți totuși să treceți la dieta keto, ar trebui să o faceți cu siguranță informează în mod cuprinzător, deoarece în această privință există câteva lucruri de luat în considerare (informații suplimentare despre o dietă ketogenică și alte opțiuni de dietă pot fi găsite, de exemplu, pe HappyHealthy.de.).

La urma urmei, acest stil de mâncare persistă și el 70% din grăsimi, care poate fi furnizat și prin alimente de origine vegetală, cum ar fi avocado sau nuci, dar mai ales prin produse de origine animală, cum ar fi carne, ouă, lapte sau pește.

Dacă doriți să încercați dieta pe bază de grăsimi și proteine ​​și să evitați totuși carnea, ar trebui să vă verificați cu siguranță conținutul de fier la început. În general, acest lucru trebuie ținut cont de o dietă vegetariană. Merită să consultați și să consultați un medic înainte de a începe orice dietă ceto Fier suplimentat trebuie să devină.

Societatea germană de nutriție (DGE) recomandă diferite valori de referință pentru femei, bărbați și vârstnici:

  • Femeile ar trebui să consume 15 miligrame pe zi până ajung la menopauză
  • Bărbați până la 10 miligrame pe zi
  • De la vârsta de 50 de ani, valoarea pentru femei și bărbați se ajustează la 10 miligrame pe zi

Legume cu conținut scăzut de carbohidrați

Ca și în cazul unei diete ketogene, încercați Abțineți-vă de carbohidrați, În acest timp, trebuie să vă concentrați cu siguranță pe legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu, sunt legumele sănătoase, cu conținut scăzut de carbohidrați și care oferă în continuare organismului vitamine și fibre

  • dovlecel,
  • spanac,
  • Ciuperci,
  • conopidă,
  • paprika,
  • fasole verde
  • și broccoli.

Cel mai bine este asta Legume proaspăt folosite devine. În timpul pregătirii, este recomandabil să nu încălziți alimentele prea mult timp, deoarece vitaminele precum vitamina C nu sunt rezistente la căldură. Deoarece organismul are nevoie de timp pentru a trece la cetoza, efectele pozitive ale unei diete ketogene devin de obicei evidente numai după aproximativ opt săptămâni.

Acest articol a fost vizionat de 225 de ori.