Cum se folosește postul intermitent pentru scăderea în greutate - Goforme
Postul intermitent (numit și „postul”) nu este un concept nou. De secole, oamenii au apelat la post în principal din motive religioase. Metoda de post constă în a nu mânca pe o perioadă determinată (de la 16 la 48 de ore în funcție de metodă) a câștigat într-adevăr popularitate. Acest lucru se datorează în principal numeroaselor sale beneficii asupra sănătății noastre. Această metodă ar avea, de asemenea, un impact pozitiv asupra greutății noastre. Așadar, dacă vrei să slăbești definitiv, postul intermitent este cu siguranță un instrument care nu trebuie neglijat.
Ce este postul intermitent ?
Postul intermitent este o metodă de alternare a fazelor mesei și a perioadelor de post în care persoana se va abține de la mâncare.
Există diferite metode de post intermitent:
5/2: această primă metodă constă în a mânca normal cinci zile pe săptămână. Celelalte două zile vor fi considerate zilele tale de post. În realitate, veți continua să mâncați, dar mult mai puțin. Vor fi zile între 500 și 600 de calorii.
16/8: aceasta este cea mai comună metodă. Aceasta implică consumul tuturor caloriilor zilnice într-o perioadă scurtă de timp (de obicei 6 până la 8 ore). Apoi, veți poste pentru restul de 14 până la 16 ore. Puteți utiliza această metodă în fiecare zi sau de mai multe ori pe săptămână.
P personal, consider că metoda 16/8 este cea mai ușor de urmat, fără a vă perturba prea mult stilul de viață. Când vreau să postesc, aceasta este metoda pe care o folosesc.
De fapt, înainte de a începe să-l folosesc, am mâncat deja în mod natural în acest fel. De obicei nu am prea mult timp la micul dejun, așa că omit această masă care a fost întârziată în timpul zilei.
Prin urmare, prânzul meu la ora 13 este prima mea masă a zilei.
Apoi am ultima masă în jurul orei 19:00. Așa că sunt obligat să postesc instinctiv timp de 16 până la 19 ore pe zi.
Avantajele postului intermitent asupra sănătății noastre
Dacă nu mănânci o perioadă determinată de timp, poți face mult bine corpului tău. Acest comportament reflectă ceea ce au trăit strămoșii noștri. Pe vremuri, oamenii au evoluat într-un context în care alimentele erau rare și au învățat să prospere prin post. În zilele noastre nu mai trebuie să vânăm mâncare. Dimpotrivă, ne petrecem majoritatea zilelor stând în fața computerelor și mâncăm când vrem. Potrivit unor cercetători, corpul nostru nu este pe deplin adaptat acestui comportament. Metoda de post ar fi mai benefică pentru noi din punct de vedere al sănătății:
Iată câteva avantaje ale postului:
- Promovează pierderea în greutate
- Creșteți energia
- Promovează repararea celulelor
- Reduce rezistența la insulină și scade riscul de diabet de tip 2
- Ajută la reducerea colesterolului rău
- Promovează longevitatea
- Protejează împotriva bolilor neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer și boala Parkinson
- Îmbunătățește memoria și stimulează funcția creierului