Learning Gratitude Cum un cuvânt mic ne îmbunătățește viața Wunderweib
Oamenii înțelepți au știut întotdeauna că există un ingredient magic de care avem nevoie pentru a trăi o viață plină: recunoștința. Ea este cea care încântă totul, vindecarea.
Conform miturilor și legendelor antice, aveți nevoie de formule magice pentru a face magie. Funcționează foarte similar atunci când suntem cu cuvântul magic „mulțumesc” muncă. Este cheia unei vieți împlinite - cu cât o spunem mai mult, cu atât mai multe lucruri minunate atragem în viața noastră.
Cel mai bine vândut autor Rhonda Byrne vrea să ne arate cum putem să ne realizăm visele. În cartea sa „Magia”, ea ilustrează modul în care putem aduce schimbări revoluționare cu doar câteva exerciții.
Ziua 1: Învață să-ți apreciezi norocul
Să luăm o clipă să ne uităm în interiorul nostru: există cu siguranță o mulțime de lucruri pentru care putem fi recunoscători. Sănătatea noastră, relațiile, prietenii, casa, locul de muncă. Odată ce începem să ne gândim la asta, ne prețuim fericirea. Azi dimineață notăm zece lucruri care ne fac fericiți și pentru care suntem recunoscători. După aceea, notăm de ce avem aceste sentimente. Apoi citim totul cu voce tare sau încet și spunem cuvântul „mulțumesc” de trei ori la sfârșitul fiecărui punct. Ar trebui să încercăm să simțim această recunoștință în noi cât mai intens posibil. Acest exercițiu simplu este atât de puternic încât ne poate schimba toată viața. Și de acum încolo începem să facem acest exercițiu în fiecare zi. Acum, să citim sugestia pentru ziua următoare.
Ziua 2: Piatra filosofală
Este vorba de a face recunoștința un obicei. Orice lucru care ne amintește să fim recunoscători ne înnoiează viața. Astăzi căutăm o piatră frumoasă pe care să o putem înconjura cu pumnii. O piatră care se simte bine. De îndată ce îl găsim, îl așezăm lângă pat într-un loc care ne atrage imediat atenția. Înainte de a dormi, luăm piatra în mână și ne gândim la cele mai bune care ni s-au întâmplat în ultimele ore. Acum spunem „mulțumesc” de trei ori. Pentru că ne uităm la toate evenimentele zilei în mintea noastră în timp ce căutăm lucruri pozitive, devenim conștienți de cât de bine ni s-a întâmplat. Împreună cu lista noastră, Piatra Filozofală ne asigură că începem fiecare zi plină de recunoștință și o terminăm la fel. Și asta creează spațiu pentru lucruri noi, frumoase.
Ziua 3: Relații magice
Numai contactul cu alte persoane ne dă viață bucurie și sens. Relațiile sunt, prin urmare, vitale pentru existența noastră. Cercetările științifice arată că, pentru a compensa o singură plângere, fie că este vorba de gânduri sau cuvinte, avem nevoie de zece gânduri sau acțiuni pozitive. Abia atunci relația cu această persoană poate continua să crească. Recunoștința, pe de altă parte, este esența care face ca relațiile să înflorească. Astăzi îi alegem pe cei trei oameni care înseamnă cel mai mult pentru noi. Apoi facem fotografii acestor oameni și ne gândim la ceea ce suntem deosebit de recunoscători. Ce ne place cel mai mult la acești oameni? Care sunt cele mai bune calități ale tale? Apoi notăm cele cinci lucruri pentru care le prețuim cel mai mult. Amenajăm fotografiile astfel încât să fie clar vizibile și de fiecare dată când le privim spunem: „Mulțumesc, mamă” etc. Dacă călătorim mult, facem fotografiile cu noi și repetăm ritualul de cel puțin trei ori.
Ziua 4: Sănătate magică
Atâta timp cât ne descurcăm bine, ne luăm sănătatea de la sine. Prin recunoștință pentru bunăstarea noastră, ne asigurăm că continuăm să ne simțim bine și chiar să ne putem îmbunătăți vitalitatea. Recunoștința are un efect magic: descompune hormonii stresului, ameliorează tensiunea și durerea. Cercetările arată că oamenii recunoscători se recuperează mai repede și trăiesc cu până la șapte ani mai mult. Prin urmare, astăzi mulțumim tuturor membrelor și organelor noastre de simț. Cu ochii închiși, începem cu picioarele și picioarele noastre, care ne poartă neobosit prin viață, mâinile, inimile, ochii și urechile. Și de fiecare dată când spunem în mintea noastră pentru ce vă mulțumim. Apoi scriem pe o bucată de hârtie: „Darul sănătății mă ține în viață”. Și nota vine într-un loc clar vizibil. Astăzi ne uităm la hârtia de cel puțin patru ori și încercăm să simțim cât mai multă recunoștință.
Ziua 5: Magic Money
Dacă aveți mulți bani, acest exercițiu vă va fi ușor. Pentru toți ceilalți este o adevărată provocare. Pentru că astăzi suntem recunoscători pentru banii noștri. Întregul lucru are loc în doi pași. Dimineața, încercăm să ne amintim situațiile din copilăria noastră când am fost plătiți. Dacă în mintea noastră apare o experiență, vă mulțumim. Acestea ar putea fi jucării, mâncare, mers la cinema sau călătorii. Apoi luăm o bancnotă și punem un autocolant pe care scriem: „Mulțumesc pentru toți banii pe care i-am primit în toată viața mea”. Luăm cu noi acest bilet euro marcat și îl privim cât mai des în timpul zilei. De îndată ce ne găsim plângându-ne de lipsa banilor, spunem „opriți-vă” și ne gândim dacă suntem cu adevărat dispuși să plătim prețul pentru aceste procese. Pentru că perturbă fluxul magic de bani. Pe de altă parte, recunoștința pentru reduceri, cadouri sau un bonus are un efect pozitiv asupra finanțelor noastre viitoare. Seara depunem bancnota marcată în așa fel încât să putem arunca întotdeauna acest simbol pentru prosperitatea noastră mai târziu.
Ziua 6: Magia Muncii
Este de fapt o lege a logicii: cu cât suntem mai negativi față de munca noastră, cu atât suntem mai puțin dedicați. Rezultatul: atragem din ce în ce mai multă furie, probleme și dificultăți. Indiferent ce facem, ar trebui să ne simțim fericiți făcând asta - chiar dacă nu ne-am găsit încă locul de muncă de vis. Pentru că recunoștința este substanța magică care ne deschide calea pentru a ajunge acolo. Astăzi trecem ziua noastră de lucru cu ochii deschiși și notăm mental tot ceea ce suntem recunoscători: computerul care face multă muncă pentru noi, colegii drăguți, biroul drăguț. Și faptul că avem chiar un loc de muncă. Înainte de a ne culca, revedem lista în mintea noastră și apoi vă mulțumim cu piatra magică în mână pentru tot ce s-a întâmplat astăzi cu noi.
Ziua 7: Căi de ieșire din negativitate
Crize de relație, boli, griji financiare - cu toții avem problemele noastre. Dar, în loc să ne gândim la asta ore în șir, astăzi încercăm să ieșim imediat din spirala negativă a gândurilor noastre și să ne amintim lucrurile din viața noastră pentru care suntem recunoscători. Jucăm un joc în care înlocuim fiecare gând negativ cu ceva care ne face fericiți și fericiți. Cel puțin putem încerca să vedem și aspectele pozitive ale unei situații. Dacă suntem în pat cu o infecție, vă putem mulțumi pentru pauză, poate că organismul nostru are nevoie urgent de o odihnă. Dacă avem probleme cu partenerul nostru, le putem mulțumi pentru toate relațiile bune pe care le avem altfel - cu prietenii, copiii, colegii. Desigur, găsirea pozitivului nu este întotdeauna ușoară, dar funcționează. De aceea, astăzi scriem o listă cu zece lucruri pentru care suntem totuși recunoscători. Și la final există propoziția: „Mulțumesc, mulțumesc, mulțumesc pentru soluția perfectă”. De îndată ce ne surprindem plângându-ne sau scâncind, aruncăm salva magică și spunem: „Dar trebuie să spun, sunt foarte recunoscător”.
Ziua 8: Ingredientul magic
În trecut, ați spune o rugăciune înainte de fiecare masă. Astăzi vă mulțumim în spirit pentru fiecare băutură și mâncare și ne gândim pentru un scurt moment la oamenii care au contribuit la punerea lor la dispoziția noastră acum. Mâncarea și apa sunt daruri ale naturii. Cu cât ne bucurăm în mod conștient de mâncarea și băuturile noastre, cu atât le acordăm mai multă atenție, cu atât mai mult vom putea simți recunoștință pentru toate lucrurile care ni se par atât de naturale în viața de zi cu zi. Așadar, astăzi ne apreciem din nou fericirea și scriem zece lucruri care ne fac recunoscători și notăm de ce suntem. La sfârșitul fiecărui punct spunem de trei ori cuvântul magic „mulțumesc”. Înainte să mâncăm sau să bem ceva, să ne concentrăm pe scurt pe ceea ce facem și să fim conștienți de asta. De asemenea, putem presăra praf magic pe mâncare, mișcându-ne degetele peste el, în timp ce spunem cuvântul magic „mulțumesc” ca și când am stropi un ingredient magic peste el.
Text: Christiane Schönemann
Există și mai multe exerciții pentru mai multă recunoștință în broșura Happinez „Înțelepciunea” - disponibilă în magazinul online Happinez
Doriți să vă abonați la Happinez? Accesați magazinul cu abonamente aici !
Există, de asemenea, mai multe din revista Mindstyle Happinez de pe Facebook .