Dieta Keto - Keto BodyTone

Majoritatea absolută a oamenilor visează, visează și visul va scădea. Dar de ce nu atât de mult succes în acest domeniu?

Puține informații utile despre acest subiect, dificultatea limitării dietei, lipsa motivației, dificultăți financiare, probleme de sănătate și altele - motive majore (dintre care majoritatea sunt scuze obișnuite pentru a nu face nimic) absența unui rezultat pozitiv.

Există un număr mare de diete. Unele sunt mai eficiente, altele mai puțin, dar toate se bazează pe principiul pierderii în greutate: crearea unui deficit caloric. Trebuie să irosiți mai multă energie decât primiți.

Ce a cauzat un astfel de deficit? În primul rând, este o activitate fizică și, în al doilea rând, reducerea cantității de calorii consumate, respectiv alimentele din dieta dvs. este semnificativ mai mică. Consum mai mic, consum mai mare - rezultatul nu este departe.

Una dintre cele mai eficiente este dieta ceto, pe care Vince Gironde a promovat-o în anii '60. Care este specialitatea ta? În eliminarea completă a carbohidraților, utilizarea unor cantități mari de grăsimi și proteine în dietă, sistem specific de remodelare a corpului.

A fi o dietă ceto este diferită de alte diete și caracteristici dietetice

Deoarece combustibilul de bază pentru alimentarea creierului și a întregului organism sunt carbohidrații, atunci în „ceto” vă obligați corpul să meargă la o sursă alternativă de energie - grăsimile, iar acest proces de descompunere și utilizare a grăsimilor se numește cetoză.

Din cauza acestei rotații, epuizarea propriilor stocuri de carbohidrați - glicogen, care se află în mușchi și ficat, și grăsimea subcutanată pe care corpul o arde automat.

Există o descifrare mai profundă a acestei diete, cu o descriere mai clară a principiilor de lucru și a mecanismului, dar nici nu are rost să vorbim despre ea cu atât de multe detalii. De ce?

Da, pentru că principalul lucru - pentru a înțelege esența acestui sistem: prin abandonarea aproape completă a carbohidraților, consumul de cantități mari de grăsime este necesar pentru buna funcționare a creierului, lipsa de calorii din dietă, puteți pierde în greutate cu siguranță și pentru arderea grăsimilor subcutanate.

Merită să lăsați complet carbohidrații? Lăsați doar 30-50 de grame de fibre pentru ca intestinele să funcționeze corect. În ceea ce privește arderea grăsimilor, nu influențați, ci îmbunătățiți digestia.

Celuloza se află în legumele verzi picante (castraveți, salată, spanac etc.).

Cum se adaptează organismul la o astfel de dietă?

Faza 1. În primele 8-10 ore de dietă, rezervele de carbohidrați ale corpului tău sunt epuizate.

Faza 2. În a doua zi după ultimul aport de carbohidrați, corpul este deja convertit într-o nouă sursă de energie.

Faza 3. În 5-6 zile corpul folosește grăsimea ca sursă de energie. Dar, în afară de asta, încă o sursă de energie și proteine.

Faza 4. Corpul tău este complet transformat în descompunerea grăsimii. Proteina nu ca energie. Creierul din 3/4 mănâncă în mod cetoză.

Un punct important, încărcătura de carbohidrați. Ce rost are? După expirarea, să zicem, două săptămâni de dietă ceto, corpul dumneavoastră va folosi o sursă alternativă de energie - grăsimile.

Dar pentru accelerarea metabolismului, pentru a genera proprietățile de adaptare ale organismului, acesta are încă nevoie de o anumită cantitate de carbohidrați. Cât costă? Sunt suficiente 10 grame de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală.

Cand? După două săptămâni de dietă ceto. Descărcarea nu ar trebui să dureze mai mult de 12-18 ore. În acest timp mănânci carbohidrați simpli și complecși, fibre și apoi îți forțezi din nou corpul să „treacă” la modul cetoză.

Compoziția dietei ceto

Care este compoziția dietei? O treime din caloriile zilnice ar trebui să fie proteine, restul de grăsime. Se știe că 1 gram de grăsime corespunde cu 9 kcal și 1 gram de proteine corespunde cu 4 kcal.

De exemplu, aveți nevoie de 2200 kcal pe zi pentru a slăbi. Deci, având în vedere proporția, mâncați 200 de grame de grăsimi și 100 de grame de proteine. Totalul este de 2200 kcal/zi. Aritmetica elementară vă va ajuta corpul să obțină un rezultat bun.

Produse permise și interzise

Ce alimente ar trebui consumate? Principalul lucru este că ai carbohidrații în tine. Avantajul este din nou hrana de origine animală.

De asemenea, este util să adăugați grăsimi nesaturate (semințe de in, măsline, uleiuri de nuci), uleiuri de pește și, după cum sa menționat mai sus, un pic de fibre.

Meniu dietetic Keto timp de o săptămână

Sunt produse care au un efect pozitiv asupra organismului și ajută la reducerea greutății.

mic dejun (8.00 a.m. - 10.30 a.m.)

Cocktail cu proteine (format din brânză de vaci, fructe de pădure, lapte) un pahar.

Albușuri de ouă din trei ouă sudate fierte.

Pâine cu brânză (săracă în calorii, nu mai mult de 250 Kcal).

Luând prânzul (12.00 - 14.30)

Orez brun pe apă.

Pui fiart fără piele -150 gr.

Gustare de după amiază (16.00)

Pahar de cocktail (amestecați în blender - lapte, brânză de vaci, banane)

masa de seara (17.00 - 18.30)

Pește 150 gr per cuplu sau grătar.

Orez brun, gătit pe apă, o porție.

Salată (1/2 castravete, ceapă roșie, ½ roșie).

Deteriorarea organismului din dieta ceto

Mirosul de acetonă. Cu un exces de produse defalcate (cetone) un miros neplăcut. Ce pot sa fac? Apa simplă vă va ajuta. 3 litri pe zi vor fi o modalitate excelentă de a scăpa de problemă.
Eficiență scăzută. Un astfel de fenomen apare la începutul dietei și această stare durează aproximativ o săptămână. După ce creierul își reia complet activitatea.
Avitaminoza. Prin reducerea alegerii produselor există o lipsă de vitamine și minerale. Aportul suplimentar de complexe de vitamine vă va ajuta cu această problemă.
Cu dieta keto în niciun caz nu este imposibil să beți alcool. Consecințele pot fi foarte triste.
Constipație. Ei bine, soluția este în continuare aceeași fibră care normalizează activitatea intestinelor.

Înainte de a încerca această dietă, asigurați-vă că sunteți cu adevărat gata, deoarece necesită perseverență extraordinară, voință, răbdare. A fi început și a nu fi terminat poate fi dăunător pentru sănătatea ta. Principalul lucru - să luați în serios sarcina trebuie să scadă, iar rezultatul nu este departe.