Dieta Keto Poți câștiga masă musculară

S-a crezut mult timp că este practic imposibil să câștigi mușchi în timp ce urmezi o dietă ketogenică sau cu conținut scăzut de carbohidrați.

De ce?

Pentru că glucide ca macronutrienți într-un context adecvat în ceea ce privește exercițiul și energia, îndeplinesc un funcție anabolică limpede în țesutul muscular (de asemenea în grăsime).

De aceea, veți vedea tupperii culturistilor întotdeauna plini de orez și cartofi.

Această idee s-a răspândit din generație în generație, cuvântul din gură și sala de sport în sala de sport și până nu cu mult timp în urmă nici măcar nu a fost pus la îndoială.

masă

Dacă vrei să câștigi masă trebuie să mănânci carbohidrați

  • Dar este corect acest lucru?
  • Sau mai bine zis, poate fi mărit mușchiul fără o sursă exogenă de carbohidrați?

Dieta keto ca mod de viață

Scopul este de a genera o așa-numită cetoză nutrițional, adică creșterea corpurilor cetonice în plasmă la concentrații de aproximativ 0,5-3 mmol/L.

Principalul motiv pentru care o persoană urmează o dietă cetogen încă pierde în greutate, având în vedere efectul său anorectic.

Dar în ultimii ani, mulți adepți și-au făcut „ceto” modul lor de viață.

Este un profilul unei persoane foarte atașate de dieta ketogenică, fie din cauza beneficiilor fizice sau psihologice (putem vorbi despre acest lucru într-un alt articol).

Dieta etogenă și sport

In plus dieta cetogenă a început să fie studiată în domeniul sportului ultimii ani.

Au fost prezentate multe ipoteze:

  • Poți câștiga mușchi cu ceto?
  • Există o scădere a performanței fizice?
  • Ce sport ar beneficia de o intervenție ketogenică?
  • Afectează la intensități mari?

În ce sport sau situații poate fi util acest lucru?

  • Sporturi care depind de greutate, cum ar fi unele sporturi de contact sau arte marțiale.
  • Alpinism, unde este important să fii puternic, dar ușor.
  • Daca vrei reduceți% grăsimea corporală fără a vă compromite performanța în sportul amator.
  • Sporturi de anduranță.

Este posibil să câștigi mușchi urmând dieta ketogenică?

Pentru aceasta aducem următorul studiu (1) (unul dintre multele realizate în ultimii ani).

În timpul acestui studiu, o dietă convențională occidentală a fost comparată cu o dietă ketogenică la 25 de bărbați universitari (multe dintre aceste studii se fac fie la femei, fie la bărbați pentru a obține o mai mare omogenitate).

Cele principale rezultate (pentru cei care doresc să le măsoare) sunt:

  • Creșterea masei fără grăsime (mușchi, masă osoasă)
  • Putere.
  • Performanță sportivă.