REPUNEREA INTERMITENTĂ REDuce MASA ȘI SCADE PRESIUNEA Sângelui

Speranța de viață crește, dar numărul bolilor și consumul de droguri cresc în mod dramatic. Cercetările sunt în frunte pentru a găsi noi căi terapeutice.

masa

Printre terapiile non-medicamentoase, postul este o nouă abordare care a fost examinată de oameni de știință, iar foamea nu mai este văzută ca o nenorocire, ci ca un aliat pentru sănătate. De fapt, unele țări, precum Rusia, au avut ambiția de câteva decenii în urmă de a include postul în politica lor de sănătate publică.

Privarea voluntară sau involuntară de orice aliment (lichid sau solid), scopul postului este de a învăța corpul să trăiască în rezervele sale. Postul există în practica unor religii și este, de asemenea, una dintre cele mai vechi abordări de auto-vindecare. Postul nu este doar o practică umană. Animalele, precum pinguinul împărat, practică instinctiv postul în anumite situații, cum ar fi când sunt răniți sau bolnavi, deși mecanismele dintre fiecare specie diferă.

Unul dintre posturile din ce în ce mai faimoase de astăzi, postul intermitent, a fost studiat și s-a dovedit a fi un instrument eficient pentru reducerea greutății și scăderea tensiunii arteriale. Publicat pe 15 iunie 2018 în revista Nutrition and Healthy Aging, acest studiu este primul care examinează efectul consumului limitat de timp - o formă de post care limitează consumul de alimente la anumite ore în fiecare zi - asupra pierderii de alimente. oameni.

BENEFICIILE POSTULUI INTERMITENT

Pentru a studia efectul acestui tip de dietă, numită post intermitent 16: 8, cercetătorii au lucrat cu 23 de voluntari obezi care aveau o vârstă medie de 45 de ani și un indice mediu de masă corporală (IMC) de 35 de ani.

Între orele 10 dimineața și ora 18, persoanele care tin dieta ar putea mânca orice tip și cantitate de alimente doreau, dar pentru restul de 16 ore, au putut bea doar apă sau băuturi fără calorii. Studiul a urmărit participanții timp de 12 săptămâni.

Comparativ cu un grup de control dintr-un studiu anterior privind pierderea în greutate sub un alt tip de post, cercetătorii au descoperit că cei care au luat post intermitent au consumat mai puține calorii, au pierdut în greutate și au îmbunătățit tensiunea arterială.

În medie, participanții au mâncat cu aproximativ 350 de calorii mai puțin, au pierdut aproximativ 3% din greutatea corporală și au văzut că tensiunea arterială sistolică scade cu aproximativ 7 milimetri de mercur (mmHg), măsurarea standard a tensiunii arteriale. Toate celelalte măsuri, inclusiv grăsimea corporală, rezistența la insulină și colesterolul, au fost similare grupului de control.

EFECTELE 16: 8 INTERMITENTE DEZVOLTATE PE PIERDEREA DE GREUTATE ȘI PRESIUNEA SÂNGELUIE

Mesajul de luat acasă din acest studiu este că există opțiuni pentru pierderea în greutate care nu includ numărarea caloriilor sau eliminarea anumitor alimente.

Deși acesta este primul studiu care analizează postul intermitent 16: 8, numit după dieta sa de 16 ore și dieta de 8 ore, concluziile se aliniază cercetărilor anterioare privind alte tipuri de diete de post.