Dieta Keto sau postul intermitent Ce este mai bun pentru pierderea în greutate Sunt slab

Este perioada anului în care mulți încep să-și piardă hainele de iarnă (și orice greutate rămasă de vreme rece). Când vine vorba de dietă, toată lumea pare să știe ceva: cel mai simplu și mai rapid mod de a slăbi.

Postul intermitent și ketogenica, cele mai noi diete viguroase, au fost recunoscute ca miracole în scăderea în greutate, persoanele care iau dietă aruncă cel puțin 50 de lire sterline cu fiecare plan. Ambele diete funcționează prin inducerea cetozei, care este atunci când corpul arde grăsimi pentru pierderea în greutate.

„Există multe modalități de a intra în cetoză”, a spus dr. Jeffry Gerber, co-autor al cărții Eat Rich, Long Long, a declarat pentru Newsweek .

Gerber, care este, de asemenea, un clinician specializat în pierderea în greutate, a declarat că dieta ketogenică, postul intermitent și reducerea aportului caloric sunt principalele strategii pentru a aduce corpul în modul de ardere a grăsimilor.

Avocado fotografiat într-un magazin Target în decembrie 2017. Dieta ceto este în esență un plan cu conținut scăzut de carbohidrați, bogat în grăsimi și moderat. Gerber spune că majoritatea pasionaților de ceto mănâncă mai puțin de 40 de grame de carbohidrați pe zi, deși unele studii au arătat că a rămâne sub 20 de grame pe zi poate oferi rezultate mai bune. Aportul de proteine este în general de aproximativ o jumătate de gram pe kilogram de greutate corporală.

Cei care nu pot renunța la carbohidrați se pot simți mai înclinați să încerce postul intermitent, care în esență nu mănâncă pentru o perioadă scurtă de timp. În timp ce există mai multe modalități de a merge repede, mulți aleg să ia o masă în decurs de opt ore, de la prânz până la 20:00, sau sări peste micul dejun.

Când vine vorba de ceea ce este mai bun pentru pierderea în greutate, Gerber nu crede că unul îl depășește pe celălalt.

„Nu concurează deloc”, a spus el. Mai degrabă, el crede că oamenii le pot urma cu ușurință pe ambele.

„Pentru mine, succesul începe cel mai mult cu o dietă ceto. Când nu ți-e foame, trece la sări peste mese în mod natural ".

Studiile au arătat că ceto poate beneficia diabeticii, deoarece ajută la menținerea nivelului de zahăr din sânge, potrivit Gerber.

Cu toate acestea, nutriționistul licențiat Janelle Walter de la Universitatea Baylor nu aprobă pierderea în greutate.

„Nu este o dietă bună pentru sănătate”, a declarat ea pentru Newsweek într-un e-mail. „Este deshidratant, are probleme cu ficatul și rinichii și nu oferă creierului și organelor interne carbohidrați. Este la fel ca să te înfometezi pentru că sunt atât de puțini carbohidrați. "

Walter a spus că postul este bun atunci când se practică cu scurt timp. „Postul este la fel ca înfometarea și niciodată nu mă gândesc să schimb comportamentul bun atunci când nu este nimic de mâncat”.

Când vine vorba de slăbit, Walter crede în elementele de bază: o mulțime de legume, porții mici de carne, fructe, unele produse lactate și carbohidrați complecși.