Dieta supă și cereale 2020 - Domnișoară sănătoasă
Dieta cu supă și cereale este, de asemenea, cunoscută sub numele de dieta cu supă, cereale și salată. Acesta conține alimente prietenoase cu bolurile, cu un conținut scăzut de calorii, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate. Deși planul nutrițional nu a fost dezvoltat mai mult de câteva săptămâni, există un anumit risc de dezechilibru alimentar și de deficit nutritiv.
Video al zilei
Funcții
Dieta cu supă și cereale funcționează pe premisa că alimentele pe care le consumați în mod normal într-o zi adună un număr mai mare de calorii decât supele, cerealele și salatele. Prin urmare, schimbarea meniurilor normale pentru aceste alimente poate reduce caloriile zilnice totale și poate duce la pierderea treptată în greutate în perioada în care vă aflați la dietă.
Instrucțiuni
Pentru ca dieta să fie cea mai reușită din punct de vedere nutrițional, este util să urmați liniile directoare. Consumați cea mai largă varietate de fructe și legume pe care o puteți. Adăugați boabe proaspete, mâncați-le cu salată sau serviți ca supă. Include legume în supele pe care le consumi și prepară salate în mod regulat. Alegeți opțiuni cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Supele cremă și cerealele zaharate au o valoare nutrițională slabă și nu vor ajuta la pierderea în greutate. Completați dieta cu substanțe nutritive pe care nu le furnizează. De exemplu, mâncați granola cu iaurt grecesc în loc de lapte pentru proteine suplimentare.
Un eșantion de meniu pentru dieta cu supă și cereale este simplu și se schimbă puțin de la o zi la alta. Micul dejun este muesli de tot felul, cald sau rece, cu lapte și fructe proaspete. Prânzul este supă, de preferință cu conținut scăzut de grăsimi și servit cu salată pentru a oferi mai multe legume proaspete. Cina este fie un alt castron de supă, fie o salată mare. Este permis să mănânce la dietă. Gustările posibile ar putea fi granule, fructe proaspete sau legume.
Considerații
Mărimea porției și defalcarea nutrienților sunt două aspecte importante ale dietei cu supă și cereale. Chiar dacă faceți alegeri sănătoase, cu conținut scăzut de calorii în ceea ce privește ce să mâncați, dacă distribuiți porții mari de porții sau vă obișnuiți să vă umpleți vasul pentru a doua sau a treia porție, este puțin probabil să slăbiți. Pentru cele mai bune rezultate de slăbire, păstrați porțiile moderate. Monitorizează nutrienții pe care îi primești. Supa, cerealele și salata oferă carbohidrați simpli, sare și zahăr, dar puține proteine sau grăsimi sănătoase. Clinica Mayo recomandă ca adulții sănătoși să obțină aproximativ 55% din caloriile zilnice din carbohidrați complecși, 25% din grăsimi și 20% din proteinele slabe.
avertizare
Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe dieta cu supă și cereale sau de a face orice modificare semnificativă a planului dvs. de alimentație. Pe termen lung, dieta poate duce la deficiențe nutriționale și efecte secundare asociate, cum ar fi dureri de cap și oboseală. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, singura metodă sigură și fiabilă pentru pierderea permanentă în greutate este exercițiul fizic cuplat cu un plan echilibrat, cu conținut scăzut de calorii.