Dieta Keto se potriveste cu grasimi; Blogul Fitness First

Se potrivesc cu grăsime?

Mai multă energie, mai puțină foame și o slăbire rapidă: asta promite Dieta keto. Cum funcționează tendința alimentară, ce aveți (nu) voie să mâncați și dacă dieta cetogenica este potrivit și pentru tine ...

Dieta ketogenică: cum funcționează?

Glucidele sunt aproape inexistente în această tendință alimentară. Metabolismul dvs. va fi reprogramat pentru a face acest lucru în timpul dietei ceto Grăsime în loc de carbohidrați utilizează ca sursă de energie.

Cetoza este un alt cuvânt pentru Metabolismul foamei, pe care cineva îl poate obține atunci când este sărac în carbohidrați. Termenul "ketogenic" este derivat din cetoza.

Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați menține nivelul de insulină scăzut, iar celulele adipoase eliberează mai mulți acizi grași. Acestea din urmă sunt apoi arse direct de mușchii tăi.

Conform cercetărilor actuale, acesta este Metoda mai eficientă ca o dieta clasica saraca in carbohidrati.

Dieta: Dieta ketogenică

Că evitați aproape complet carbohidrații sună greu la început?

Bine, dar sunt multe alimente bogate în grăsimi pe care s-ar putea să le evitați în mod normal.

Iată care sunt alimentele pe care trebuie să le includeți în planul alimentar și pe care să le tăiați:

Dieta Keto: alimente bune

carne: Carne roșie, carne de vită, carne de vânat, vițel, salam, șuncă, aripi de pui
Pește/fructe de mare: somon, Păstrăv, ton, anghilă, crap, caviar, midii, creveți
Lactate: Unt, smântână, iaurt, brânză
Legume cu fructe: Avocado, mure, afine, Măsline, legume verzi
Nuci/semințe: Migdale, nuci de macadamia, fistic, semințe de pin și dovleac, Nuci, semințe chia
Grăsimi: Ulei de măsline, ulei de palmier, ulei de nucă, ulei de macadamia, unt de cacao, untură de porc

Dieta Keto: alimente proaste

Grâu/cereale: Paste, Cuscus, secară, orez, porumb, mei, pâine, făină albă
Leguminoase: Toate fasolea, lentile, Boabe de soia
Legume din fructe: Banane, cireșe, morcovi, papaya, mango, rodie, struguri, curmale
Hrana procesata: Ketchup, prăjituri, covrigi, Tort, chipsuri, vafe, înghețată, batoane de ciocolată
Zahăr: Mierea, fructoza, siropul, siropul de agave, limonada, zahărul alb/brun

Beneficii: dieta ketogenică

Dieta ceto nu te ajută doar să slăbești. Pe termen lung, funcționează o dietă ketogenică antiinflamator și chiar îmbunătățește petele. Avantaje suplimentare:

Fluctuații scăzute ale zahărului din sânge
Niveluri constante de insulină
Arderea ridicată a grăsimilor
Îmbunătățirea metabolismului grăsimilor
Rezistență îmbunătățită
Mai puține pofte
Mai puține dificultăți de concentrare

Concluzie: dieta de ceto are succes?

Această metodă este foarte recomandată pentru pierderea rapidă în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să aveți un medic care să vă însoțească cu regularitate o dietă ketogenică Verificați valorile sanguine a lasa.

Dieta ceto nu este la fel de potrivită pentru fiecare organism. Carbohidrații sunt încă considerați de experți ca surse importante de energie - nu numai pentru organismul dvs., ci și pentru creierul.

Apropo: pe Yourketo îți poți realiza propriul plan de dietă keto în funcție de activitatea, înălțimea, greutatea etc.!

Ați încercat deja dieta keto sau abia începeți? Spuneți-ne în comentarii și împărtășiți concluzia dvs. cu comunitatea Fitness First!

Rebecca

În calitate de editor online instruit și fost prezentator radio, scriu diverse texte despre fitness, nutriție și stil de viață pentru toate canalele digitale Fitness First. Cum mă mențin în formă și sănătos? Sunt vegetarian de 23 de ani, sunt activist militant pentru drepturile animalelor și îmi place să fiu în aer curat. Acasă, cei doi colegi de cameră pufoși mă țin ocupat.