Dieta Keto (și carbohidrați reduși) - Forum pentru slăbit
Bună seara și ție
Spune că cineva s-a ocupat deja de dieta ceto și, dacă da, poate împărtăși câteva experiențe
Un partener de antrenament m-a întrebat astăzi dacă vrem să testăm această formă de dietă timp de o lună, dar după ce am citit-o o clipă, am aflat că tipul de dietă conține opinii extrem de diferite
Am un prieten care face asta de mult timp și este foarte încântat și fericit.
Cu toate acestea, ea nu slăbește, deși acesta a fost practic obiectivul.
Dar este mulțumită de asta și încă mai dorește să continue.
Nutriționistul meu m-a sfătuit să renunț la carbohidrați și un prieten care este, de asemenea, nutriționist, spune că carbohidrații sunt combustibilul corpului și că nu ar trebui să te descurci fără niciunul dintre cele trei elemente de bază.
Se presupune că organismul își câștigă energia în mod diferit, ketogeneza, dar am decis deja în prealabil că acest lucru nu este (!) Nimic pentru mine (!)
Am testat o dietă ketogenică în apartamentul comun, saunameister a descris deja cum funcționează.
În faza de tranziție, este cu siguranță necunoscut la început dacă doriți să mâncați echilibrat și relativ sănătos (deși acum poate fi un subiect de dispută dacă o astfel de formă extremă de nutriție este sănătoasă). Dacă doriți să o faceți mai mult, este important să citiți cu atenție, să compilați rețete și cel puțin să urmăriți macrocomenzile cu cântare (oricum un însoțitor important!) Și aplicația.
Puteți practica ceto foarte nesănătos sau unilateral, de ex. pe nuci, brânză și carne grasă,
Ou, produse lactate. a pune. Asta a făcut colegul meu de cameră, un om ocupat, din lipsă de timp. De atunci s-a oprit și îi era foarte foame.
Am trecut-o doar timp de două săptămâni pentru a testa și după dificultăți inițiale în adaptare și mult prea puțină mâncare, după ce am făcut cercetări și am pus împreună rețete, am putut mânca mult mai mult, mai presus de toate. o mulțime de legume verzi cu frunze, sparanghel, salate, ciuperci, zuccini, ardei verzi, ou, pește, carne, fructe de pădure, avocado, uleiuri, semințe și nuci. Înainte de asta, abia am reușit să obțin cantitatea necesară de grăsime, pentru că o ai deja, nu o lingură de ulei din semințe de dovleac sau altceva, dar te obișnuiești cu ea și apoi reușești să obții întreaga cantitate de calorii. Apoi nu mai eram permanent flămând, ci mai degrabă plin și încă slăbeam 3 kg. M-am oprit pentru că era prea unilateral/prea multă planificare a meselor pentru mine.
Pot să înțeleg descrierea (referitoare la keto).
Dar ce înseamnă „oprit”? Cum mănânci acum?
Cu un conținut scăzut de carbohidrați nu pot confirma dificultățile menționate. Nu trebuie să mănânci cu conținut ridicat de grăsimi, iar dieta este variată și delicioasă.
Am atins greutatea țintă sau procentul de grăsime corporală și acum îmi place, de asemenea, să mănânc fructe sau un baton de proteine pentru a gusta. Cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați, desigur, face o diferență dacă vrei să slăbești sau nu (sau chiar vrei să construiești mușchi).
Cantitatea de alimente și conținutul de proteine, grăsimi și legume pot fi reglementate în consecință, iar dieta poate fi mai mult sau mai puțin strict conținută în carbohidrați.
De fapt, las doar zahărul, pâinea (alternativă: pâine proteică), cartofii, orezul și pastele și tot ce este gata, unde nu știi ce este înăuntru.
Per total, nici o problemă și recomandat.
În prezent mănânc alimente întregi.
Deoarece ar trebui să omit grâul și zahărul (de asemenea, sub formă de miere, sirop.) La instrucțiunile din document, acest lucru este omis, cu excepția câtorva „ciocolată hiper”. De asemenea, consum produse lactate doar într-o măsură foarte limitată, din cauza intoleranței la lactoză și a unei cerințe din doc. De fapt, numai lapte în cafea și, uneori, un iaurt natural fără lactoză/smântână.
Deoarece există o suspiciune de intoleranță suplimentară, în prezent țin un jurnal alimentar și încerc să identific factorii declanșatori.
Mănânc foarte conștient, gătesc doar proaspăt și eu și aproape că nu există alimente industriale/produse gata preparate sau cârnați.
Scopul pe termen lung este scăderea în carbohidrați, cu conținut ridicat de proteine, cu carbohidrați, în principal din legume și fructe de pădure, de îndată ce mă pot exercita din nou și factorii declanșatori ai problemelor mele stomacale au fost identificați și eliminați. Un conținut ridicat de grăsimi precum keto este prea scump pentru mine într-o combinație care este tolerabilă pentru mine.
Folosește o aplicație pentru asta, care îmi place foarte mult și unde poți adapta și macro-urile la tipul dietei.
ce aplicație folosești? În prezent am „FatSecret”, dar mi se pare prea imprecis. Aș vrea să mă schimb.
De asemenea, îmi place și mănânc mult. si totusi poti slabi. Mănânc slab, spun întotdeauna
Sunt membru al Joy de mult timp, dar m-am retras din cauza îndoirii de sine, pentru că eram atât de grasă. 103,5 a fost cea mai mare. Apoi am intrat în contact cu carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați prin fiica mea, acesta a fost punctul de cotitură. Acum sunt administrator într-un grup de 180.000 de membri și am propriul meu grup (încă mic și fin).
Slăbitul nu mai este greu pentru mine. În prezent am mâncat 18 kilograme și mă bucur din nou de viață
Și încrederea mea în sine se întoarce, de asemenea
Low carb, un termen pe care mulți îl cunosc deja. Unii adoră această formă de nutriție, alții îi zâmbesc, iar unii sunt împotrivă. Dar mulți află acum despre asta
Deci, ce se află în spatele acestei schimbări de dietă?
Corpul nostru a fost întotdeauna alimentat cu carbohidrați, proteine și grăsimi pentru funcțiile sale corporale.
Problema cu acest lucru este că corpul nostru este carbohidrați de ex. de la paste, cartofi și cereale etc. Cu toate acestea, acestea sunt foarte ușor de convertit de către organism și cel al tuturor lucrurilor în zaharuri simple (glucoză)! Din păcate, aceasta se transformă în grăsime cu ajutorul insulinei, care apoi ne coase hainele mai strâns noaptea.
Rău este că acești așa-numiți carbohidrați cu lanț scurt nu durează mult.
Mănânci de ex. o porție de paste, o bucată de tort normal etc., nivelul zahărului din sânge crește rapid, dar scade din nou la fel de repede. Și ce face corpul nostru acum?
El țipă: „Hungerrrrrrr. „Și adesea există chiar pofte reale.
Până acum, el își obține energia din această dietă.
Dar ce se întâmplă acum când îndepărtați carbohidrații de pe corp?
Apoi este obligat să caute o altă sursă de energie!
Acum mai are proteine și grăsimi. Prin urmare, cantitatea permisă, mai mare de grăsimi cu conținut scăzut de carbohidrați.
Metabolismul trebuie să se adapteze.
Așa-numitele cetone se formează acum în ficat din rezervele noastre de grăsime. Corpul este practic obligat să-și obțină energia din grăsimea proprie a corpului nostru.
Avantajul acestei diete cu conținut scăzut de carbohidrați este că menținem nivelurile de zahăr din sânge relativ constante.
Ocolim acest lucru în sus și în jos și astfel și aceste pofte de mâncare!
Personal, mi se pare cel mai ușor să încep cu 10/100. Nu trebuie să faci multe calcule, toată lumea poate citi ambalajul/punga/sticla etc. de pe spate. Dacă ingredientul pe care vreau să îl cumpăr are 0-10 kH PER 100 g, se potrivește. Majoritatea dintre ei rămân intuitiv într-un deficit caloric și, prin urmare, nu trebuie să calculeze nimic.
Dacă nu sunteți atât de norocoși, trebuie să vă urmăriți mâncarea cel puțin la început, până când aveți senzația cât de mult din ce puteți mânca
Și există mii de rețete delicioase. Singur în grupul meu FB sunt peste 1600 de fotografii cu rețete. Și grupul meu este încă mic și mic