Dieta Keto Stai departe de această dietă, dacă aparții acestui grup!
Se spune că dieta keto este cea mai importantă în pierderea în greutate. Dar experții în sănătate avertizează: acest tip de dietă nu este potrivită pentru toată lumea, deoarece poate avea consecințe grave asupra sănătății pentru persoanele cu boli cardiovasculare sau diabetici.
Dieta ceto promite succese de slăbire rapide și, mai presus de toate, într-un timp scurt și, alături de clasicul low-carb, Paleo și Weight-Watchers, are un loc ferm în dieta Olympus. Dar nutriționiștii și specialiștii în boli de inimă și diabet au acum un total de 40 de diete pentru revista americană de știri „U.S. News & World Report ”. În consecință, dieta ketogenică este cea mai proastă formă de dietă pe care o puteți alege. Procentul ridicat de grăsimi din dietă face ca dieta ceto să fie extrem de dezechilibrată. Deși greutatea scade, totuși îți faci rău organismului cu dieta unilaterală.
Cum funcționează dieta keto?
De fapt, dieta ketogenică nu este altceva decât o formă extremă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Carbohidrații sunt aproape complet evitați, dar grăsimile joacă un rol central în dietă. Doar 5% din necesarul zilnic de energie ar trebui să fie acoperit de carbohidrați, 60% furnizează grăsimi, iar restul provine din proteine. Grăsimile comestibile alcătuiesc mult peste jumătate din dieta ceto, motiv pentru care se mai numește și dieta grasă sau cu conținut scăzut de carbohidrați. Asta înseamnă: pâinea, pastele și zahărul sunt complet eliminate din meniu. Acestea sunt înlocuite cu nuci, uleiuri vegetale, avocado și produse pline de grăsimi, cum ar fi untul. Ideea din spatele acesteia este simplă: dacă organismul nu mai primește carbohidrați noi, pe care îi convertește preferențial în energie, trebuie să treacă inevitabil la arderea grăsimilor și astfel să intre în rezervele de grăsime neplăcute.
De ce este dieta keto atât de periculoasă?
Scăderea în greutate mare care poate fi realizată cu această dietă într-un timp scurt demonstrează că teoria funcționează și în practică. Dar acest succes în scăderea în greutate este cumpărat la un preț ridicat: lipsa de carbohidrați te face să obosești și să te simți obosit, te simți în mod constant scurs. Cu dieta keto există, de asemenea, riscul ca corpul dumneavoastră să înceapă să descompună mușchii în loc de rezervele sale de grăsime - dar acest lucru se poate întâmpla cu orice formă de reducere a caloriilor.
Mai presus de toate, experții avertizează împotriva continuării dietei ceto fără a consulta un medic, deoarece prezintă riscuri pentru sănătate, de exemplu pentru persoanele cu boli de rinichi, ficat sau inimă, femeile însărcinate sau cei care sunt subponderali.
Din cauza acestor pericole, sfatul experților este la fel de clar pe cât de înspăimântător: stai departe de dieta ceto și, dacă da, numai sub supraveghere medicală!
În loc de o dietă ceto: asta recomandă experții
În general, o dietă care include grăsimi nu este rea. Corpul nostru are nevoie de ele într-o anumită măsură. Cu toate acestea, factorul decisiv este echilibrul. Grăsimile sunt deja conținute în multe alimente, în loc să înlocuiți alte surse de energie cu uleiuri comestibile, preferați să vă bazați pe piramida alimentară a German Nutrition Society. O dietă cu suficiente fibre, multe proteine, puțină carne și puțini carbohidrați simpli ar fi greu contrazisă de un expert în sănătate. Combinat cu exerciții fizice suficiente, nu mai poți face mult greșit și pierde în greutate cel puțin la fel de eficient ca și în dieta ceto, dar fără riscurile pentru sănătate ale acestuia.
Jogging-ul și sălile de sport nu sunt pentru tine? Vă vom arăta cu ce gadgeturi de fitness puteți antrena cu ușurință acasă: