Dieta ketogenică - Cum funcționează cu adevărat dieta Keto
Slăbește rapid fără să renunți. Este posibil? Da, spune dieta ketogenică. Faceți clic aici pentru cele mai importante informații despre cetoză și dieta ceto.
Ai auzit de dieta cetoza? Promite mai multă concentrare, mai multe pierderi de grăsime și un sentiment de sațietate. Nivelul zahărului din sânge este normalizat, iar pielea devine mai curată. Se spune chiar că ajută la prevenirea sau chiar vindecarea cancerului. Dar ce se află cu adevărat în spatele ei?
Vă vom spune tot ce trebuie să știți despre dieta ketogenică.
Puteți afla în această postare,
Ce este dieta ketogenică?
Dieta ketogenică este foarte săracă în carbohidrați și bogată în grăsimi. Cu această formă de nutriție, antrenezi organismul să utilizeze cetone în loc de glucoză pentru energie.
Dieta ketogenică stabilizează nivelul zahărului din sânge și obțineți o piele mai curată.
Ce este cetoza și ce sunt corpurile cetonice?
Cetoza poate fi denumită și metabolismul foamei. Acetona este eliberată în sânge și corpul se adaptează în multe feluri. Vă puteți gândi la acest lucru ca a vă pune într-o stare de post, chiar dacă continuați să mâncați.
Deoarece organismul primește puțini sau deloc carbohidrați, trebuie să treacă la surse alternative de energie. Le avem și atunci când postim.
Corpurile cetonice sunt formate în ficat. Acest proces poate avea loc numai atunci când organismul nu mai are rezerve de glucoză. Cu toate acestea, corpul nu poate folosi corpurile cetonice imediat, ci trebuie să se adapteze mai întâi la acesta.
Este dieta ketogenică o dietă?
Da și nu. De obicei, o dietă ketogenică este privită ca un mijloc pe termen scurt de slăbire radicală. Cu toate acestea, unii văd dieta ca o soluție permanentă.
Este foarte dificil să evitați carbohidrații permanent. O mușcătură în măr și ești smuls din cetoză. Acesta este motivul pentru care majoritatea văd dieta ketogenică mai degrabă ca o formă de dietă decât ca un mod de viață.
Cât timp mănânci cetogen?
Cât timp mănânci cetogen depinde de obiectivul tău. Dieta ceto este folosită în special de culturisti pentru a se pregăti pentru o competiție. Durează 12 până la 20 de săptămâni.
Dar nu trebuie să te limitezi la asta. Cel mai bine este să păstrați dieta ceto cât mai mult posibil. Trebuie să poți evalua singur cât timp este posibil pentru tine.
Fiecare organism reacționează diferit la dieta ketogenică. Unii tolerează bine dieta ketogenică, alții se simt îngrozitor. Nu are rost să ne străduim în fiecare zi doar să aruncăm câteva kilograme.
Câți carbohidrați pot mânca?
Cu dieta ketogenică, trebuie să acordați o atenție specială cantității de carbohidrați. 50g carbohidrați pe zi nu trebuie depășiți. Cu toate acestea, această valoare este deja foarte aproape de limită. Pentru un succes optim în dieta ketogenică, ar trebui să vă reduceți carbohidrații la 20-30g pe zi.
Dar nu toți carbohidrații sunt la fel. Chiar dacă este adevărat că, în cele din urmă, totul din corp este transformat în zahăr și, prin urmare, originea nutrienților este lipsită de importanță. Cu cantități la fel de mici ca în dieta ketogenică, carbohidrații ar trebui să provină din alimente care abia cresc nivelul zahărului din sânge.
Aceasta include majoritatea nucilor și a unor legume. Dulciurile sunt interzise chiar și în cantități mici.
Cât de mare poate fi aportul meu de proteine?
Majoritatea greșelilor se întâmplă cu proteinele. O dietă ketogenică nu înseamnă doar evitarea carbohidraților, ci și menținerea proteinelor în limite. Motivul pentru aceasta este foarte simplu.
Dacă tăiați carbohidrații, dar totuși consumați multe proteine, unele dintre beneficiile cetozei se pierd. Deoarece proteinele sunt transformate în zahăr. Acest proces este foarte obositor și greoi pentru organism.
Poate duce adesea la stări de rău și la diverse afecțiuni. Prin urmare, nu ar trebui să consumați mai mult de 20-25% proteine din totalul caloriilor.
Puteți citi totul despre dieta ketogenică în „Manualul dietei ketogene”.
Ce alimente pot mânca?
În principiu, puteți mânca toate tipurile de carne cu un conținut ridicat de grăsimi. Aceasta include aproape totul, cu excepția curcanului și a puiului. Dar și aici trebuie să distingeți ce bucată de carne folosiți.
Aceleași reguli se aplică și peștilor. În special nucile bogate în grăsimi sunt o gustare ideală pentru dieta ketogenică. Macadamia, pecanul și migdalele sunt deosebit de bogate în grăsimi.
Pericol: Nu toate nucile sunt potrivite pentru o dietă ceto! Caju au un conținut relativ ridicat de carbohidrați. Prin urmare, ar trebui să evitați caju.
Salata și legumele cu frunze mențin echilibrul fibrelor într-o formă bună. Spanacul, racheta și salata sunt alegeri bune. Dar trebuie să fii deosebit de atent și cu legumele. Ardeii roșii au o valoare foarte mare a zahărului.
Ar trebui să evitați aproape complet carbohidrații. Indiferent dacă orez, paste, fructe sau cartofi. Aceste alimente trebuie eliminate din dieta ta în timpul dietei ketogenice.
Care sunt beneficiile dietei ketogenice?
Această formă de nutriție are multe avantaje. Reglarea nivelului de zahăr din sânge are unele efecte benefice asupra corpului nostru. Diferite boli pot fi prevenite și una devine mai liniștită în interior.
Puteți slăbi rapid cu dieta ketogenică. În această stare, organismul depinde de utilizarea grăsimii ca combustibil.
Care sunt dezavantajele acestei forme de nutriție?
Dieta ketogenică prezintă, de asemenea, unele pericole. Cu această dietă trebuie să vă descurcați fără o dietă mixtă echilibrată. Dieta ketogenică constă în mare parte din grăsimi. Carbohidrații nu-și au locul aici.
Veți obține conținutul de vitamine numai dacă mâncați tone de legume în fiecare zi.
dieta cetogenica este o mare schimbare pentru corp. Această inversare vă poate face să suferiți de constipație, mai ales la început.
Fibrele sunt extrem de importante pentru a menține dieta ceto sănătoasă.
Această formă de nutriție ne face, de asemenea, predispuși la respirația urât mirositoare. Spălarea repetată a dinților și guma de mestecat nu ar trebui să o facă să dispară.
Mirosul neplăcut este un produs secundar al cetozei și provine din interiorul corpului. Este foarte greu să scapi.
Cum reacționează organismul la dieta ceto?
Mai ales la început te vei simți foarte slab și slab. Corpul este încă obișnuit să folosească glucoza ca sursă principală de energie. El pierde acest zahăr și astfel și energia.
Odată ce metabolismul este pe dieta cetogenica te simți mai în formă. Glicemia este foarte uniformă și energia dvs. este întotdeauna constantă.
Concentrația dvs. poate crește semnificativ și puteți rămâne concentrat pe ceva mai mult timp.
Dar și corpul tău poate reacționa foarte diferit. Acesta este motivul pentru care este important să aflați singur cât de bună este dieta ketogenică pentru dvs.
De ce unii cercetători avertizează împotriva dietei cu cetoză?
Dieta cetoză nu a fost încă explorată pe deplin. Aproape nimeni nu le-a trecut atât de mult timp pentru a obține rezultate utile. Majoritatea efectelor sunt fie teorii, studii de caz, fie cazuri individuale.
▶ SFAT: Slăbiți, construiți mușchi sau mâncați sănătos? Cu Ne potrivim cu We Go Wild îți poți atinge obiectivul de fitness! Puneți-vă împreună planul nutrițional aici. Doar pentru un timp limitat: -20% la toate planurile!
›Descoperă acum We Go Fit
Potrivit ultimelor descoperiri, oamenii de știință cred că dieta ketogenică poate avea și consecințe fatale. Deși se crede că această dietă ajută la combaterea cancerului, prea multă cetoză în organism poate fi, de asemenea, fatală.
Conform înregistrărilor actuale, nimeni nu a murit din cauza dietei ketogene, dar ca întotdeauna, totul ar trebui luat cu precauție.
Concluzia noastră
Dieta ketogenică nu este o invenție nouă. Are avantajele și dezavantajele sale și cu siguranță nu este pentru toată lumea. Pentru a afla dacă dieta ketogenică este potrivită pentru dvs., trebuie să o încercați singură.
Schimbarea dietei poate fi atât de ușoară. Faceți clic aici dacă doriți să vă schimbați dieta, să mâncați sănătos ...
Mănânci destule alimente cu acid folic? Faceți clic aici pentru cele mai bune alimente și idei de rețete cu vitamina B9!
Radicali liberi? Ce este asta? Și de ce protejează anioxidanții alimentele de acest lucru? Faceți clic aici și ...