Slăbiți corect cu dieta și exercițiile fizice
Publicat pe 5 august 2019 de christoph la http://rennrad-braunschweig.de/ernaehrung/gesund-abhaben/
Pentru a pierde în greutate cu succes, trebuie pur și simplu să consumi mai puține calorii decât consumi în cele 24 de ore ale fiecărei zile. Ce alimente folosiți pentru a ingera aceste calorii are o importanță secundară pentru succesul pe termen scurt.
Cu toate acestea, organismul va încerca să recâștige cu toată puterea caloriile pe care le-a pierdut. Cu cât ați scăpat mai puțin de cerința de bază (care nu trebuie confundat cu necesarul zilnic) atunci când ați pierdut în greutate și cu cât ați mâncat mai nefavorabil în timpul dietei, cu atât recidiva va fi mai severă.
Aflați în articolul Consumul de calorii în funcție de monitorul ritmului cardiac cum pot fi interpretate valorile afișate pe monitorul ritmului cardiac.
Rețineți că, dacă aveți un deficit caloric fără activitate fizică, veți pierde jumătate din grăsime și cealaltă jumătate, din păcate, din mușchii voștri.
Pierderea în greutate cu ciclismul are mai multe sensuri. Pe de o parte, sunt posibile unități sportive lungi și prietenoase pentru articulații atunci când mergeți cu bicicleta, în timp ce multe mii de calorii sunt arse simultan. Pe de altă parte, mușchii sunt antrenați.
Probabil că nu vă îmbunătățiți atât de mult performanța, dar îmbunătățiți raportul dintre mușchii pierduți și grăsimile arse.
Calculul necesității de calorii
Necesarul personal de calorii al tuturor este diferit. Diferitele calculatoare de calorii dau de obicei dar o evaluare destul de bună a nevoilor de bază și zilnice.
Cerința de bază reprezintă caloriile pe care le consumați deja, chiar dacă vă așezați doar în pat toată ziua. Criterii de bază pentru Cerință de bază sunteți:
- gen
- Vârstă
- Greutate
Schimbați obiceiurile alimentare
După cum am scris mai sus, deficitul de calorii este crucial pentru pierderea în greutate cu succes. Fără a vă schimba obiceiurile alimentare, va fi foarte dificil să respectați o dietă pentru perioade lungi de timp și apoi să vă mențineți greutatea pe termen lung. Cu calculatorul nostru complex de calorii vă puteți calcula rata metabolică bazală și metabolismul zilnic.
a face sport
Cu ajutorul exercițiilor fizice, vă puteți menține metabolismul chiar și în timpul unei diete. Unitățile sportive obișnuite vă ajută să pierdeți în greutate și, datorită consumului crescut de mușchi, și în acele zile în care vă furnizați corpului cu mult mai multe calorii decât a consumat în acea zi. Cu mai mulți mușchi, creșteți atât cerința de bază, cât și cerința zilnică.
Cu ajutorul sportului, mușchii pot fi construiți prin creșterea aportului de calorii. Deși greutatea corporală crește ca rezultat, mușchii construiți pot duce, de asemenea, la o creștere a performanței.
Probleme tipice
După ce ai slăbit mult, slăbitul devine un sport. Nu doriți să construiți mușchi în această situație. Unul vrea să slăbească și să scape de grăsime.
Puteți face acest lucru cu bicicletele de curse. Cu o singură călătorie (mai bună, bineînțeles, mai mult) pe săptămână, puteți arde câteva mii de calorii în timpul unei plimbări frumoase cu bicicleta. Dacă îți pierzi motivația, găsește alte discipline care să reducă distanța. O gamă largă de activități sportive susține măsurabil performanța celorlalte discipline. În cazul meu subiectiv, fără să mă antrenez la alergare, pot alerga doar 8 kilometri dacă vreau din cauza condiției fizice generale. Nu rapid, dar fără antrenamentul de bicicletă rutieră ar arăta foarte diferit.
Devine problematic atunci când cineva revine în vechile tipare și, de asemenea, își pierde dorința de sport datorită aportului crescut de alimente.
Pentru a prinde următorul efect yo-yo, ar trebui să vă gândiți în avans cum ar trebui să se desfășoare mai târziu dacă lipsesc motivația.
Christoph preferă să meargă cu bicicleta de curse - încet și mult timp!
Acesta este cel mai bun mod de a scoate răutatea din corpul și mintea lui.
El ia bicicleta cu pietriș pentru întinderi care nu sunt orientate spre asfalt. Urcarea peste barajele de castori, căderea în pâraie și scufundarea în noroi este, de asemenea, distractivă din când în când.
Bicicletele electrice nu sunt încă o opțiune. În 50 de ani, însă, și-a putut imagina ușurarea de la motorul electric.