Dieta ketogenică în culturism - Dieta Keto
Cu planul nutrițional dieta ketogenică pentru pierderea grăsimilor și construirea mușchilor
Un plan nutrițional exemplar care include ziua de alimentare, precum și cele mai importante informații rezumate pentru dvs. - dezvoltat exclusiv pentru dvs. de Sportnahrung Engel.
Ce este o dietă ketogenică?
Există mulți termeni diferiți care pot fi găsiți pe forumurile de internet pentru dieta ketogenică. Nume precum Dieta Atkins sau Dieta anabolică pot fi adesea găsite aici.
În timpul dietei ketogene, corpul tău își extrage energia doar din grăsimile din produsele alimentare, deoarece acest tip de dietă consumă doar maximum 25-30 de grame de carbohidrați pe zi! Astfel, corpul tău cade în cetoză. Cetoza este starea în care corpul nostru nu mai are carbohidrați pentru a genera energie, ceea ce înseamnă că trece la grăsimi ca furnizor de energie! În timpul acestui tip de dietă, consumați în principal numai proteine sau proteine, grăsimi și fibre.
Excepția aici este ziua de alimentare, în care vă veți reîncărca rezervele de energie cu carbohidrați (mai multe despre aceasta mai târziu; consultați eșantionul de plan nutrițional în ziua de alimentare). Consumând maximum 30 g de carbohidrați în timpul zilei, atingeți un nivel de insulină care este constant într-un interval scăzut. Rezultatul este că se depozitează mai puțină grăsime. Secreția hormonilor de creștere crește, de asemenea. Toate acestea sunt condițiile ideale și fabuloase pentru a pierde în greutate și pentru a promova construirea musculară!
Etapele din dieta ketogenică
Faza 1 = faza anabolică
Recomandarea pentru distribuirea nutrienților în ziua 1 până în ziua opțională 12
Proteine: aproximativ 30-35%
Grăsime: aproximativ 55-60%
Glucide: max. 5%
Aport de lichide: 3-5 litri în funcție de greutatea corporală
Faza 2 - Faza de realimentare
Recomandarea pentru distribuirea nutrienților în ziua 13 până în ziua opțională 14
Proteine: aproximativ 10-15%
Grăsime: 30-40%
Glucide: 45-60%
Lichid: 3-5 litri în funcție de greutatea corporală
De ce am nevoie de o zi de alimentare?
- Pentru a furniza organismului toate substanțele nutritive și vitaminele necesare și vitale!
- Reîncărcați bateriile și energia
- Sporiți-vă metabolismul
Dieta ketogenică - eșantionul nostru de plan de nutriție
1. După ce te-ai ridicat:
2. Mic dejun:
150g somon Stremel, afumat
1x capsulă multivitaminică, atac corporal
3. Gustare:
200g cremă de brânză granulată, Exquisa Light
15g nucă de cocos rasă, Seeberger
4. Prânz:
300g frunze de spanac, congelate
1 capsulă de zinc (25mg), Body Attack
5. Nutriție pentru antrenament:
30g izolat din zer, atac corporal
5g BCAA și glutamină, Frey Nutrition
1 capsulă Chrom-Complex, Frey Nutrition
6. Cina:
100g spanac de frunze, congelat
80g nuci de macadamia, Seeberger
1 capsulă Chrom Complex, Frey Nutrition
1. După ce te-ai ridicat:
300ml apă + 1g vitamina C
2. Mic dejun:
100g fulgi de orez, topit în gură, Bali
50g semințe de in, sparte
1x capsulă multivitaminică, atac corporal
3. Gustare:
4. Prânz:
50g ton în apă, cutie
1 capsulă de zinc (25mg), Body Attack
5. Nutriție pentru antrenament:
39g Hydro-Whey, Optimum-Nutrition
50g amidon de porumb ceros, My Supps
6. Cina:
50g fulgi de ovăz, fierți cu apă și scorțișoară și îndulcitor
1 capsulă Chrom Complex, Frey Nutrition
Supliment recomandat pentru dieta ketogenică
Suplimente populare și foarte populare care sunt adesea folosite în dieta ketogenică și sunt indispensabile:
- Produs multi-mineral
- vitamina C
- zinc
- crom
- potasiu
- acizi grasi omega-3
- Fibră
- BCAA și EAA
- Glutamina
- Izolat din zer
- Acidul alfa-lipoic
Concluzie Dieta ketogenică în culturism:
Dieta ketogenică poate fi clasificată în categoria dietei „radicale”! Aveți limitări majore, mai ales cu numărul foarte mic de carbohidrați. Făcând fără sursele populare de carbohidrați, cum ar fi orezul și pastele, multe mese de zi cu zi și familiare sunt eliminate! Totuși, ceea ce vorbește în mod clar în favoarea dietei ketogenice este succesul care rezultă de obicei din aceasta (pierderea în greutate, pierderea de grăsime și formarea musculară). Prin urmare: Efortul pe care îl presupune această dietă este în cele din urmă foarte mare în ceea ce privește succesul. Pentru a face totul mai ușor și pentru a reduce puțin efortul pentru dvs. (crearea unui plan de nutriție, planificare, suplimente care se potrivesc în mod ideal acestei diete), vă oferim gratuit eșantionul de planuri nutriționale enumerate mai sus.
Vă dorim mult succes cu dieta ketogenică. În magazinul nostru veți găsi, de asemenea, o lucrare de referință extinsă și informații suplimentare despre dieta ketogenică.