Dieta ketogenică în culturism
Cetoza, un model din ce în ce mai popular de dietă adus de dieta ketogenică. Dar la ce să fiu atent și cum îmi pun corpul în cetoză? În articolul următor veți găsi informații importante, sfaturi și trucuri!
Dieta ketogenică în culturism
Pentru persoanele care doresc să slăbească, există o multitudine de produse disponibile, toate acestea promițând un singur lucru: slăbirea rapidă și ușoară și fără să-ți fie foame. Se oferă shake-uri care pot fi folosite pentru a înlocui mese întregi în timpul zilei. Pastile pentru slăbit care leagă grăsimea din dietă. De la dieta Atkins la dieta cu carbohidrați inferiori. De la FdH la dieta zero. Pentru cei care au făcut deja multe dintre aceste diete, dar încă nu au efect, există dieta ketogenică. Dar ce este și este acceptat cu adevărat?
Ce este o dietă ketogenică?
O dietă ketogenică este similară cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Carbohidrații sunt aproape complet renunțați, dar se consumă foarte multe grăsimi. Corpul primește puțini carbohidrați, ceea ce schimbă metabolismul. Intră în cetoză. Cetoza este o stare complet naturală, deoarece de îndată ce sunt consumați mai puțini carbohidrați și nivelul insulinei a scăzut, se formează așa-numitele molecule de energie, cetonele. Grăsimile din sânge, cum ar fi burta de porc, sunt transformate în cetone în ficat. Acest lucru crește cetoza și începe să ardă grăsimi. Pentru cei care doresc să slăbească, acest lucru înseamnă că grăsimea lor este arsă mai repede și începe faza de slăbire.
Potrivit rapoartelor, se spune că o dietă ketogenică nu numai că te ajută să slăbești rapid, ci și că are efecte benefice asupra cancerului, a bolii Alzheimer și a epilepsiei. A fost raportată o pierdere în greutate de până la trei kilograme pe săptămână. Dieta ketogenică elimină complet zahărul și în mare măsură și carbohidrații. Dacă corpul nostru nu mai primește aceste surse de energie, el trece la cetoză. Apoi ficatul creează un substitut al glucozei, cetonele, din grăsimi. În cele din urmă, se obține exact ceea ce sperați: grăsimea este arsă în mod eficient.
Cum funcționează dieta ketogenică
Nu se cunoaște aportul de carbohidrați din dieta Atkins sau dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, dieta ketogenică este mult mai strictă, aici glucidele fiind aproape complet interzise din meniu. În principal, grăsimile și proteinele sunt consumate pentru protecția și menținerea mușchilor. Dacă nu se iau carbohidrați, organismul descompune rezervele de grăsime pentru a obține energie importantă. Schimbarea dietei are un efect de deshidratare, deoarece organismul descompune depozitele de glucoză. Senzația de foame își ia rămas bun, ceea ce duce la concluzia că se mănâncă mai puțin. O dietă ketogenică scade nivelul insulinei, dispar fluctuațiile puternice de zahăr din sânge, care la rândul lor reduc pofta de alimente.
Dacă aveți probleme cu rinichii, ar trebui să consultați un medic în prealabil pentru a stabili dacă această formă de dietă este potrivită pentru dvs. Deoarece această dietă poate avea și efecte secundare, cum ar fi oboseala crescută, acidul uric crescut și pietrele la rinichi, există câteva lucruri de care trebuie să fii atent.
Consumați carbohidrați buni
Cu toate acestea, multe efecte secundare pot fi evitate dacă urmați dieta ketogenică în mod sensibil, consecvent și conștiincios. Prin urmare, o dietă ketogenică nu înseamnă să consumi o porție uriașă de carne de porc prăjită în fiecare zi. Prea multe proteine, pe care le oferă carne și pește, pot preveni chiar cetoza. Aici, de exemplu, shake-urile cu conținut scăzut de carbohidrați sunt foarte recomandate pentru a satisface necesarul de proteine.
O dietă ketogenică adecvată arată astfel:
Nu mâncați prea multă carne, pește sau brânză. În schimb, utilizați mai multe grăsimi și legume de înaltă calitate. Aici ar trebui preferate legumele cu conținut scăzut de carbohidrați. De exemplu, legumele care cresc deasupra solului, cum ar fi ardeii, dovleceii și salata, ar trebui preferate în dietă. Pe de altă parte, cartofii care cresc subteran au mai mulți carbohidrați. De asemenea, este recomandat să beți mult. Aceasta spală acizii din rinichi. Cei care fac exerciții moderate pot contracara și hiperaciditatea.
Dacă da, atunci carbohidrații de înaltă calitate trebuie preferați carbohidraților „goi”, cum ar fi zahărul și făina albă. Pâinea din cereale integrale și pastele integrale, dar nu prea multe, nu vă îngrașă. Se spune că aproximativ 20g de carbohidrați pe zi reprezintă limita absolută, altfel corpul nu va intra într-un hohot complet. Pentru a mânca în continuare sănătos cu dieta ketogenică, necesarul de energie trebuie acoperit după cum urmează: 5% carbohidrați, 35% proteine și 60% grăsimi. Dieta ketogenică este ușor de făcut, deoarece nu există calorii de numărat.