Dieta ketogenică în timpul sarcinii - Blog KetoUp
Dieta ketogenică este recomandată și în timpul sarcinii!
Este perfect sigur pentru femei să mențină o dietă ketogenică în timpul sarcinii. Femeile din timpurile străvechi erau cu siguranță ketogene în timpul sarcinii!
Când o femeie este însărcinată, corpul trece prin multe schimbări. Să ne uităm la modul în care cetoza se încadrează în viața unei femei care încearcă să rămână însărcinată.
Rămâneți gravidă în cetoză
Cetoza în sine nu este o afecțiune anormală pentru organism, ea este atinsă peste noapte într-o măsură minoră și în faze mai lungi de restricție a carbohidraților, cum ar fi o dietă ketogenică. Această adaptare este importantă la oameni pentru a furniza creierului înfometat cu energie fără a consuma în mod constant carbohidrați. Nimic nu este în mod inerent dăunător pentru tine sau fătul tău cu cetone în sânge. Deci, dacă cetonele nu sunt problema și carbohidrații nu sunt un nutrient esențial, atunci de ce să vă faceți griji?
Cetoza poate fi de fapt utilă pentru a rămâne gravidă. De exemplu, a fost recomandat femeilor cu PCOS care întâmpinau probleme pentru a rămâne însărcinată (un simptom comun al PCOS). Într-un studiu pilot al SOP, două dintre femeile din studiu au rămas însărcinate, în ciuda faptului că anterior se ocupau de infertilitate.
Așa cum o dietă ketogenică bine planificată este sigură pentru o persoană obișnuită, este sigură și pentru femeile care încearcă să rămână însărcinate, mai ales dacă au consumat alimente bogate în carbohidrați înainte de a trece la dieta ketogenică și doresc acum să-și îmbunătățească sănătatea.
Când este cel mai bun moment pentru a începe dieta ketogenică?
După cum știți, credem că este mai bine ieri!
Recomandăm femeilor să înceapă dieta cu două-trei luni înainte de începerea sarcinii, astfel încât mama să fi atins cetoza înainte de începerea sarcinii. Mama ar trebui apoi să se bucure de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați și cu conținut ridicat de grăsimi la fiecare două ore în timpul sarcinii - de când se trezește dimineața - fără să postească. Ar trebui consumate mese și gustări care conțin:
- unturi de nuci neindulcite
- Cremă de brânză
- țelină
- brocoli
- castravete
- ouă în toate formele
- Nuci
- Carne
- conserve și pește proaspăt
- avocado
- Brânză
- Unt
Dieta ketogenică scade incidența avorturilor spontane, preeclampsiei, diabetului gestațional și a bolii de dimineață.
Greața este o reacție hipoglicemiantă reactivă la rezistența crescută dramatic la insulină cauzată de hormonii sarcinii.
Sarcina - pas cu pas
Grăsimile sunt o parte structurală a fiecărei celule umane și sunt sursa de combustibil preferată pentru mitocondrii - unitățile de ardere a energiei din fiecare celulă.
În stadiile incipiente ale sarcinii, există o creștere a acumulării de grăsime corporală asociată cu hiperfagia și creșterea lipogenezei.
În etapele ulterioare ale sarcinii există o descompunere accelerată a depozitelor de grăsime, care joacă un rol important în dezvoltarea fătului. Fătul folosește acizi grași placenta transportați și alte două produse: glicerol și corpuri cetonice.
Se pare că cetoza este deosebit de frecventă la femeile gravide, în special în stadiile târzii ale sarcinii. Fătul folosește cetone înainte și imediat după naștere pentru a produce grăsimi esențiale în creier pe măsură ce crește. De fapt, cercetătorii sunt de părere că fetușii pot chiar să-și facă propriile cetone. Acesta ar putea fi motivul pentru care cetoza este mai frecventă la femeile însărcinate în al treilea trimestru.
În stadiile târzii ale sarcinii, metabolismul unei femei se schimbă, de asemenea, într-o stare catabolică (descompunerea moleculelor). Aceasta înseamnă că cetoza este mai frecventă. Rețineți apariția obișnuită a greaței la multe femei însărcinate. Desigur, acest lucru singur va reduce frecvența și cantitatea de alimente pe care le consumați, facilitând intrarea în cetoză.
Deci, cetoza este o stare naturală la femeile însărcinate și la făt. Din acest motiv, dieta ketogenică este în concordanță cu sarcina.
Precauții
În timp ce cetoza este naturală și sigură atunci când este efectuată eficient, se produc schimbări mari în corpul unei femei și trebuie luate măsuri de precauție suplimentare în timpul acestui ciclu de viață. Iată câteva lucruri de reținut pentru femeile însărcinate cu sau fără dietă ketogenică:
- În nici un caz nu încercați să slăbiți. Știm că dieta ketogenică este eficientă pentru pierderea în greutate, dar pentru majoritatea femeilor însărcinate, sarcina nu este momentul să înceapă. Cel mai bine este să începeți dieta ketogenică cu 2-3 luni înainte de sarcină.
Consumați alimente întregi sau completați dieta ketogenică cu suplimente. Apropo de asta - dieta este deosebit de importantă atunci când sunteți gravidă! Cu toate acestea, există unele alimente cu carbohidrați care trebuie înlocuite în dieta ketogenică: legume și fructe și, uneori, produse lactate.
- Nu postiti intermitent. Deși postul intermitent are mai multe beneficii pentru o persoană obișnuită, este inadecvat în timpul sarcinii, când cel mai important lucru este să-ți asculți durerile de foame și să te asiguri că mama și bebelușul primesc suficienți nutrienți pentru a crește. Ar trebui să luați o masă mică sau o gustare la fiecare 2 ore, așa cum s-a descris anterior.
Dieta ketogenică în timpul alăptării
Laptele matern este în mod natural foarte bogat în grăsimi în comparație cu alimentele pentru bebeluși, care sunt bogate în carbohidrați și zahăr și de care bebelușii sunt „dependenți” de la începutul vieții. Când un nou-născut este alăptat, petrece mult timp în cetoză și, prin urmare, este cetogen. Copiii adaptați la cetogen pot converti eficient corpurile cetonice în acetil-coA și mielină. Cetoza îi ajută pe bebeluși să-și dezvolte creierul. Deci, este bine dacă continuați să consumați acele „bombe de grăsime” pe care le-ați mâncat în timpul sarcinii.
Uleiul de cocos îl ajută pe bebeluș, deoarece uleiul de cocos are proprietăți antibacteriene, antivirale și antifungice care mențin sănătatea mamei și bebelușului. Uleiul suplimentar de nucă de cocos ajută la alăptare, dar mai important, uleiul de cocos crește acidul lauric din laptele matern. Acidul lauric este un acid gras cu lanț mediu, care susține un metabolism sănătos.
Concluzie
Mănâncă pentru sănătatea ta și a fătului. O bază bună este cea mai bună atât în timpul sarcinii, cât și în timpul alăptării.
Există considerente dietetice suplimentare pe care trebuie să le aveți în vedere în timpul sarcinii. Cu toate acestea, nu vă lăsați convinși de faptul că o dietă ketogenică sănătoasă ar putea fi dăunătoare, dimpotrivă - mai ales în comparație cu dieta standard pe care o consumă majoritatea oamenilor.