Dieta ketogenică - magnet pentru fitness ©
Mulți culturisti jură prin asta dieta cetogenica, care tot sub denumire dieta anabolizantă este cunoscut. Este posibil să fi auzit de asta, dar eliminarea totală a carbohidraților te-a speriat. Dar dacă aruncați o privire mai atentă asupra planului de dietă, respectarea acestei diete nu este atât de rea. Marele avantaj este că poți pierde în greutate fără a-ți pierde masa musculară puternic antrenată. Esti curios? Apoi ar trebui să citiți mai departe și să aflați informații detaliate importante despre dieta ketogenică.
Dieta ketogenică - explicată pe scurt
La prima vedere, dieta ketogenică pare a fi destul de radicală în ceea ce privește restricțiile alimentare. Întrucât trebuie să renunți complet la carbohidrați, sunt omise diverse feluri de mâncare, care altfel reprezintă o bază valoroasă pentru dieta ta. Dar este necesar ca în această dietă glucidele să fie reduse la zero. Acest lucru asigură un nivel constant de insulină scăzut. În acest fel, se depozitează mai puțină grăsime și hormonii de creștere pot crește în special. Dar ce nouă sursă principală de energie primește corpul tău?
Grăsime în loc de carbohidrați
Pentru ca organismul să treacă la producția de energie ketogenică, planul de dietă trebuie să conțină mult mai multe grăsimi. Datorită cetozei, organismul este capabil să-și satisfacă nevoile energetice cu grăsimi în loc de carbohidrați. Dar este foarte important ca grăsimea potrivită să fie selectată. Prin urmare, este adesea puțin complicat să elaborezi un plan de dietă variat și bun. Dar, deoarece dieta ketogenică garantează un mare succes în slăbit, merită cu siguranță efortul de a urma acest plan de dietă în mod consecvent.
Dieta sanatoasa fara carbohidrati
Dieta ketogenică prezintă un plan nutrițional care diferă semnificativ de dieta standard de astăzi și de recomandările societății germane pentru nutriție. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că dieta ketogenică este dăunătoare sănătății dumneavoastră. Dieta trebuie să conțină 60-70% grăsimi și 30-40% proteine. Carbohidrații trebuie să aibă mai puțin de 30 de grame. Poate că conținutul ridicat de grăsimi este un factor de descurajare pentru dvs. Aceasta nu este o problemă atâta timp cât utilizați surse sănătoase de grăsime. Diverse alimente obișnuite sunt excelente pentru această dietă.
Dieta cetogenă și alimente din supermarket
Puteți integra cu ușurință cârnații în planul alimentar, dar ar trebui să acordați atenție valorilor nutriționale și să evitați mai bine cârnații sărați. Brânza este ideală și pentru dieta ketogenică. Dar trebuie să vă asigurați că acest aliment are 1 gram de carbohidrați la 100 de grame. Ouăle sunt, de asemenea, permise în dieta anabolică. Nucile conțin suficiente proteine și grăsimi. Aici trebuie să fii atent, deoarece acestea oferă și carbohidrați. Prin urmare, suma joacă un rol crucial.
Alimentați ziua pentru mai mulți nutrienți
Dacă sunteți în cetoză de mult timp, este logic să introduceți o zi de reîncărcare. În timpul dietei anabolice, producția de energie ketogenică și deficitul de calorii consumă organismul. Prin urmare, este logic să furnizați depozitului de glicogen cu toate vitaminele și substanțele nutritive necesare la fiecare trei săptămâni. În ziua alimentării, principiul de bază al dietei anabolice este inversat. Acum, 60% carbohidrați ar trebui să fie în meniu. Cel mai important, trebuie să consumați carbohidrați cu mai multe lanțuri, cum ar fi cartofii sau orezul cu cereale integrale. De asemenea, este recomandabil să includeți 10% grăsimi și 30% proteine.
Considerații pentru un eșantion de plan de nutriție
Cu un aport caloric mediu de 2500 Kcal, caloriile sunt împărțite în 60-70% grăsimi, 30-40% proteine și 0-5% carbohidrați. Puteți mânca între 3 și 5 mese pe zi. Ce alimente puteți include în planul dvs. de dietă? În principal, alimentele trebuie să conțină proteine și grăsimi, cantități mici de carbohidrați sunt permise în cazuri excepționale. Iată câteva idei: pui, friptură, pește, șuncă, cârnați, slănină, brânză grasă, ulei de măsline, ulei de in, nuci, pulbere cu conținut scăzut de carbohidrați, băuturi dietetice.