Dieta ketogenică - numărarea caloriilor
Ați slăbit prin dieta ketogenică sau numărați și calorii ?
Da, la începutul dietei ketogene pur și simplu am slăbit fără să număr calorii. La început tocmai mi-am notat carbohidrații și am mâncat până m-am săturat. Cu această metodă de dietă am slăbit aproximativ 12 kg într-un an. Totuși, din acest moment, pierderea în greutate a stagnat și am vrut să scap de ultimele perne mici, de preferință rapid.
Din acel moment, valul sa întors. Din păcate am avut asta DEFECTE IMENE treptat făcut să mănânc din ce în ce mai puțin, ca să zicem mai puțină mâncare = scădere mai rapidă în greutate ... și pentru a economisi calorii și a fi totuși mai mult sau mai puțin plin, am renunțat din ce în ce mai mult la grăsimi, adică mănânc „cu un conținut scăzut de carbohidrați” sau am hrănit de ceva vreme . Vorbi Dieta ketogenică - numărarea caloriilor? Nimic.
Ei bine, nu aveam energia pe care o aveam când am început dieta mea ketogenică, în schimb eram lent și nefericit. În acest moment trebuie remarcat faptul că tocmai de aceea am început keto. Am vrut să mă bucur de energie și de beneficiile antiinflamatorii ale cetozei ...
Știi ce este amuzant, din acest moment greutatea mea a stagnat din nou și știi de ce?;
Cuvântul magic este NU MĂNCAȚI SUB RATA METABOLICĂ BAZALĂ!
Deoarece dacă nu vă furnizați corpului cantitatea minimă zilnică de calorii pentru o lungă perioadă de timp, pentru a menține cele mai importante funcții, cum ar fi respirația și circulația, acesta va trece treptat la arzătorul din spate.
Apoi, el crede că a avut loc o situație de urgență și trece la „modul de economisire a energiei”. Deci, corpul este acum interesat să se pregătească pentru următoarea urgență. Prin urmare, acumulează rezerve sub formă de grăsime corporală.
Cu alte cuvinte, teoretic ar trebui să mănânci și mai puțin? ... NU NU OPRIȚI!
Este foarte important ca. om mereu tot cu dieta keto Rata metabolică bazală mănâncă!
Din fericire, am schimbat lucrurile și am decis că lucrurile nu trebuie și nu pot continua așa și aici ajungem la punctul următor ...
La fel de fDeci, slăbirea sănătoasă nu funcționează pe dieta ketogenică?
Mulți oameni înțeleg automat dieta cetogenă ca un fel de garanție supremă a pierderii în greutate.
Puteți mânca calorii mari nelimitate și puteți deveni sau rămâne foarte subțire. Ar fi frumos, dar asta Dieta ketogenică este totuși ca toate dietele caracterizate prin deficit de calorii.
Deci, dacă doriți să slăbiți, trebuie să păstrați un deficit caloric corespunzător, ca în orice „dietă”.
Inversul este, desigur, exact la fel, dacă vrei să te îngrași, trebuie să mănânci în exces de calorii și dacă vrei să menții greutatea, mănânci în funcție de necesarul zilnic de calorii.
* Și asta din nou nu se aplică tuturor!
După cum sa spus deja, cu toții avem corpuri diferite, un consum individual de calorii și, de asemenea, un metabolism individual, în funcție de care se bazează consumul nostru de calorii. Cu toții cunoaștem de fapt subiectul convertoarelor de alimentare bune și a convertoarelor de alimentare defecte. Ce tip ești?
Pentru mine, sunt un „procesor de alimentare bun” și, prin urmare, trebuie să acord mai multă atenție consumului meu decât, de exemplu, soțul meu, care este „procesor de alimentare rău”.
Cu alte cuvinte, trebuie să vă aflați propriul consum de calorii.
Mod de calcul:
Greutate x 0,9 x 24 = rata metabolică bazală
Rata metabolică bazală x Valoarea pal = consumul de calorii
Exemplu: 63 kg x 0,9 x 24 = 1360,8 (rata metabolică bazală)
1360,8 x 1,6 = 2177,28 (consum de calorii)
Este important să-L GĂSEȘTI PENTRU TINE și te rog să-ți dai timpul.
Sfatul meu personal, bazat pe experiența mea:
1. Vă sfătuiesc împotriva unui deficit caloric prea mare!
2. Nu mânca niciodată sub al tău Rata metabolică bazală! * Îți amintești, această lovitură se întoarce ...
3. Începeți prin a vă schimba dieta fără a mânca deficitar. Greutatea va scădea de obicei mai întâi! Dacă efectul se oprește la un moment dat și doriți să mai pierdeți câteva kg, atunci limitați deficitul caloric moderat și doar la câteva săptămâni, vă rog. Acest lucru poate de ex. arata asa:
Dacă aveți 3 zile de antrenament: consumați consumul de calorii în aceste trei zile (nici mai mult, nici mai puțin).
În restul „zilelor de odihnă” conduceți un deficit ușor de 10-15% pentru maxim 2-3 săptămâni
* Dacă nu faceți niciun sport, faceți la fel: 3 zile de întreținere, 4 zile de deficit ușor.
Acest lucru funcționează și invers ... Vorbește în zilele de antrenament (deficit) pentru celelalte în funcție de nevoile tale zilnice ...
Deci, de ce ketogen și nu o altă dietă?:
Unul spune asta Pierderea masei corporale unu "normal Dietă " minte de aproximativ 40% mușchi/60% grăsime
Defalcarea constă în „dieta” ketogenică de masă corporală cu aproximativ 10% mușchi/90% grăsime
În cetoză, puteți reduce mai repede grăsimea corporală (cu un deficit caloric), deoarece acum corpul își dă seama că obține o cantitate mare de ea în mod regulat. Cu alte cuvinte, el nu mai trebuie să acumuleze grăsimea din depozite, ci o poate metaboliza fără să se gândească la „vremuri proaste”.
De asemenea, de ex. Nu există pofte și oboseală.
Deci, care sunt beneficiile dietei ketogenice:
Sport: Mecanisme de protecție a mușchilor, descompunerea eficientă a grăsimii corporale cu un deficit caloric ușor! Și mult mai mult.
Creier: Concentrație crescută, mai multă energie, protecție împotriva fluctuațiilor periculoase din sistemul energetic și multe altele.
O dietă ketogenică pe viață? Este recomandabil? Puteți găsi un articol minunat la Foodpunk!
Personal, am aflat singur că al meu este unul „Seara de alimentare cu carbohidrați” De 1-2 ori pe săptămână este foarte bine. De obicei, am o astfel de seară după o zi sportivă.
Cum vă puteți imagina acest lucru?:
În acest „Seara de alimentare cu carbohidrați” Mănânc mai departe Seara o porție mare de dovleac Hokkaido sau cartofi dulci Airfyer-Fries. Așa că am ajuns la aprox. 100-150 g carbohidrați Ca de obicei, plin cu 30-50 g carbohidrați/zi.
Când încep ziua a doua zi cu o cafea delicioasă antiglonț, „seara de reefeed cu carbohidrați” este uitată la scurt timp după aceea, în afară de câteva retenții de apă 😎
De asemenea, îmi „păcălesc” mesele cu ajutorul MCT OIL din când în când și am aflat pentru mine cantitatea maximă pe care o pot tolera și de care trebuie să-mi mențin cetoza, chiar dacă sunt peste limita mea de KH. Nu pot decât să te încurajez să experimentezi puțin ... Merită 😉 Veți găsi informații despre acest subiect în această postare. Văd avantajul absolut în acest sens, deoarece îmi permite să mănânc cantități mari (+ 1 kg/zi) de diverse legume și, astfel, să-mi aprovizionez în mod optim corpul cu alimente importante, sănătoase, bogate în nutrienți.
Indiferent de modul în care vă derulați tipul de dietă ketogenică, este întotdeauna important să alegeți alimente ketogene sănătoase și hrănitoare pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele sănătos. De asemenea, îți pot asculta sentimentul corpului din adâncul inimii și pot găsi propriul tău impuls 😉
Experienta mea:
De exemplu, a trebuit să mă lupt cu problemele hormonale pentru o lungă perioadă de timp și am vizitat diverși medici și specialiști ... O odisee, cu conștientizarea faptului că trebuia să aflu pentru mine ceea ce este bun pentru corpul meu, deoarece corpurile reacționează foarte individual la diferiți stimuli. De-a lungul timpului, am constatat că corpul meu nu răspunde bine la antrenamentele frecvente cu greutăți. Dar observ că corpul meu este bun din punct de vedere fizic și psihic pentru plimbări. De-a lungul anilor, am reușit să constat că, în raport cu corpul meu și boala MS, amestecul unei diete ketogenice (sau LCHF) și paleo este a mea Suplimentare, precum și intervalul unora „Seara de alimentare cu carbohidrați” fă bine.
Dacă ți se pare greu la început sau dacă ți-ar plăcea să fii luat de mână, pot din toată inima pentru tine Program nutritiv de la Marina recomand. Acolo veți primi un program adaptat obiectivelor și nevoilor dvs., care vă va ușura începutul schimbării dietei. Marina (Foodpunk) explică într-un mod simplu și ușor de înțeles, de ex. Keto funcționează și traduce preferințele dvs. (de exemplu, fără lactate, vegetariene etc.) într-un plan minunat. L-am testat și vă voi spune despre asta pe profilul meu de Instagram. 😉
Cod de reducere: Verena10 10% pe toate programele de nutriție