Dieta ketogenică - Planul dvs. personal de nutriție keto
Cum să pierzi grăsimea rapid și garantat!
Plan de nutriție Keto personalizat - NU este un plan standard
Rețete personalizate pentru fiecare masă
Adaptat la viața personală de zi cu zi
Verificare detaliată online la început
Numeroase variante pentru fiecare masă
De la nutriționiști autorizați
Cunoscut din ...
Obțineți acum planul dvs. personal de nutriție ketogenică!
3 tarife lunare
3 rate lunare de 34,90 € fiecare (se termină automat)
Plată unică
Cuprins
1. Ce este dieta ketogenică?
Într-o dietă ketogenică, cantitatea de carbohidrați este compensată de aportul suplimentar de grăsimi. In contrast cu Dieta/nutriție cu conținut scăzut de carbohidrați dieta din dieta ketogenică este chiar mai scăzută în carbohidrați și mai mare în grăsimi. În plus, aproape nu există zahăr. Datorită schimbării dietei și a lipsei de carbohidrați, care servesc ca furnizori de energie rapidă, metabolismul din organism se schimbă și intră într-un „Cetoza" despre.
De regulă, se spune că aproximativ 90% din energia dvs. trebuie să provină din grăsimi. Doar 6-8% din energie trebuie preluată din proteine, iar restul poate fi suplimentat cu carbohidrați. Așadar, în mod normal, primești maximum 20 de grame de carbohidrați pe zi.
Dieta ketogenică este deosebit de populară în antrenamentul cu greutăți și este adesea utilizată pentru construirea și definirea mușchilor. Puteți găsi mai multe informații despre construirea mușchilor aici: Construcția musculară: un ghid complet
2. Cum arată o dietă ketogenică tipică?
Este foarte greu să fii foarte atent să nu depășești 20 de grame de carbohidrați pe zi. Cu o mulțime de alimente, oamenii cred că nu conțin carbohidrați și apoi se întreabă de ce dieta nu funcționează așa cum a promis.
Iată un exemplu despre cum poate arăta un plan de masă tipic pentru o dietă ceto:
Mic dejun: Omletă de brânză cu arpagic; 3 ouă și 100 de grame de brânză Gauda (carbohidrați: 2 grame, grăsimi: 57 grame, proteine: 45 grame)
Amiază: Salată de somon cu ou și castraveți; 100 de grame de somon afumat, 250 de grame de castravete, 2 ouă și 30 de grame de iaurt (carbohidrați: 12 grame, grăsimi: 40 grame, proteine: 30 grame)
Masa de seara: Salată mixtă cu avocado; Salată de frunze, 1 avocado copt, 6 linguri de ulei de măsline (carbohidrați: 3 grame, grăsimi: 30 grame, proteine: 3 grame)
Este OK dacă distribuția proteinelor este puțin mai mare decât ceea ce este indicat de fapt în optim. Atâta timp cât carbohidrații rămân sub 20 de grame pe zi, ketos-ul poate fi menținut.
Obțineți propriul dvs. plan de nutriție keto acum!
Cu controlul nostru online, le spuneți nutriționiștilor noștri că doriți un plan de nutriție ceto adaptat corpului dumneavoastră.
În plus, primiți:
✅ asistență personală online de la nutriționiști autorizați
Recipes rețete personalizate și un plan de masă coordonat
✅ numeroase variante pentru fiecare masă
✅ verificare detaliată online la început
✅ sfaturi și sfaturi personale
3. Ce se întâmplă cu corpul meu după o dietă ketogenică?
Corpul nostru este obișnuit să-și extragă energia din carbohidrați, deoarece acesta este cel mai simplu mod de a absorbi energia. Deci carbohidrații sunt principala sursă de energie. Dar ce se întâmplă dacă organismul nu mai primește suficienți carbohidrați prin aportul de alimente? Începe să-și adapteze metabolismul și, prin urmare, își formează propriul substitut de carbohidrați în ficat - corpurile cetonice. Acum el le folosește în loc de carbohidrați pentru a transporta suficientă energie în celulele individuale. Întreaga stare a acestei producții de energie se numește acum cetoză. Acesta este - explicat simplu - principiul de bază al dietei ceto. De obicei, corpul are nevoie de câteva zile aici până când ajunge la această stare și poate forma în mod independent corpuri cetonice în ficat.
Schimbarea metabolică nu are alte consecințe asupra organismului și, de asemenea, nu este dăunătoare. Cu toate acestea, este normal ca organismul dumneavoastră să se simtă foarte limp și lipsit de aparență după ce ați început o dietă ketogenică, dar înainte de a ajunge la cetoză. Cu toate acestea, acest lucru dispare odată cu atingerea cetozei.
4. Calculul și crearea unui plan de nutriție ketogenică
În primul rând, necesarul de energie pentru persoana respectivă este calculat pentru crearea unui plan de nutriție ketogenic adaptat. Puteți afla cum să calculați acest lucru aici: Calculul necesarului de calorii
Ca a doua etapă, necesarul de proteine este apoi determinat cu precizie. Acest lucru depinde, printre altele, de greutatea corporală, de frecvența de antrenament și de obiectivul antrenamentului. Un ghid bun aici este de 2 grame pe kilogram de greutate corporală.
Următorul pas este determinarea „raportului cetogen”. Aceasta indică modul în care se comportă raportul grăsimilor în aportul total de alimente. O rată tipică aici este, de exemplu, 4: 1. Acest lucru ar însemna că 80% din necesarul de energie trebuie îndeplinit de grăsimi. Necesarul de proteine trebuie acoperit în restul de 20%. Doar o mică parte din alimentarea cu energie deschisă trebuie să fie asigurată prin aportul de carbohidrați. Pentru a menține corpul permanent în cetoză, este important să nu introduceți zile de trișare sau să spargeți rația mai des.
În ultimul pas, sunt selectate rețetele potrivite pentru un plan individual de dietă ketogenică, acestea fiind adaptate cerințelor energetice, rutinei zilnice și obiectivelor personale.
Dacă aveți nevoie de ajutor profesional aici, vom fi bucuroși să vă sprijinim în crearea propriului dvs. plan de dietă sau nutriție ketogenică.
Pentru un plan de nutriție keto creat profesional, comandați acum planul nostru individual de nutriție și spuneți în timpul controlului online că doriți în mod explicit o dietă ketogenică.
5. Pro și contra unei diete ketogenice
Vă vom arăta principalele avantaje și dezavantaje ale unei diete ketogenice.
Să începem cu proprietățile pozitive ale unei diete ketogenice.
👍 După doar puțin timp, veți simți succese relativ mari. Arderea grăsimilor începe aici foarte repede.
👍 Până în prezent, nu am avut clienți pentru care dieta ketogenică pentru scăderea în greutate nu a funcționat. 100% garanție de succes!
👍 Bărbații reacționează în special la creșterea aportului de grăsimi prin creșterea nivelului de testosteron. Acest lucru promovează construirea mușchilor!
👍 Deoarece doar câțiva carbohidrați sunt absorbiți, nivelul zahărului din sânge se stabilizează.
👍 Absorbția crescută a grăsimilor asigură, de asemenea, că senzația de sațietate durează mai mult decât în cazul carbohidraților.
👍 Consum crescut de energie al organismului din cauza cetozei. Acest metabolism folosește mai multă energie decât aportul de energie din carbohidrați. Deci un plus atunci când slăbești!
Ca orice în viață, și dieta ketogenică are dezavantaje.
👎 Intrare neplăcută până la cetoză. Aici se poate să vă simțiți foarte slab, lipsit de energie și lipsit de energie până când ajungeți la cetoză.
👎 La alegerea alimentelor, trebuie acordată o atenție deosebită grăsimilor care sunt consumate aici. În cazul grăsimilor proaste (în special acizii grași saturați), se pot forma depozite pe vase după un timp.
👎 Cost ridicat. Nimic nu este mai ieftin decât orezul, pastele, pâinea și cartofii. În general, pe o dietă ketogenică, cheltuiți mult mai mulți bani pe alimente.
👎 Capcană Yo-Yo după terminarea dietei. Aici ar trebui să discutați cu siguranță cu specia sau nutriționistul dvs. despre modul cel mai bun de a ieși din dieta ketogenică.
6. Ce alimente sunt potrivite în special pentru o dietă ketogenică?
Pentru a vă oferi o mică perspectivă asupra alimentelor care sunt potrivite pentru un plan de dietă ketogenică, vă vom arăta câteva alimente tipice aici.
▶ Ouă (foarte bogate în grăsimi și proteine, aproape fără carbohidrați)
▶ pești uleioși precum Somon, hering sau macrou (conțin multe proteine și acizi grași omega 3)
▶ carne precum Carne de vită, de porc sau de pasăre (din nou, acestea nu conțin aproape niciun carbohidrat)
▶ Fructe: mure, afine, agrișe, zmeură sau avocado
▶ nuci precum Macadamia, migdale, nucă de cocos, nuci și nuci de caju
▶ Băuturi: ceai, apă și cafea
7. Îți creăm propriul plan personal de nutriție ketogenică!
Doriți să mâncați o dietă ketogenică, dar nu sunteți sigur cum să vă creați planul nutrițional corect și să determinați macronutrienții corecți și raportul exact ceto? Nici o problema! Vă vom ajuta și vom crea o dietă ceto sau un plan de nutriție care este adaptat dvs.
Și așa funcționează:
1. Comandați mai întâi planul nostru individual de nutriție și plătiți în siguranță prin PayPal, card de credit sau debit direct.
2. Veți primi apoi chestionarul nostru online. Aici pur și simplu ne spuneți în mod explicit că ați dori să aveți creat un plan de nutriție ketogenică.
3. Antrenorii noștri de fitness și nutriționiștii vă vor analiza apoi informațiile și vă vor crea un plan de nutriție personalizat.
4. După ce v-ați primit planul, aveți ocazia să vă adresați antrenorului personal de nutriție toate întrebările deschise.