Dieta ketogenică și supliment alimentar - KetoUp Blog
Răspunsul scurt: Suplimentele vă pot ușura mult dieta ketogenică.
Pe măsură ce dieta ketogenică crește în popularitate, crește și interesul pentru optimizarea sănătății în timp ce urmează acest plan de alimentație cu conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați.
Deoarece dieta ketogenică exclude o serie de alimente, este o idee bună să le suplimentați cu anumiți nutrienți.
Acestea pot ajuta la reducerea efectelor adverse ale gripei ketogenice și chiar la îmbunătățirea performanței atletice dacă faceți exerciții pe o dietă „săracă în carbohidrați”.
De ce aveți nevoie de suplimente la dieta ketogenică
Dieta ketogenică este unică, deoarece vă schimbă metabolismul:
- Sursa dvs. standard de energie este glucoza din carbohidrați.
- Scoateți această sursă primară de energie atunci când începeți o dietă foarte scăzută în carbohidrați.
- Corpul tău se adaptează la acest lucru și trece la o sursă alternativă de energie: grăsimea.
- Corpul tău începe cu ketogeneza: vezica biliară și ficatul eliberează grăsimile stocate în corpul tău și transformă aceste grăsimi în cetone, purtătorii de energie alternativă ai corpului tău, pe lângă absorbția grăsimilor.
- Trecerea de la o mașină alimentată cu carbohidrați la o mașină alimentată cu grăsimi.
Această schimbare este enormă și, ca toate modificările, va necesita o anumită ajustare pe măsură ce corpul tău se adaptează la ea.
Suplimentele vă vor ajuta să vedeți această schimbare cu puțin sau deloc disconfort.
Suplimentele alimentare pot ajuta în trei moduri
1. Liniștește simptomele gripei ceto!
Gripa ceto este adesea cauzată de lipsa de vitamine și minerale în timpul tranziției la cetoză.
De exemplu, atunci când celulele tale consumă toate depozitele de glicogen din corp, pierzi apă și, odată cu aceasta, electroliți importanți.
Cu suplimentele potrivite, cum ar fi electroliții, puteți preveni deficiențele nutriționale care cauzează gripa ceto și face tranziția mai lină.
S-ar putea ca tocmai când începeți dieta ketogenică, să apară efecte secundare până când corpul dumneavoastră se adaptează. Mâncarea este procesată diferit și s-ar putea ca vitaminele și mineralele să fie furnizate organismului într-un alt mod pentru a atenua efectele secundare.
Suplimentele facilitează trecerea la dieta ketogenică, deoarece vă pot oferi vitamine și minerale esențiale până când vă obișnuiți să le obțineți din alimente ketogene, cum ar fi carnea roșie, ouăle și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați.
De exemplu, luarea unui supliment de legume verzi vă poate ajuta dacă nu vă place să mâncați o mulțime de varză proaspătă și alte legume cu frunze.
3. Sprijiniți-vă obiectivele de sănătate
Suplimentele pot sprijini obiectivele de sănătate ale motivului pentru care urmați dieta ketogenică. De exemplu, uleiul de pește poate susține o funcție cognitivă mai bună, ceea ce reprezintă un beneficiu al dietei ketogene, în timp ce uleiul MCT va ajuta la scăderea în greutate.
Utilizarea suplimentelor pe o dietă ketogenică vă va ajuta să mențineți această dietă. Mai jos sunt cinci dintre suplimentele dietetice ketogenice de top.
Suplimentele nutritive de top din timpul dietei ketogenice
Mai jos sunt enumerate suplimentele keto de top pentru o dietă ketogenică, inclusiv de ce sunt importante:
magneziu
Persoanele care urmează o dietă ketogenică prezintă un risc mai mare de a dezvolta deficit de magneziu. A lua un supliment de magneziu sau a consuma alimente bogate în carbohidrați, bogate în magneziu, vă poate ajuta să vă satisfaceți nevoile zilnice.
Magneziul este un mineral care mărește energia, reglează nivelul zahărului din sânge și susține sistemul imunitar.
Satisfacerea nevoilor dvs. de magneziu poate fi mai dificilă pe o dietă ketogenică, deoarece multe alimente bogate în magneziu, cum ar fi fasolea și fructele, sunt, de asemenea, bogate în carbohidrați.
Din aceste motive, consumul de 200-400 mg de magneziu pe zi poate fi benefic dacă urmați o dietă ketogenică.
Suplimentarea cu magneziu poate ajuta la reducerea spasmelor musculare, a problemelor de somn și a iritabilității - toate aceste simptome care sunt frecvente la cei care trec la o dietă ketogenică.
Cele mai absorbabile forme de magneziu includ glicinat de magneziu, gluconat de magneziu și citrat de magneziu.
Dacă doriți să creșteți aportul de magneziu prin alimente prietenoase cu cetogenii, concentrați-vă pe următoarele opțiuni cu conținut scăzut de carbohidrați și bogat în magneziu:
- avocado
- Spanac
- Chard elvețian
- macrou
- semințe de dovleac
Uleiuri MCT
MCT înseamnă „trigliceride cu lanț mediu” și sunt un tip de grăsime pe care organismul o poate folosi imediat pentru energie în loc să o stocheze ca grăsime. MCT-urile vă ajută corpul să producă cetone care sunt necesare pentru intrarea și menținerea cetozei, deoarece acestea sunt o sursă de energie mai eficientă decât glucoza (care provine din carbohidrați).
Utilizarea imediată a MCT-urilor ca combustibil le face un excelent supliment ketogen.
- Unt
- ulei de cocos
- iaurt
- Brânză
dar cea mai bună modalitate de a obține o doză concentrată pe care corpul o poate digera cu ușurință este de a suplimenta cu ulei MCT (sub formă de capsulă moale sau sub formă de ulei lichid MCT) sau pulbere de ulei MCT.
Pudra de ulei Keto MCT poate fi uneori mai ușoară pe stomac decât MCT-urile lichide și poate fi adăugată la băuturi calde sau reci, smoothie-uri și shake-uri. Utilizați cel puțin o jumătate sau o porție completă în fiecare zi.
acizi grasi omega-3
Suplimentele cu acizi grași Omega-3 pot reduce inflamația, pot reduce factorii de risc pentru bolile de inimă și pot asigura un echilibru sănătos între acizii grași omega-3 și acizii grași omega-6.
Dieta occidentală este mai ridicată în acizi grași omega-6 (care se găsesc în alimente precum uleiurile vegetale și alimentele procesate) și mai scăzută în acizii grași omega-3 (care se găsesc în peștii grași).
Suplimentele cu omega-3 pot fi deosebit de benefice pentru persoanele cu diete ketogenice, deoarece pot ajuta la menținerea raporturilor sănătoase omega-3 la omega-6 pe o dietă bogată în grăsimi. În plus, suplimentele cu omega-3 pot maximiza efectele dietei ketogene asupra sănătății generale.
Persoanele care iau medicamente pentru diluarea sângelui trebuie să consulte un medic înainte de a lua suplimente de omega-3, deoarece pot crește riscul de sângerare dacă sângele este subțiat în continuare.
Pentru a crește aportul de acizi grași omega-3 din alimente prietenoase cu cetogenii, mâncați mai mult
- sardine,
- somon și
- hamsii.
Vitamina D
Vitamina D acționează atât ca nutrient, cât și ca hormon în corpul dumneavoastră. Multe produse alimentare sunt îmbogățite cu vitamina D, deoarece este dificil să obțineți suficient doar cu alimente. O puteți obține din expunerea la soare, dar numai în locuri suficient de însorite - de asemenea, expunerea prelungită la soare vă expune riscului de cancer de piele.
Vitamina D ajută organismul să absoarbă calciu, magneziu și alte minerale. Este, de asemenea, necesar pentru densitatea osoasă, menținerea forței și creșterii musculare, menținerea nivelurilor sănătoase de testosteron și susținerea sănătății sistemului cardiovascular și a sistemului imunitar.
În ciuda acestor funcții cruciale, aproximativ ⅓ dintre germani au un conținut scăzut de vitamina D. Datorită naturii restrictive a alimentelor din dieta ketogenică, este posibil să aveți un risc crescut de deficit.
- pește gras
- unele tipuri de ciuperci și
- lactate
a primi. Se recomandă un supliment de 400 UI pe zi.
Verde este la modă!
Suplimentele individuale de vitamine și minerale pot fi greu de luat, iar majoritatea multivitaminelor nu oferă combinația potrivită pentru dieta ketogenică. O pulbere verde de bună calitate este o modalitate excelentă de a acoperi toate elementele de bază nutriționale.
Pulberea perfectă conține 4 amestecuri diferite pentru un sprijin maxim de antioxidanți și nutrienți pe o dietă ketogenică:
- Un amestec verde (4000 mg)
- Un amestec antioxidant (950 mg)
- Un amestec de boabe (500 mg)
- Un amestec de absorbție (300 mg)
Utilizați o lingură în băutura preferată de până la trei ori pe zi.
Concluzie
Unele suplimente pot ușura trecerea la dieta ketogenică și pot ajuta la reducerea simptomelor gripei ceto. În plus, multe suplimente pot îmbunătăți valoarea nutrițională a unei diete ketogene și chiar pot crește performanța atletică.
Aceste suplimente vă pot ajuta să vă optimizați dieta și să vă dezvoltați bine pe o dietă ketogenică.