Dieta ketogenică slăbește cu plăcere
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Numărarea caloriilor, mâncarea fără gust și renunțarea. Oricine combină ideea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi cu groaza pură va primi acum știri amelioratoare. Cu dieta ketogenică puteți slăbi cu ușurință fără a renunța la alimentele grase. Cu noua dietă de tendință, până la trei kilograme de greutate corporală ar trebui să scadă pe săptămână.
Principiul dietei ketogene: multe grăsimi, carbohidrați minimi
Dieta ketogenică este o dietă cu un nivel scăzut de cabină, care renunță aproape complet la carbohidrați și se bazează pe alimente bogate în grăsimi. Carbohidrații furnizează organismului energie, mai precis glucoză, pe care o obține dintr-o dietă bogată în carbohidrați. Dacă retrageți această sursă de energie din organism, metabolismul acesteia se schimbă. Corpul trece la ceea ce este cunoscut sub numele de „cetoza”. Asta înseamnă: grăsimile din ficat sunt transformate în așa-numitele corpuri cetonice și ne furnizează energia de care avem nevoie. Metabolismul grăsimilor funcționează la viteză maximă și arde excesul de căptușeală.
Dieta ketogenică în număr
În primul rând, ar trebui să luați în considerare următoarea diviziune zilnică a dietei: Consumați 60% din calorii din grăsimi, 35% din proteine și 5% din carbohidrați. Numărul total de calorii pe care le puteți consuma depinde de greutatea corporală. De regulă: 26 de calorii pe kilogram de greutate corporală. 20 de grame de carbohidrați pe zi sunt considerați optimi. Important: Nu depășiți niciodată marca de 50 de grame, altfel veți scoate corpul din starea de „cetoză”.
Aceasta se află în meniul dietei ketogenice
Bazează-te pe preparatele din carne. Amestecul potrivit de friptură, șuncă, slănină și pui vă va face subțire. În plus, peștii grași precum somonul, păstrăvul și tonul ar trebui să fie în meniu. Produsele lactate precum untul, smântâna, brânza și ouăle vă oferă proteine și vă întăresc mușchii. Nucile și semințele sunt surse importante de energie. Asigurați-vă că mâncați legume cu conținut scăzut de carbohidrați, inclusiv legume verzi, roșii, ceapă și avocado. Cu ulei de măsline, ulei de nucă de cocos și ulei de avocado, precum și condimente precum sare, piper și ierburi, puteți adăuga aromă mâncărurilor cu conștiința curată.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile