Dieta Kima Protasov - rețete
Această dietă mai este numită „frână” sau „israeliană”, deoarece Kim Protasov - un nutriționist din Israel, descris cu umor în sistemul alimentar al națiunii, vă va permite să slăbiți fără interdicții speciale. Luați în considerare meniul dietetic al lui Kim Protasov.
Regulile planului
Baza nutriției va fi legumele și produsele lactate. Legumele sunt o sursă lentă de carbohidrați. Vor scăpa de poftele dinților dulci pentru că normalizează producția de insulină. De asemenea, consumul de verdeață va îmbunătăți peristaltismul intestinal, veți uita de constipație și tulburări digestive.
Produsele lactate (fără aditivi, ca în brânzeturile și iaurturile din fructe) au ca scop îmbunătățirea microflorei intestinale, eliminând bacteriile putrefactive. Produsele lactate vor fi sursa ta de proteine, în timp ce este foarte important să consumi produse fără grăsimi și cele cu un conținut de grăsime cuprins între 3 și 5%.
Primele două săptămâni
În primele două săptămâni (pierderea în greutate va dura ultimele 5 săptămâni), veți avea nevoie de cele mai simple rețete pentru meniul dietetic al lui Kim Protasov. Va fi cel mai dificil moment - mâncați doar legume, produse lactate naturale, 3 mere verzi și 2 ouă fierte.
Și niciuna dintre componentele meniului nu poate fi exclusă.
Legume și produse lactate pe care le puteți mânca, combinându-le (Presărați salate cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi, înmuiați legumele în iaurt), în plus, consumul lor nu se limitează la nicio cantitate, în orice moment - pe care o consumați atunci când foamea are experiență.
Pentru acest pas al dietei lui Kim Protasov veți avea nevoie doar de rețete de salate.
A treia, a patra și a cincea săptămână
În curând vei simți că poți refuza cu ușurință chiar și ouă fierte, corpul va deveni plăcut ușor. Singurul lucru care distinge a doua etapă de prima este consumul de carne. Este necesar să reduceți ușor conținutul de produse lactate din meniu și să adăugați zilnic 300 de grame de carne, carne de pasăre sau pește (desigur, soiuri cu conținut scăzut de grăsimi). În acest caz, legumele, merele și ouăle - eficiente.
Aici, pentru dieta lui Kim Protasov, vor fi relevante rețetele de gătit a mâncărurilor laterale.
Renunțați la dietă
Frumusețea acestei diete este că slăbești imperceptibil și exact cât are nevoie corpul tău. Factorul de deteriorare a sănătății lipsește - îți echilibrezi dieta, iar organismul însuși decide cât de mult în greutate trebuie să scapi. Pentru ca 5 săptămâni să nu fie irosite, pentru a ieși din dieta lui Kim Protasov, trebuie să fii tratat nu mai puțin responsabil decât etapele de slăbire.