Dieta Kovalkova - nutriție adecvată pentru Kowalkov - trei etape

Pentru pierderea în greutate, oamenii sunt obligați să adopte un regim alimentar special, să limiteze cantitatea de produse și cantitatea de porții. Și greutatea scăzută după un interval scurt este returnată. Diet Kovalkova, un renumit medic și nutriționist, a câștigat o mare popularitate ca urmare, nu vă face foame, dar vă învață cum să mâncați corect.

Dr. Kovalkov

O metodă pas cu pas pentru pierderea în greutate dezvoltată de nutriționistul Alexei Kovalkov este considerată una dintre cele mai eficiente. Este conceput pentru a scăpa de kilogramele în exces și pentru a restabili metabolismul normal. Scopul este trecerea la o dietă sănătoasă și la un stil de viață sănătos. Tehnica include exerciții fizice - aerobic și forță - și nutriție adecvată, potrivit Kovalkov înseamnă separat. Regulile de bază includ: moderarea alimentelor și refuzul alimentelor, care determină creșterea zahărului. Meniul pentru Kowalkov este strict doar în primele zile. Baza dietei:

Legume proaspete, salate cu ulei de măsline.
fructe.
Cereale, terci de la ei. Este mai util când este fiert cu apă clocotită.
Carne, pește, fructe de mare, gătite la cuptor sau aburite.
Ouă
Produse lactate acre.

Dieta Kovalkova - etape

Sistemul alimentar Kovalkov diferă de dieta rapidă și strict mono-dietă în mod obișnuit prin faptul că este conceput pentru o lungă perioadă de timp. Procesul durează mai mult de o lună, dar rezultatele merită. Potrivit Creatorului, primul pas pe drumul spre armonie este de a afla cauza obezității și scopul clar. Starea de spirit morală și psihologică joacă un rol important în slăbirea cu succes. Și controlul asupra mesei se efectuează pas cu pas:

În prima fază, pregătitoare (de la 14 la 30 de zile), este necesar să se proceseze meniurile obișnuite și să se excludă ingredientele dăunătoare.
În timpul primei faze, care durează în medie 1-2 luni, o persoană aderă la un meniu special.
A doua fază consolidează rezultatele primei și menține greutatea în normă. De asemenea, durează 30 de zile și formează noi reguli. Pe atunci corpul era deja obișnuit cu lipsa de carbohidrați și era „crescut” conform așteptărilor.

Faza pregătitoare Kovalkov

Prima etapă este considerată cea mai dificilă - pe el o persoană trebuie să fie reconstruită din meniul obișnuit și să facă un pas înainte pentru a întâlni noul corp. Primele câteva săptămâni pot fi dure și neobișnuite, dar este important să nu renunți. În această etapă, mâncarea este împărțită: este necesar să aranjați 5 mese, fără a uita de echilibrul apei - să beți până la 2 litri de lichid pe zi. Acest lucru este necesar pentru creșterea hormonilor de ardere a grăsimilor. Este important să vă dezvoltați obiceiul de a studia mult, de a regla dieta și de a abandona complet alimentele dăunătoare. Potrivit lui Kowalkov, o masă atât de corectă se referă la:

Prăjit;
Afumat;
Cutii;
Alcool;
Sifon;
Dulciuri, ciocolată (și zahăr în general).

Dieta Alexei Kovalkov - meniul etapei pregătitoare

Meniul dezvoltat de Kovalkov în primele câteva săptămâni de dietă este probabil cel mai limitat. În plus față de produsele dăunătoare (menționate mai sus), este de dorit să uitați de:

Pâine și produse de patiserie din făină de grâu;
Fructe uscate și miere;
orez macinat;
Cartofi, sfeclă, morcovi, dovleac;
proteine animale;

În meniu, trebuie să existe supe și cereale, legume și fructe proaspete (mere, portocale și alte citrice - de preferință înainte de prânz) și nu vă puteți simți obezi. Permis:

Nuci;
Cereale (în special tărâțe bune);
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
Brânză;
Proteină;
Puteți lua un pahar de vin roșu o dată pe săptămână.

Diet Kovalkova - 1 etapă

Prima etapă de la Kovalkov este cea mai importantă. În primele câteva săptămâni, organismul a scăpat de ideea dependenței de carbohidrați și este necesar să curățați tractul gastro-intestinal și să normalizați metabolismul. Cea mai importantă regulă este respectarea regimului zilei. Sistemul de hrănire Kovalkov este conceput astfel încât excesul de greutate să scadă treptat. Exercițiul este un element esențial al dieteticii. În această etapă, pierderea în greutate poate crește porțiile, dar cu condiția ca sarcinile să crească. S-ar putea:

Înot;
Alergare sau alergare;
Înot;
Încărcare cu gantere;
Exerciții de forță (în acest caz meniul introduce neapărat terci).

Prima etapă a dietei Kovalkov este meniul

O anumită listă de produse permise - este o muncă grea pentru dvs. Meniul primei etape a dietei Kovalkov nu este foarte diferit de etapa pregătitoare, dar aici este necesar să combinați corect ingredientele. Nu trebuie să uităm de apă și este permis să luăm vitamine care să umple lipsa de substanțe utile. Regimul aproximativ al zilei și regimul alimentar sunt după cum urmează:

Dimineața se bea un pahar de apă caldă cu tărâțe.
Apoi vine exercițiul aerob - o plimbare în aer curat, jogging sau reîncărcare.
Mic dejun - chefir, iaurt fermentat sau cu conținut scăzut de grăsimi cu tărâțe (100 g), nuci.
Prânz - fructe sau fructe de mare.
După-amiaza se pregătește supă (legume, pește sau bulion de pui), suplimentată cu carne la aburi sau pește cu legume.
Gustare - terci fără lapte.
Cina este formată din salată și albuș de ou.

Etapa 2 a dietei Kovalkov

Dr. Kovalkov este bun pentru că nu are recomandări stricte. Nutriționistul vă sfătuiește doar să mâncați pentru a pierde în greutate și pentru a-l menține la un anumit nivel. Trebuie acordată multă atenție indicelui glicemic al produselor în toate etapele și mai ales în etapele finale. Medicul „lumină verde” oferă nutriție cu un indice mai mic de 50. Puteți verifica cu o masă specială înainte de a cumpăra bunuri pe masă. Spre deliciul celor care slăbesc, a doua etapă a dietei Kovalkov oferă unele indulgențe în limitarea dietei, dar sunt introduse exerciții de forță.

Meniul celei de-a doua etape a dietei Kovalkov

Dr. Kovalkov este pe termen lung. A doua perioadă nu are o limită clară și se încheie atunci când persoana a atins rezultatul dorit. Prin urmare, pierderea în greutate va continua să respecte strategia planificată - de a combina exercițiile fizice (ambele tipuri de încărcături) și nutriția adecvată. Produsele uitate de mult sunt permise:

Cartofi (coapte sau fierte);
Pâine integrală;
Unt;
Ciocolată (amară);
cafea.

Toată lumea dezvoltă un meniu în funcție de preferințe. Una dintre opțiuni este aceasta:

Pentru micul dejun - chefir sau iaurt, tărâțe, pâine prăjită.
Gustare - brânză de vaci, suc de legume sau ceai.
La prânz, puteți mânca pește cu o garnitură sau șnițel de pui cu legume pentru un cuplu.
Gustare - câteva fructe sau o salată de legume.
Seara - albușuri (4 bucăți).

Dieta Kovalkov are limite și recomandări clare (ceea ce poate și nu poate) și totuși este individuală. Fiecare persoană combină o dietă constând din diferite tipuri de alimente - proaspete sau în tratament termic, selectează încărcăturile dorite. Principalul lucru este să înțelegeți că, cu ajutorul tehnicii prezentate, este imposibil să slăbiți într-un timp scurt. Acesta este un proces îndelungat. Cu nutriționistul rus și sistemul său, oamenii își schimbă nu numai corpul, ci și regimul vieții.