Dieta la bătrânețe 6 sfaturi valoroase

Dieta la bătrânețe: 6 sfaturi valoroase

10.07.2017, 11:50 | | rk (CF)

Seniori ar trebui să acorde atenție nutrienților și dimensiunilor porțiilor. (Sursa: Creatas/Thinkstock de Getty-Images)

nutriție joacă un rol important la bătrânețe. Pentru a trăi sănătos mult timp, porția corectă și combinația de nutrienți sunt importante. Și niciodată nu este prea târziu să slăbești.

1. Porții mai mici, mai puține calorii

Pe măsură ce îmbătrânești, ai nevoie de mai puține calorii. Pe măsură ce masa musculară scade din ce în ce mai mult, scade și rata metabolică bazală. Mulți oameni în vârstă observă că nu mai pot face porțiile. În restaurant, însă, nu alegeți farfuria senior, ci porția standard. Pentru că: Multe sunt de rutină și majoritatea oamenilor se obișnuiesc cu consumul de alimente de-a lungul deceniilor.

Deci, ascultă-ți stomacul: ți-e foame sau e doar pofta de mâncare? Încearcă să mănânci mai puțin o zi și vezi dacă asta te face să te simți mai confortabil. Pe lângă exerciții fizice, porții mai mici, cu mai puține calorii, sunt, de asemenea, cerințele de bază pentru a pierde în greutate la bătrânețe.

Hrana împotriva deficitului de minerale

Varza ca furnizor de minerale (Sursa: ilietus/Getty Images)

Ciocolată neagră (Sursa: Alex Manzanares Muñoz/Getty Images)

Calciul în semințe de mac și col. (Sursa: MarianVejcik/Getty Images)

Prevenirea deficitului de zinc (Sursa: Larry Zhou/Getty Images)

Urme de fier (Sursa: Vaivirga/Getty Images)

Oligoelement iod (sursă: imagini BE & W/imago)

Mancare cu potasiu (Sursa: Westend61/imago images)

Prevenirea deficitului de sodiu (Sursa: Westend61/imago images)

Ceai negru și co. (Sursa: Westend61/imagini imago)

2. Asigurați-vă că aveți suficienți nutrienți

Deși mănânci mai puține alimente în comparație cu când erai mai tânăr, aportul tău nutrițional ar trebui să rămână constant. Adesea sunt necesari mai mulți nutrienți: anumite medicamente, de exemplu, cresc nevoia de proteine. În consecință, alimentele cu o densitate ridicată de nutrienți sunt importante pentru nutriție la bătrânețe: fructe și legume, leguminoase, carne slabă și pește ar trebui să fie în meniu.

Calciul este important pentru oase, care devin friabile și fragile odată cu înaintarea în vârstă. Asigurați-vă că consumați suficiente produse lactate sau lapte vegetal, cum ar fi lapte de ovăz sau de migdale. Potrivit Gesundheit.de, alte alimente bogate în calciu sunt broccoli, varza, brustă, nuci și semințe.

3. Bea mult

Nu numai foamea, ci și senzația de sete dispare odată cu înaintarea în vârstă. Cu toate acestea, este important ca bătrânii să bea mult. Probleme precum uitarea și problemele circulatorii se datorează adesea lipsei de lichide. Ministerul Federal al Sănătății recomandă 1,5 litri pe zi ca orientare. Pe lângă apă, puteți bea și ceaiuri neîndulcite și sucuri de fructe foarte diluate.

4. Feriți-vă de alcool și grăsimi

Sfatul de a bea mult nu se aplică berii, vinului și altelor asemenea. Deoarece eficiența ficatului scade odată cu înaintarea în vârstă, ar trebui să beți mai puțin alcool decât înainte. Corpul are probleme tot mai mari de descompunere.

Același lucru se aplică alimentelor care sunt foarte grase și zaharate. Pentru o dietă sănătoasă la bătrânețe, păcatele nutriționale ar trebui să fie excepția.

5. Alimente întregi, în ciuda dinților mai săraci

Mușcătura din măr nu mai este atât de curajoasă posibilă cu „al treilea” dinți, iar pâinea integrală tare este înlocuită de pâinea albă moale. Dar nu ar trebui să vă lipsiți de alimentele cu cereale integrale bogate în fibre din dieta dumneavoastră la bătrânețe. Vă menține plin pentru o lungă perioadă de timp și vă ajută să nu absorbiți mai multe calorii decât are nevoie corpul.

Pentru a putea absorbi mai bine fructele, tăiați-le în bucăți mici și amestecați-le cu quark, de exemplu. Dacă nu mai poți tolera atât de bine legumele crude, poți fierbe sau aburi fructele și legumele. Sucurile de fructe și legume sunt, de asemenea, o alternativă - dar acordați atenție conținutului de zahăr!

6. Mancare proaspata din meniu

Cumpărăturile și stând în bucătărie devin din ce în ce mai obositoare de-a lungul anilor. În special, bărbații văduvi nu au învățat să gătească corect. Cu toate acestea, alimentele proaspete și variate sunt esențiale pentru o dietă sănătoasă la bătrânețe.

Bucurați-vă de timp:Bucură-te de viață la bătrânețe - 5 sugestii
Pensionare comună:Iubirea la bătrânețe - o comună plăcută
Dulce casa:Viața la bătrânețe - 5 tipuri comune de viață
Pensionare:Uitarea la bătrânețe - limite la demență

Dacă nu puteți sau nu doriți să vă gătiți, atunci ar trebui să vă gândiți la servicii specializate de livrare. Dezavantajul este că vasele pierd de obicei vitamine și substanțe nutritive atunci când sunt menținute la cald mult timp. Prin urmare, ar trebui să pregătiți o salată ca garnitură sau să mâncați fructe la desert.